2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მრავალფეროვანი პროდუქტების ჭამა, რომლებიც სინამდვილეში დაუმუშავებელი და ბუნებრივი საკვებია, თქვენი სხეულისთვის უდიდესი სარგებელია.
საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი სხეულის ფუნქციონირების შენარჩუნებაში, მაგრამ რა ნაკლებად ცნობილია სასარგებლო და საკვები დიეტის სარგებელი?
უკეთესი მონელება
1. ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ფუნჯის როლს ასრულებს ნაწლავების გასაწმენდად. ისინი ხელს უწყობენ ტოქსინების შეწოვის შემცირებას სხეულში და ასევე ამცირებენ გულის დაავადებების, ინსულტისა და ჰიპერტენზიის რისკს.
კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 30 გრამი ბოჭკოვანი საკვების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ძუძუს კიბოს რისკი. მათ ასევე შეუძლიათ თითქმის 20% -ით შეამცირონ საკვერცხის კიბოს რისკი. ბოჭკოვანი ბოსტნეულით ყველაზე მდიდარია კომბოსტო, კომბოსტო, ისპანახი, ბრიუსელის კომბოსტო, ტოპინამბური, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი და ნიახური.
2. ჯანმრთელი, ნედლეული ცხიმები, როგორიცაა ავოკადოში, კაკალსა და ტკბილ კარტოფილში, ასევე კარგია კუჭის ჯანმრთელი გარსის შესანარჩუნებლად. თუ შეკრულობა გაწუხებთ, კარგი ცხიმების რაოდენობის გაზრდა დაგეხმარებათ. ქოქოსის ზეთი და ზეითუნის ზეთი ასევე ბუნებრივი ცხიმების წყაროა.
Წონის დაკლება
3. თუ უფრო მეტ ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევთ, მეტ ხანს დარჩებით სავსე, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებად ცდებით ცხიმიანი და შაქრიანი საჭმლისგან.
4. წყალს შეუძლია შეუზღუდოს ზედმეტი ჭამა. ჩვენ ხშირად ვურევთ წყურვილს შიმშილს, ამიტომ მეტი წყლის დალევა დაგვეხმარება ამის კონტროლში.
ცხოვრების ხარისხი
5. კვლევამ აჩვენა, რომ ცუდი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები. ძირითადი საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი B6 და მაგნიუმი აუცილებელია სათანადო ძილის გასაძლიერებლად. ეს საკვები ნივთიერებები გვხვდება ცხიმიან თევზსა და მარცვლეულში.
6. თქვენს დიეტაზე გავლენა შეიძლება მოახდინოს თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაზე. საკვებმა, რომლებიც მდიდარია C ვიტამინით და ამინომჟავებით, როგორიცაა ლეღვი და საზამთრო, დაგეხმარებათ გაზარდოთ საძინებელში.
დაავადების პრევენცია
7. მცენარეულ საკვებს, პარკოსნებსა და კაკალს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც ეხმარება სხეულს დაიცვას გარემოს დაბინძურების ზემოქმედებისგან.
8. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კალე, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო და ისპანახი, ხელს უწყობს ჯანმრთელი უჯრედების განვითარებას, რაც ხელს უშლის დაავადებებს.
9. საკვები, როგორიცაა ნიორი და იოგურტი, მნიშვნელოვანია, რომ იმუნური სისტემის გაძლიერებაა.
10. ბოსტნეულით, მარცვლეულითა და პარკოსნებით მდიდარი დიეტა შეიძლება იყოს სარძევე ჯირკვლის კიბოს რისკის შემცირების გასაღები.
გირჩევთ:
ნედლი კარტოფილის საოცარი სარგებელი
თითქმის არ არსებობს ადამიანი, ვისაც არ უყვარს კარტოფილი . ჩვენ მათ ვჭამთ შემწვარი, გამომცხვარი, მოხარშული და თითქმის ყველაფერთან ერთად. უფრო მეტიც, ძირეული ბოსტნეული შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, რაც ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში გვეხმარება.
ფერმენტირებული საკვების საოცარი სარგებელი
საუკუნეების განმავლობაში ასობით კულტურამ და ცივილიზაციამ დაასრულა დუღილი, როგორც კარგი გზა მალფუჭებადი საკვების შესანარჩუნებლად, რომლებიც თბილ კლიმატურ პირობებში ადვილად ფუჭდება. ზოგადად, დუღილი ინახავს საკვებს, რადგან პროდუქტებში ვითარდება კულტურული მიკროორგანიზმები, რომლებიც არ იძლევა პროდუქტების გაფუჭების ბაქტერიების ზრდას.
სტაფილოს წვენის საოცარი სარგებელი
გარდა იმისა, რომ გემრიელია, სტაფილო ძალიან სასარგებლოა. ისინი ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი საკვებ ნივთიერებების წყაროა. ექსპერტები გირჩევენ სტაფილოს წვენი ყოველდღე დალიოთ და ამის სარგებელი მხოლოდ ერთ კვირაში გამოჩნდება. რომ დაგარწმუნოთ, სტატიის წვენის რამდენიმე საოცარი სარგებელია:
ფინიკის საოცარი სარგებელი
პატარა გარეგნობის ფინიკი ძალიან გემრიელი და სასარგებლოა. 280 კალორიას შეიცავს მხოლოდ 100 გრამი გამხმარი ფინიკი . ისინი ძალიან მდიდარია შაქრით, ანტიოქსიდანტებით და ნახშირწყლებით, მინერალებით და მიკროელემენტებით და ასევე შეიცავს ყველა ვიტამინს, გარდა E ვიტამინისა.
ჩაის სმის საოცარი სარგებელი
ჩაი არის ერთ-ერთი უძველესი სასმელი, რომელიც ცნობილია ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო თვისებებით. დილით ხშირად ვყოყმანობთ იმაზე, რით დავიწყოთ დღე - ყავა ან ჩაი. ყავა შეიცავს დაუფარავებელ კოფეინს, რომელიც გვაღვიძებს, მაგრამ ჩაი ყოველთვის იქნება უფრო გონივრული არჩევანი.
