2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კვება მნიშვნელოვანია სხეულის მდგომარეობისა და ადამიანის გარეგნობისთვის. როგორ ვჭამთ, ძირითადად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და რას იტყვის ჩვენი ხედვა სხვებზე. ამასთან, მუდმივმა შიმშილმა და მადამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააბნელოს ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება და გვაიძულოს საკუთარი თავის ტანჯვა, რადგან ჩვენი სიხარბის მახეში მოხვდებით.
აქ მოცემულია ყველაზე დიდი ხაფანგები, რომლებსაც საკუთარი მადა იწვევს და მათი წარმატებით თავიდან აცილების გზები:
ჭამა სტრესი
საღამოს ვერ დაველოდებით სახლში წასვლას ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ და ჭამთ წვნიან და გემრიელს. სამუშაო დღის განმავლობაში თქვენ მუდმივად ნერვიულად ღეჭავთ მარილიან მარილებს ან ვაფლებს… და ამას თავისი გამოსავალი აქვს - დაიწყეთ სპორტი!
ვარჯიში ათავისუფლებს აზრებს, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ათავისუფლებს სეროტონინს. ეს არის ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც ხელს უშლის მადას. თუ ვარჯიშებზე ან სავარჯიშო დარბაზში დასასწრებად დრო არ გაქვთ, რაც შეიძლება მალე ადით კიბეებზე და იარეთ რეგულარულად.
ჭამა მოწყენილობისგან
ვინ არ მიაღწია ჩიპების პაკეტს ან საჭმლის მიღებას ტელევიზორში პროგრამების პულტით გადაფურცვლისას? ასეთ სიტუაციაში, ჩვეულებრივ, თავს არ გრძნობთ შიმშილით, მაგრამ გჭირდებათ ისეთი საქმის გაკეთება, რაც დაგაკმაყოფილებთ რაიმე გემრიელის ჭამით.
შეეცადეთ ყურადღება გადაიტანოთ - მხოლოდ 10 წუთი და შიმშილი გაქრება. გადით ახლომდებარე იოგურტის მაღაზიაში, გაასუფთავეთ რამე სახლში, აანთეთ სურნელოვანი სანთლები და შეისუნთქეთ, ან დაიწყეთ ახალი საინტერესო წიგნის კითხვა.
საკვები კომფორტისთვის
როდესაც ჩვენ უკმაყოფილონი ვართ, სეროტონინი არ არის საჭირო დონეზე, რის შედეგადაც ჩვენ უკონტროლოდ ვიხვეწებით - ნაყინი, ორცხობილა, მწნილი, რაც არ უნდა იყოს, მთავარია თავი მოვიტყუოთ, რომ მადისაღმძვრელი საკვები მოგვხსნის და სიამოვნებას მოაქვს. ჭამა და გრძნობა მჭიდრო კავშირშია, მაგრამ ჩახმახმა ვერ გადაჭრის პრობლემას.
ამ შემთხვევაში გამოიყენეთ თერაპია ლამაზი რამის ყიდვით, თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენით, გასეირნებით და გარეთ ისეთი წვრილმანების აღმოჩენებით, რამაც შეიძლება ბედნიერი გახადოთ. ასევე მნიშვნელოვანია მეგობრები, რომლებთანაც ყოველთვის შეგიძლიათ დარეკვა და საუბარი.
საკვები დაღლილობისგან
იმისათვის, რომ დაღლილობის შედეგად არ იკვებოთ ზედმეტად, მნიშვნელოვანია პერიოდულად მიეცით საკუთარ თავს შესვენება. მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო უბიძგებს, 5-10 წუთი გაატარეთ და მიირთვით მცირე მარცვლეულის ზოლი. დაღლილობის დროს, არომატული აბაზანა და ფეხის მასაჟი ეთერზეთებით კარგად მუშაობს.
შეგიძლიათ წყალი 37 გრადუსამდე გაათბოთ და ფორთოხლის რამდენიმე ნაჭერი მოათავსოთ. დაისველეთ ფეხები 15-20 წუთის განმავლობაში - ის თითქმის ნამდვილად დაგტენავთ და შიმშილის გრძნობას გაგიქრობთ.
გირჩევთ:
როგორ ავიცილოთ თავიდან დეჰიდრატაცია?
სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში მდგომარეობაა გაუწყლოება - პროცესი, როდესაც სხეული განიცდის მასში წყლის რაოდენობის შემცირებას. მდგომარეობა შეიძლება ერთი შეხედვით საკმაოდ მსუბუქი და თვალშისაცემი იყოს ან უკიდურესად მძიმე და სიცოცხლისთვის საშიშიც კი.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ზეთის სიმძიმე
ამჯერად ჩვენ გადავხედავთ ძალიან მნიშვნელოვან საკითხს, რომელსაც თქვენ ნამდვილად წააწყდით - ზეთების სიმძიმე . ჩვენ გავეცნობით გზებს ზეთების გაფუჭება , ჩვენ შევხედავთ როგორ შეგვიძლია შეანელოთ სიჩქარე ცხიმის დაჟანგვა და როგორ უნდა აღიაროს ზეთის ხარისხის ცვლილებები.
ცილების დეფიციტი! როგორ ამოვიცნოთ და თავიდან ავიცილოთ იგი
ზოგიერთის აზრით, ცილა ძალიან მძიმე პროდუქტია და ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი მიღების შეზღუდვა. მაგრამ ეს ასეა და რაშია სიმართლე ცილები ? ასე რომ, ისინი შეუცვლელი კომპონენტებია და სხეულის ძირითადი სამშენებლო მასალაა. ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ დაღლილობა ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები დაკავშირებულია ბერიბერთან ან უამინდობასთან, სინამდვილეში კი ყველა პრობლემის წყარო შეიძლება იყოს უბრალოდ ცილის დეფიციტი .
როგორ ავიცილოთ თავიდან თქვენი საკვების გაფუჭება
საკვების გაფუჭება გამოწვეულია მცირე უხილავი ორგანიზმებით, რომლებსაც ბაქტერიები ეწოდება. ბაქტერიები ყველგან არის სადაც ჩვენ მივდივართ და მათი უმეტესობა ზიანს არ გვაყენებს. სინამდვილეში, ბევრი მათგანი ჩვენთვის სასარგებლოა. რა მოსწონთ ბაქტერიებს?
როგორ მოვამზადოთ ხორცი, რომ თავიდან ავიცილოთ ტრიქინოზის რისკი
ყველაზე უსაფრთხო გზა ტრიქინოზის რისკის თავიდან ასაცილებლად , კარგი, დიახ თქვენ ამზადებთ ხორცს შესაბამის ტემპერატურაზე. ამ შემთხვევაში, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამზარეულოს თერმომეტრის გამოყენება. ასევე, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას დააგემოვნოთ საკვები, სანამ ის სრულყოფილად მოიხარშება.
