2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
თეთრი შაქრის მოხმარება იწვევს დიაბეტის, სიმსუქნის, ყურადღების დეფიციტის, მეტაბოლური სინდრომის, ჰიპერაქტიურობის განვითარების რისკს.
აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დახვეწილი შაქრის მოხმარების შემცირებაში:
1) არ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს 15 გრამზე მეტ შაქარს, განსაკუთრებით საცხობი პროდუქტები, ნაყინი, ტკბილი იოგურტი და დაფასოებული ხილის წვენები. სიფრთხილე: ნუ მიიღებთ კოქტეილებსა და გამაგრილებელ სასმელებს.
2) შეარჩიეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც არ არის დამუშავებული ინდუსტრიულად, როგორიცაა ხმელი ბოსტნეული და ხილი, ახალი ხილი, ბოსტნეული და თხილი.
3) ნუ დაემორჩილებით "თავშეკავების" სიმპტომებს, რაც გაგაგებთ, თუ როგორ ხართ დამოკიდებული სასმელებზე და შაქრიან საკვებზე.
4) მოამზადეთ საჭმელი რაფინირებული შაქრის დამატების გარეშე და გამოიყენეთ ბუნებრივად ტკბილი ხილი, როგორიცაა ბანანი, ფინიკი ან ქიშმიში. დახვეწილი შაქარი შეიძლება შეიცვალოს, მაგალითად, მცირე რაოდენობით ბრინჯის სიროფით.
5) აირჩიეთ დამატებითი შოკოლადი. შეგიძლია უარი თქვა ტკბილეულზე ან საჭმელზე, მაგრამ არასდროს იტყვი უარს შოკოლადზე! ? ასე რომ, თქვენი უპირატესობები ფოკუსირება გააკეთეთ დამატებით შავ შოკოლადზე, რომელსაც აქვს ყველაზე დაბალი შაქრიანობა და ყველაზე მაღალი პროცენტული კაკაო.
თქვენს რაციონში შაქრის შემცირება არ ნიშნავს საერთოდ უარი თქვას დესერტებზე. ჩვენ ცხოვრებაში რაღაც ტკბილი გვჭირდება! შეეცადეთ არ გამოიყენოთ შეფუთული პროდუქტები, რომლებიც ბევრ შაქარს შეიცავს და დაიწყეთ, მაგალითად, ახალი ხილისგან დამზადებული ნამცხვრებით და ნაყინებით.
გირჩევთ:
ლერწმის შაქარი: თეთრი შაქრის ჯანსაღი ალტერნატივა
როდესაც საქმე შაქარს ეხება, მაქსიმალურად ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ იგი, იქნება ეს თეთრი თუ ყავისფერი. მაგრამ ეს ინგრედიენტი ათასობით წლის განმავლობაში ხალხის დიეტების ნაწილია. გარდა ამისა, მისი კარგად ცნობილი უარყოფითი ეფექტები შაქარს აქვს სარგებელი, თუნდაც არც ისე კარგად ცნობილი:
შაქარი - თეთრი სიკვდილი ან უბრალოდ საჭიროება
ამაში ბევრი დარწმუნებულია შაქარი არის თეთრი სიკვდილი . სხვები ფიქრობენ, რომ ამის გარეშე ცხოვრება არ შეგვიძლია. შევეცადოთ ერთად გავიგოთ სად არის სიმართლე. როგორც ცნობილია, სრულიად მავნე ან სასარგებლო პროდუქტები არ არსებობს. და შაქარი არ არის გამონაკლისი.
თქვენი ყოველდღიური მენიუდან 500 კალორიის ამოღების 25 გზა
Წონის დაკლება მოითხოვს სერიოზულ ცვლილებებს ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაწვათ 3,500 კალორია, რომ დაკარგოთ მხოლოდ 1 ფუნტი. Მაგრამ თუ ამოიღეთ თქვენი მენიუდან დღეში 500 კალორია , თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ფუნტი კვირაში და ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
ნუ უგულებელყოფთ სალათებს თქვენი მენიუდან
ახალი ბოსტნეული არსებობს წლის ნებისმიერ დროს. და რა ჯობია სუფთა სალათების, კიტრისა და პომიდვრის თასს უგემრიელესი ხელნაკეთი სალათის შემადგენლობაში. სალათები უკიდურესად ჯანსაღი საკვებია. ისინი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კერძია, იქნება ეს რესტორნებში თუ სახლში.
ამოიღეთ თქვენი მენიუდან 1100 კკალ სიმსუქნესთან საბრძოლველად
სიმსუქნეზე ლაპარაკისთვის, რომელიც სხვადასხვა მიზეზით არის გამოწვეული, უნდა გვქონდეს კვების დადებითი ბალანსი - ე.ი. ორგანიზმში იმპორტირებული კალორიები დახარჯულ ენერგიას გადააჭარბებს. საკმარისია დღეში 200 კალორიის მეტი მოხმარება არასაკმარისი ენერგიის ხარჯვით და სულ რამდენიმე წელიწადში წონა შეიძლება 20 კგ-ით გაიზარდოს.