![საუკეთესო რჩევები ჯანსაღი კვებისთვის საუკეთესო რჩევები ჯანსაღი კვებისთვის](https://i.healthierculinary.com/images/003/image-6657-j.webp)
2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
1. ჭამე მინიმუმ 3-ჯერ დღეში. ჭამე ცოტა ყოველ 3-4 საათში.
2. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. მოკრძალებულადაც კი, მაგრამ ჭამე მოხარშული კვერცხი, გამონაყარი პურის ნაჭერი და ცოტა ყველი, რომ დღე წარმატებით დაიწყო.
3. ჭამეთ ცილის წყაროები ყოველ საკვებთან ერთად.
4. აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეული ყველა მთავარ საკვებთან ერთად.
5. შეინახეთ მცირე ზომის საჭმელები სამუშაოზე და სახლში. ამ გზით თქვენ ყოველთვის გექნებათ რაიმე საკვების მიღება თქვენი სხეულისთვის, თუ დაკავებული ხართ და არ გაქვთ დრო საკუთარი საჭმლის მოსამზადებლად ან გარეთ ჭამისთვის.
![ბინძური მაცივარი ბინძური მაცივარი](https://i.healthierculinary.com/images/003/image-6657-1-j.webp)
6. ისწავლეთ დაგეგმვა. მოამზადეთ საკვები სახლიდან, თუ გჭირდებათ ისეთ ადგილას ყოფნა, სადაც ამის საშუალება არ გაქვთ. ამ გზით თქვენ ყოველთვის ჭამთ ხარისხიან საკვებს.
7. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი: გადაყარეთ ან გაჩუქეთ ყველაფერი, რაც მაცდუნებს და ხელს შეგიშლით კარგი კვების ჩვევების შექმნაში. შეცვალეთ ნაყინი გაყინული ხილის იოგურტით. აჩუქე შემწვარი კაკალი და იყიდე უმი. შაქრის თასი მაგიდიდან მოაცილეთ და თაფლი მის ადგილას დადეთ.
8. შეზღუდეთ დამუშავებული საკვები, რომელიც მდიდარია რაფინირებული ნახშირწყლებით, ცხიმებით, არომატით და კონსერვანტებით.
9. შეზღუდეთ ყავა. ამის ნაცვლად, ლიმონით მოამზადეთ მწვანე ჩაი ან გამაგრილებელი წყალი.
10. თქვენს კვების რაციონში საკმარისი რაოდენობით ცხიმები შეიტანეთ თევზის, ზეითუნის ზეთის, სელის თესლის, ცივად გამოწურული მცენარეული ზეთებისგან.
ნუ მოერიდებით ცხოველურ ცხიმებს, რომლებიც შეიცავს ხორცსა და რძის პროდუქტებს. მოიხმარეთ ნატურალური არაჟანი და კარაქი.
გირჩევთ:
საუკეთესო რჩევები კარტოფილთან ერთად გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მოსამზადებლად
![საუკეთესო რჩევები კარტოფილთან ერთად გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მოსამზადებლად საუკეთესო რჩევები კარტოფილთან ერთად გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მოსამზადებლად](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-55-j.webp)
კარტოფილი ხშირად არის უსარგებლო საკვების ჩამონათვალში იმ ადამიანებისთვის, ვინც იცავენ სპეციალურ დიეტას. ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "კარტოფილი უფრო ცხიმდება" და "არ არის კარგი კარტოფილის შერევა ცილებთან (ხორცთან)", რაც ხშირად გვესმის, ხელს უწყობდა იმ ფაქტს, რომ კარტოფილის სულ უფრო თავიდან აცილება ხდება.
სანელებლები ჯანსაღი კვებისთვის
![სანელებლები ჯანსაღი კვებისთვის სანელებლები ჯანსაღი კვებისთვის](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-512-j.webp)
ყოველდღიური სანელებლებიდან ბევრი არა მხოლოდ კერძს სიცხარეს მატებს და აუმჯობესებს მის გემოს, არამედ ძალზე სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე პოპულარული სანელებლის მოქმედება ბულგარეთის სამზარეულოში. კუმინი კუმინი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ეხმარება ხველებას, ამსუბუქებს კუჭისა და ნაწლავების ტკივილებს.
რჩევები ჯანმრთელი კვებისთვის
![რჩევები ჯანმრთელი კვებისთვის რჩევები ჯანმრთელი კვებისთვის](https://i.healthierculinary.com/images/001/image-513-j.webp)
თითოეული ჩვენგანის მიზანია ჯანსაღად ჭამა შეძლებს არა მარტო გამოიყურებოდეს, არამედ კარგად გრძნობდეს თავს. ამასთან, ეს არ არის მარტივი საქმე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენი სამზარეულო სავსეა უსარგებლო საკვებით.”ვფიქრობ, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც ოჯახებს შეუძლიათ გააკეთონ, არის დიახ მათ არა აქვთ მავნე საკვები სამზარეულოში შენ ხარ.
იდეები ჯანსაღი კვებისთვის ოფისში
![იდეები ჯანსაღი კვებისთვის ოფისში იდეები ჯანსაღი კვებისთვის ოფისში](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-10701-j.webp)
ჩვენს დაძაბულ დროში ხშირად ხდება ისე, რომ დილით ადრე მივდივართ სამსახურში, რომ დროულად შეგვეძლოს ჩამოსვლა. მაშინაც კი, თუ მყარი სადილი გაქვთ, მაინც ვერ წამოხვალთ ასე ადრე და მშიერი დარჩებით ლანჩის შესვენებამდე. აქ არის რამოდენიმე მარტივი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კოლეგების შეთავაზებას ჩიპების შესახებ უმოკლეს დროში.
გემრიელი იდეები ათი სწრაფი კვებისთვის
![გემრიელი იდეები ათი სწრაფი კვებისთვის გემრიელი იდეები ათი სწრაფი კვებისთვის](https://i.healthierculinary.com/images/004/image-10922-j.webp)
ყოველთვის არ გვაქვს დიდი დრო სახლში საჭმლის მოსამზადებლად. როდესაც ჩქარობთ და გემრიელი რამის მომზადება გჭირდებათ, შეგიძლიათ აირჩიოთ იმ 10 კერძს შორის, რომლებიც უმოკლეს დროში მზადდება. აქ ისინი არიან: 1. კვერცხები პანაგიურიტეს სტილში. ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი და ამავე დროს ბევრის საყვარელი, ეს კერძი მზად არის 10 წუთზე ნაკლებ დროში.