2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მაიოს კლინიკის დიეტა მიზნად ისახავს წონის დაკლებას რამდენიმე მთავარ წერტილზე ფოკუსირებით. პირველი ეტაპი არის ზოგიერთი ჩვევის ჩანაცვლება სხვით, იქნება ეს საკვები ან ცხოვრების წესი.
ეს დიეტა ზუსტად არ აქცევს ყურადღებას რამდენ კალორიას მოიხმარს და ნებადართულია კვება ნებისმიერ დროს, აქცენტი გაკეთებულია ხილსა და ბოსტნეულზე.
ეს პერიოდი გრძელდება ორი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც მეორე ფაზაში ზრუნავენ დაკარგული წონის შენარჩუნებაზე. მნიშვნელოვანია რამდენი კალორია არის მოხმარებული საკვები და შესაბამისად რომელი საკვები უნდა გახდეს მენიუს ნაწილი ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა მივაღწიოთ ხანგრძლივ და გარანტირებულ წონის დაკლებას.
კვლევების მიხედვით მაიოს კლინიკის დიეტა, ამ ორი კვირის განმავლობაში შეიძლება დაიკლოთ საშუალოდ 5 ფუნტი. საკვები, რომლის მიღებაც შეიძლება ამ პერიოდში, არის ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. ისინი ენერგიას აწვდიან, მაგრამ დაბალკალორიულია.
Mayo კლინიკის გეგმა საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ საკმარისი რაოდენობით საკვები შეუზღუდავი რაოდენობით ბოსტნეულისა და ხილის, მთელი მარცვლეულის, უცხიმო ხორცის ცილების და ჯანსაღი ცხიმების სახით.
რეკომენდებულია ფრინველი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები. ასევე თხილისა და ზეთისხილისგან მიღებული უჯერი ცხიმების მოხმარება.
მესამე ეტაპია, როდესაც შესრულებულია ჭარბწონიანობასთან ბრძოლის მისია და შესაძლებელია ყოველდღე დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა.
დიეტაში ცვლილებების გარდა, დიეტა მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში სრულყოფილი ფიგურის მისაღებად. ტელევიზორის წინ კვება თავიდან უნდა იქნას აცილებული, კვება გარეთ უნდა გამოტოვოთ, რადგან ისინი ხშირად ძალიან არაჯანსაღია.
და რა თქმა უნდა, ბოლოს და ბოლოს, ადამიანის მოტივაციაა. ისწავლეთ მოთმინება და არ უნდა ელოდოთ ძალიან სწრაფ შედეგებს, რადგან ძალისხმევის გარეშე წონაში არ დაიკლებთ.
გირჩევთ:
დიეტა კუჭის სპაზმის დროს
კუჭის კრუნჩხვის მრავალი მიზეზი არსებობს და მათ შეიძლება არაპირდაპირი ან უშუალო გავლენა მოახდინონ თქვენს სხეულზე. ისინი შეიძლება მომდინარეობდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან, თქვენი აორტისგან, თქვენი დანამატისგან, თქვენი თირკმლებისგან, ელენთისგან, ან შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ინფექციებით.
დიეტა ცხიმოვანი ღვიძლისთვის
ცხიმოვანი ღვიძლის სამედიცინო სახელია ღვიძლის სტეატოზი. განსაკუთრებით საშიში მდგომარეობა. ამ დაავადების დროს დიდი რაოდენობით ცხიმი გროვდება ღვიძლში. ცხიმოვან ღვიძლს დიდი ხნის განმავლობაში (ზოგჯერ წლების განმავლობაში) არანაირი სიმპტომი არ აქვს.
დიეტა Helicobacter Pylori- სთვის
დღევანდელი ცხოვრების რიტმი საშუალებას არ აძლევს თანამედროვე ადამიანს ჭამა დროულად და ჭამოს ჯანსაღი და სასარგებლო საკვები. ეს ქმნის შესაბამის პირობებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების განვითარებისათვის. ყველაზე საშიშია Helicobacter pylori- ის კუჭში შეღწევა, რაც იწვევს დაავადებას Helicobacteriosis.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
