2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თითოეული ჩვენგანის მიზანია ჯანსაღად ჭამა შეძლებს არა მარტო გამოიყურებოდეს, არამედ კარგად გრძნობდეს თავს. ამასთან, ეს არ არის მარტივი საქმე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენი სამზარეულო სავსეა უსარგებლო საკვებით.
”ვფიქრობ, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც ოჯახებს შეუძლიათ გააკეთონ, არის დიახ მათ არა აქვთ მავნე საკვები სამზარეულოში შენ ხარ. თუ ჩიპსებს არ ყიდულობთ, ჩიპებიც არ გაქვთ”, - თქვა მერი სტოუმა, მინესოტის უნივერსიტეტის ეპიდემიოლოგიისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პროფესორმა.
თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, რომლებიც მავნე საკვებს ინახავენ თავიანთ სამზარეულოში, მაგრამ მომავალი საცურაო კოსტუმების სულისკვეთებით, გადაწყვიტეს, რომ მოშორების დრო მოვიდა, მაშინ ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ჩვენი რჩევები, თუ როგორ მოაწყოთ თქვენი სამზარეულო. ისინი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გიშველით ცუდი კვების ჩვევებისგან.
სამზარეულოს დახლიდან ამოიღეთ მავნე საკვები
რაც უფრო გამოჩენილია საკვები, მით უფრო ვამჩნევთ მას და ვცდებით. ამიტომ, პირველ რიგში სამზარეულოს დახლზე განთავსებული საკვების მიღების ალბათობა ყველაზე მაღალია.
ამიტომ გირჩევთ მოაცილოთ შოკოლადი, ორცხობილა, ჩიპი და მსგავსი მავნე საკვები თქვენს მაგიდაზე და შეცვალოთ ისინი ხილით. მაგრამ განათავსეთ ისეთი ხილი, რომლის ადვილად მოხმარებაც შეიძლება, ე.ი. გაატარეთ ბევრი დრო ჭრის, პილინგისთვის და ა.შ. - როგორც ბანანი, ვაშლი, მარწყვი, რომ დარწმუნდეთ, რომ შოკოლადის ჭამას არ აირჩევთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს უფრო ადვილია.
გამოიყენეთ საკვების შესანახი ყუთები
ამ ყუთებში შეგიძლიათ შეინახოთ არა მხოლოდ დანარჩენი საკვები სადილის შემდეგ, არამედ წინასწარ დაჭრილი ხილი, რომელიც შემდეგ მზად იქნება მოხმარებისთვის. ამ გზით ყოველთვის გექნებათ რაიმე გემრიელი და სასარგებლო, მისი მომზადების გარეშე.
გამოიყენეთ პატარა ყუთები
არ არის მიზანშეწონილი ყველა დანარჩენი საკვები ერთ დიდ კოლოფში მოათავსოთ, რადგან დიდი ალბათობაა მაცივრიდან გამოღებისას მთლიანი რაოდენობის ჭამას. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ შეინახოთ თქვენი საკვები უფრო პატარა ყუთებში, რაც საკმარისია ერთი ულუფისთვის, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი ჭამა.
გამოიყენეთ საყინულე
ნაშთები ყოველთვის შეგიძლიათ ჩაყაროთ ყუთებში და გაყინოთ საყინულეში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ აქაც სასურველია პატარა ყუთების გამოყენება, რათა შემდეგ აღარ გამოიყენოთ. ყუთის ზომა შეუსაბამეთ თქვენს საჭიროებებს.
შეცვალეთ თქვენი მაცივარი
განათავსეთ ჯანმრთელი საკვები პირველ ადგილზე, რადგან ტვინს აქვს დაპროგრამებული, რომ სურს ჭამოს ის, რასაც პირველად ხედავს.
შეინახეთ თქვენი სამზარეულო სუფთა და მოწესრიგებული
ამოიღეთ ყველა ის ნივთი, რაც სამზარეულოში არ უნდა იყოს. ასევე, შეეცადეთ გაწმინდოთ ყოველი მომზადების შემდეგ, რათა მასში თავი კომფორტულად იგრძნოთ.
განათავსეთ მზად ნაწილები მაგიდაზე
თითოეული დიასახლისის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა ის არის, რომ ის ქვაბს ან უჯრას ათავსებს მაგიდაზე, რომ ყველამ შეძლოს იმდენი დააყენოს, რამდენიც სურს. მაგრამ ასე რომ, ჭამის ალბათობა გაცილებით მეტია. ამიტომ, ნაწილები წინასწარ უნდა მოამზადოთ და სუფრაზე მზად მიირთვათ.
ამოიღეთ მავნე საკვები თქვენი მენიუდან
ეს არის წონის დაკლების და თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ყველაზე ეფექტური გზა. უბრალოდ შეწყვიტეთ უსარგებლო საკვების ყიდვა და ჭამა.
არ ჭამოთ სამზარეულოს გარეთ
სხვა საქმიანობის გარდა ჭამა ძალიან მავნე და მავნე ჩვევაა, რომლის თავიდან მოცილებაც გჭირდებათ. მისი აღმოსაფხვრელად ყველაზე ეფექტური გზაა მხოლოდ სამზარეულოში ჭამა.
ჭამე პატარა თეფშებში
ჩვენ ადამიანები ადაპტირებულები ვართ, რომ მთელი ჩვენი ნაწილი მივირთვათ, რაც არ უნდა დიდი იყოს. ამიტომ, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა, განათავსეთ თქვენი საკვები პატარა თეფშებში.
გირჩევთ:
სანელებლები ჯანსაღი კვებისთვის
ყოველდღიური სანელებლებიდან ბევრი არა მხოლოდ კერძს სიცხარეს მატებს და აუმჯობესებს მის გემოს, არამედ ძალზე სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე პოპულარული სანელებლის მოქმედება ბულგარეთის სამზარეულოში. კუმინი კუმინი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ეხმარება ხველებას, ამსუბუქებს კუჭისა და ნაწლავების ტკივილებს.
ყველაზე ჯანმრთელი და ჯანმრთელი ბოსტნეული
Ბოსტნეული ნამდვილი ბუნებრივი საჩუქარია, რომელიც ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ბოსტნეულში გვხვდება ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც აუცილებელია სხეულის კვებისა და დატენიანებისთვის. მათ არ აქვთ ბევრი კალორია, რაც მათ კარგ არჩევანს წარმოადგენს ნებისმიერი დიეტისთვის წონისა და ქოლესტერინის დარეგულირებისთვის.
საუკეთესო რჩევები ჯანსაღი კვებისთვის
1 . ჭამე მინიმუმ 3-ჯერ დღეში. ჭამე ცოტა ყოველ 3-4 საათში. 2 . არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. მოკრძალებულადაც კი, მაგრამ ჭამე მოხარშული კვერცხი, გამონაყარი პურის ნაჭერი და ცოტა ყველი, რომ დღე წარმატებით დაიწყო. 3 . ჭამეთ ცილის წყაროები ყოველ საკვებთან ერთად.
იდეები ჯანსაღი კვებისთვის ოფისში
ჩვენს დაძაბულ დროში ხშირად ხდება ისე, რომ დილით ადრე მივდივართ სამსახურში, რომ დროულად შეგვეძლოს ჩამოსვლა. მაშინაც კი, თუ მყარი სადილი გაქვთ, მაინც ვერ წამოხვალთ ასე ადრე და მშიერი დარჩებით ლანჩის შესვენებამდე. აქ არის რამოდენიმე მარტივი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კოლეგების შეთავაზებას ჩიპების შესახებ უმოკლეს დროში.
გემრიელი იდეები ათი სწრაფი კვებისთვის
ყოველთვის არ გვაქვს დიდი დრო სახლში საჭმლის მოსამზადებლად. როდესაც ჩქარობთ და გემრიელი რამის მომზადება გჭირდებათ, შეგიძლიათ აირჩიოთ იმ 10 კერძს შორის, რომლებიც უმოკლეს დროში მზადდება. აქ ისინი არიან: 1. კვერცხები პანაგიურიტეს სტილში. ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი და ამავე დროს ბევრის საყვარელი, ეს კერძი მზად არის 10 წუთზე ნაკლებ დროში.
