გოგრის თესლი, კეფირი და ქიშმიში საუკეთესოა ქალებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც დიდ სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალის ორგანიზმზე. ისინი სხეულს აწვდიან კალციუმს ჯანმრთელი ძვლებისთვის, ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს ძუძუს კიბოსგან, ნივთიერებებით, რომლებიც აუმჯობესებენ კანს და მხედველობას და ბოჭკოს, რომელიც ინარჩუნებს კარგ ფორმას.

ნახეთ რომელი პროდუქტებია ყველაზე სასარგებლო ქალბატონებისთვის:

Გოგრის თესლი. მდიდარია ცილებით, თუთიით, მაგნიუმითა და სელენით, გოგრის თესლი ეხმარება დეპრესიასა და გულის დაავადებებს. ნაჩვენებია, რომ სელენის შემცველი საკვები აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს ტვინისგან მეტი სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონის) გამოყოფას.

კეფირი. ეს სასმელი უაღრესად სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი სისტემისთვის. იგი მდიდარია კალციუმით და ცილებით. კეფირი შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს და ნაწლავების პრობლემების შემსუბუქებაა.

Ქიშმიში. ხმელი ყურძენი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ზრდის ენერგიასა და ტონუსს. გარდა ამისა, ქიშმიში მდიდარია ბოჭკოთი, რკინით და C ვიტამინით. ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, მაგრამ მათი ფიტოქიმიკატები წარმატებით ებრძვიან კბილებს.

ნუში. ამ კაკალს აქვს ქოლესტერინის შემცირების უნარი და წონის დაკლების პროცესში დაგეხმარებათ. ცოტა ხნის წინ ჩატარებული გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ნუშს უმატებენ დაბალკალორიულ დიეტას, უფრო ადვილად იკლებენ წონაში დაკლებას და ახალი წონის შენარჩუნებას.

Მწვანე ჩაი. ამ სასმელს შეუძლია ბრძოლა კიბოსთან და გულის დაავადებებთან. მას ასევე აქვს პრევენციული ეფექტი დემენციის, დიაბეტისა და ინსულტის წინააღმდეგ. ატენიანებს წყალივით და წარმატებით ებრძვის დაღლილობას. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დღეში 4 ჭიქა მწვანე ჩაი 80 კალორიას წვავს.

ოსპი. ეს ენერგიის ძალიან კარგი წყაროა. ქარხანა ასევე წარმოადგენს ქალის სხეულის ცილების, ბოჭკოების და ანტიოქსიდანტების მნიშვნელოვან "მიმწოდებელს".

კინოა. მდიდარია ცილებით, ეს პროდუქტი წარმოადგენს ძვლების გამაძლიერებელი მინერალების მნიშვნელოვან წყაროს, როგორიცაა სპილენძი, ფოსფორი, რკინა და მაგნიუმი. იგი ასევე შეიცავს მანგანუმს, რომელიც წარმატებით ხსნის პრემენსტრუალური სინდრომს.

სოიოს მარცვლები. ეს არის ცილების საოცარი მცენარეული წყარო. სოია ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს და ინარჩუნებს ძვლებს მენოპაუზის პერიოდში.

ისპანახი. ფოთლოვანი ბოსტნეული დატვირთულია A, C და K ვიტამინებით და მდიდარია ლუთეინით - სასიცოცხლო საკვები კარგი მხედველობისთვის.

ტკბილი კარტოფილი. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი კარტოფილი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც ენერგიას ზრდის. ისინი ასევე სასარგებლოა, რადგან მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მანგანუმით და კალიუმით.

Პომიდვრები. გემრიელი ბოსტნეული აღჭურვილია ლიკოპენით - ძლიერი ანტიოქსიდანტით, რომელსაც აქვს პროფილაქტიკური მოქმედება ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ. პომიდვრის პოლიფენოლები კარგია გულისთვის. კიდევ უფრო მეტი სარგებელის მისაღებად შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ბროკოლით.

ხბოს ხორცი თუთია, რომელსაც შეიცავს ხორცი, აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას, ხოლო მაღალი რკინის შემცველობა ებრძვის ქრონიკულ დაღლილობას და ანემიას, რომელიც გამოწვეულია ღირებული მინერალის დეფიციტით.

კვერცხები დიდი ხნის განმავლობაში დაუფასებელი, კვერცხი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია. ისინი მდიდარია ცილებით, მდიდარია D და A ვიტამინებით, დაბალია გაჯერებული ცხიმებით. კვერცხი შეიცავს ქოლინს, რომელიც ცოტა ხნის წინ აღმოჩნდა, რომ სასარგებლო გავლენა აქვს ტვინის მუშაობაზე. პროდუქტი ასევე შეიცავს ორი ტიპის კაროტინოიდებს, რომლებიც კარგავენ მხედველობას.