2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სიმსუქნეზე ლაპარაკისთვის, რომელიც სხვადასხვა მიზეზით არის გამოწვეული, უნდა გვქონდეს კვების დადებითი ბალანსი - ე.ი. ორგანიზმში იმპორტირებული კალორიები დახარჯულ ენერგიას გადააჭარბებს. საკმარისია დღეში 200 კალორიის მეტი მოხმარება არასაკმარისი ენერგიის ხარჯვით და სულ რამდენიმე წელიწადში წონა შეიძლება 20 კგ-ით გაიზარდოს.
ამ სიტუაციაში, ადამიანის ბუნებრივი მისწრაფებაა ნეგატიური კვების ბალანსის მიღწევა - ე.ი. საკვებით ნაკლები ენერგიის მოტანა, ვიდრე დახარჯულია. მაგალითად, თუ გვინდა 1 თვეში 4 კგ დავიკლოთ, ყოველდღიური საკვების მიღებიდან 1100 კალორია უნდა ავიღოთ.
თითქმის ყველა ჭარბწონიანი პაციენტი აჩვენებს ნახშირწყლების რაოდენობის აბსოლუტურ და ფარდობით ზრდას დიეტაში - მურაბა, მურაბები, სიროფები, პასტები, ნამცხვრები, ბაქლავა და სხვა. ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ორგანიზმში კალორიების მკვეთრ მატებას, არამედ ცხიმების მეტაბოლიზმში მონაწილე ფერმენტების აქტივობის შენელებას. პანკრეასისგან გამოყოფილი ჰორმონის - კარგად ცნობილი ინსულინის ზემოქმედებით ნახშირწყლების დაახლოებით 30% ინახება სხეულის ცხიმოვან საცავებში ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით ცხიმის წარმოქმნას.
ნახშირწყლების რაოდენობის შესამცირებლად ბრძოლის მნიშვნელოვან ნაწილს ასრულებს პროტეინის მომატებული მიღება. ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, მარილიანი ყველი და ა.შ. მდიდარია ცილებით. ისინი ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლის ზრდას და ამით ზედმეტი კალორიების დაწვას. გაზარდეთ სიმპათიური ნერვული სისტემის ტონი. ისინი ასევე ემსახურებიან სხეულის სამშენებლო მასალას. ხორცი უნდა იყოს უცხიმო, რძე უცხიმო და კრემის გარეშე, კვერცხი სასურველია ცილა იყოს, ხოლო მოზრდილის ყოველდღიური ნორმა უნდა იყოს დაახლოებით 1,5 გრ კგ წონაზე, ხოლო ბავშვებისთვის - 3-4 წლამდე.
ამ პროცესთან ერთად იწყება ნახშირწყლების შემცირება - დღეში 200 გ-მდე, საიდანაც ნახევარი მაინც უნდა იყოს ჭვავის ან ტიპის პურის სახით. ბოსტნეულის - კომბოსტოს, წიწაკის, პომიდვრის, მწვანე ლობიოს, ყაბაყი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სალათის ფოთოლი და ა.შ. ნახშირწყლები.
უნდა შეიზღუდოს პარკოსნების, კარტოფილისა და ჭარხლის, აგრეთვე ტკბილი და ჩირი, ჯემი, მურაბები, თაფლი და ა.შ. როდესაც საჭიროა მწვავე სიმსუქნის სამკურნალოდ დიეტის მკაცრი დაცვა, უეცრად გამოირიცხება შაქარი, მაკარონი, ბრინჯი, სახამებელი, მაკარონი და ფქვილი.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეამციროთ ცხიმი დღეში 40-50 გ-მდე, შეზღუდეთ მარილის, ბულიონის, ძლიერი სანელებლების, პიკანტური საკვების და სითხეების გამოყენება.
ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვანი როლი ენიჭება მუდმივი შიმშილის გრძნობის ჩაქრობას. ამიტომ სასურველია დილით დაიწყოს ბოსტნეულის სალათები, ხილისა და ბოსტნეულის გადმოტვირთვის დღეების სისტემატური გამოყენება, აგრეთვე ხშირი კვება, მაგრამ მინიმალური ულუფებით.
ბევრ ადამიანში ე.წ. ღამის შიმშილი, რომლის ჩაქრობა შეიძლება დაუშაქრებელი ხილით.
დასასრულს, ჩვენ წარმოგიდგენთ მენიუს მაგალითს, რომელიც საშუალო სიმსუქნეს უკავშირდება.
საუზმე: 200 გრ სალათი, 50 გრ ხაჭო ან უმარილო ყველი ან მოხარშული კვერცხი, 20 გრ ჭვავის პური;
საუზმე: 200 გრ ყავა, მწარე;
სადილი: 150 გრ მოხარშული ან შემწვარი ხორცი ან თევზი / უცხიმო /, 200 გრ სალათი, 40 გრ ჭვავის პური, 100-150 გრ დაუშაქრებელი ხილი;
შუადღისას snack: 200 გრ whipped რძე (ან კეფირი)
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო ან უმარილო ყველი ან მოხარშული კვერცხი ან 80 გრ ძროხის ძეხვი, ან 150 გრ უცხიმო მოხარშული თევზი და ა.შ. 150-200 გრ სალათი, 30-40 გრ ჭვავის პური
ძილის წინ: 100 გრ ათქვეფილი რძე (ან კეფირი) ან დაუშაქრებელი ხილი.
გირჩევთ:
სიმსუქნესთან ბრძოლა დღეში 1 მწვანე ვაშლით
მწვანე ვაშლი დაგვეხმარება სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში, წერს Daily Mail თავის გვერდებზე. გამოცემის თანახმად, ეს ვაშლები ქმნის გაჯერების გრძნობას და შესანიშნავი არჩევანია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც მუდმივი შიმშილის გრძნობის პრობლემა აქვს. ამ გამოკვლევის თანახმად, მონელებული ინგრედიენტები, რომლებიც არ იშლება კუჭის მჟავით, იწყებენ დუღილს, როდესაც მსხვილ ნაწლავს მიაღწევენ.
როგორ ამოიღოთ თეთრი შაქარი თქვენი მენიუდან?
თეთრი შაქრის მოხმარება იწვევს დიაბეტის, სიმსუქნის, ყურადღების დეფიციტის, მეტაბოლური სინდრომის, ჰიპერაქტიურობის განვითარების რისკს. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დახვეწილი შაქრის მოხმარების შემცირებაში: 1) არ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს 15 გრამზე მეტ შაქარს, განსაკუთრებით საცხობი პროდუქტები, ნაყინი, ტკბილი იოგურტი და დაფასოებული ხილის წვენები.
თქვენი ყოველდღიური მენიუდან 500 კალორიის ამოღების 25 გზა
Წონის დაკლება მოითხოვს სერიოზულ ცვლილებებს ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაწვათ 3,500 კალორია, რომ დაკარგოთ მხოლოდ 1 ფუნტი. Მაგრამ თუ ამოიღეთ თქვენი მენიუდან დღეში 500 კალორია , თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ფუნტი კვირაში და ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
ნუ უგულებელყოფთ სალათებს თქვენი მენიუდან
ახალი ბოსტნეული არსებობს წლის ნებისმიერ დროს. და რა ჯობია სუფთა სალათების, კიტრისა და პომიდვრის თასს უგემრიელესი ხელნაკეთი სალათის შემადგენლობაში. სალათები უკიდურესად ჯანსაღი საკვებია. ისინი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კერძია, იქნება ეს რესტორნებში თუ სახლში.
დაახლოებით 1500 კკალ შეიცავს ბურგერებს
უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ სწრაფი კვების ქსელების უმეტესობა გთავაზობთ გემრიელ, მაგრამ უკიდურესად მავნე საკვებს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ ვიცით სიმსუქნის, მაღალი ქოლესტერინისა და გულის დაზიანების პრობლემები, რაც თან ახლავს ასეთი პროდუქტების რეგულარულ მოხმარებას, სწრაფი კვების ობიექტების უმეტესობა თითქმის ყოველთვის სავსეა ხალხით.
