საუკეთესო რჩევები ჯანსაღი კვებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

1. ჭამე მინიმუმ 3-ჯერ დღეში. ჭამე ცოტა ყოველ 3-4 საათში.

2. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. მოკრძალებულადაც კი, მაგრამ ჭამე მოხარშული კვერცხი, გამონაყარი პურის ნაჭერი და ცოტა ყველი, რომ დღე წარმატებით დაიწყო.

3. ჭამეთ ცილის წყაროები ყოველ საკვებთან ერთად.

4. აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეული ყველა მთავარ საკვებთან ერთად.

5. შეინახეთ მცირე ზომის საჭმელები სამუშაოზე და სახლში. ამ გზით თქვენ ყოველთვის გექნებათ რაიმე საკვების მიღება თქვენი სხეულისთვის, თუ დაკავებული ხართ და არ გაქვთ დრო საკუთარი საჭმლის მოსამზადებლად ან გარეთ ჭამისთვის.

6. ისწავლეთ დაგეგმვა. მოამზადეთ საკვები სახლიდან, თუ გჭირდებათ ისეთ ადგილას ყოფნა, სადაც ამის საშუალება არ გაქვთ. ამ გზით თქვენ ყოველთვის ჭამთ ხარისხიან საკვებს.

7. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი: გადაყარეთ ან გაჩუქეთ ყველაფერი, რაც მაცდუნებს და ხელს შეგიშლით კარგი კვების ჩვევების შექმნაში. შეცვალეთ ნაყინი გაყინული ხილის იოგურტით. აჩუქე შემწვარი კაკალი და იყიდე უმი. შაქრის თასი მაგიდიდან მოაცილეთ და თაფლი მის ადგილას დადეთ.

8. შეზღუდეთ დამუშავებული საკვები, რომელიც მდიდარია რაფინირებული ნახშირწყლებით, ცხიმებით, არომატით და კონსერვანტებით.

9. შეზღუდეთ ყავა. ამის ნაცვლად, ლიმონით მოამზადეთ მწვანე ჩაი ან გამაგრილებელი წყალი.

10. თქვენს კვების რაციონში საკმარისი რაოდენობით ცხიმები შეიტანეთ თევზის, ზეითუნის ზეთის, სელის თესლის, ცივად გამოწურული მცენარეული ზეთებისგან.

ნუ მოერიდებით ცხოველურ ცხიმებს, რომლებიც შეიცავს ხორცსა და რძის პროდუქტებს. მოიხმარეთ ნატურალური არაჟანი და კარაქი.