2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ოდესმე დაფიქრებულხართ, რა უწყობს ხელს გოგრა თქვენს ჯანმრთელობას? გოგრა არის ნაყოფი უაღრესად მდიდარი ანტიოქსიდანტებით, მაგალითად, ბეტა-კაროტინით. შემთხვევითი არ არის, რომ გოგრის მოხმარება ასოცირდება ჯანმრთელობის რიგი პრობლემების მკურნალობასთან. გოგრის თესლი ასევე სამკურნალოა.
ყველაზე გავრცელებული რწმენა ის არის, რომ გოგრაების სამშობლო ჩრდილოეთ ამერიკაა. როგორც წესი, გოგრა ფერები ყვითელი ან ნარინჯისფერია. რაც უფრო გაჯერებულია ფერი, მით მეტ ბეტა-კაროტინს შეიცავს ხილი.
აქ არის გოგრის შემადგენლობა:
ბეტა-კაროტინი, კალიუმი, A, C და E ვიტამინები, მაგნიუმი, მანგანუმი, თუთია, ნიაცინი (ვიტამინი PP), კალციუმი, საკვები ბოჭკოები, ნახშირწყლები, სელენი, რკინა, ცილა, კალორია.
რა არის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო გოგრა?
- გოგრა შეიცავს თუთიას, რომელიც აუცილებელია იმუნური სისტემისთვის, აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს. ამიტომ ეს ხილი რეკომენდირებულია ოსტეოპოროზის რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის.
- გოგრა შეიცავს კაროტინოიდებს, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და იცავს სხეულს ინფექციებისგან და ვირუსებისგან.
- გოგრა მდიდარია ბეტა-კაროტინით - ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო საშუალება. ბეტა-კაროტინი ხელს უშლის ქოლესტერინის დაგროვებას სისხლძარღვების კედლებზე. ეს ამცირებს ინფარქტის რისკს.
- ამ ხილის მოხმარებას საოცარი გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი აქვს. ეს გამოწვეულია ალფა-კაროტინის, A და C ვიტამინისა და თუთიის არსებობით. ეს ელემენტები ანელებს დაბერებას.
- გოგრის ალფა-კაროტინს აქვს პრევენციული ეფექტი ქუთუთოების წარმოქმნის წინააღმდეგ.
- გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ გოგრის რეგულარული მოხმარება მნიშვნელოვნად ამცირებს მაკულარული გადაგვარების რისკს (თვალის ნაწილი) - პრობლემა, რამაც შეიძლება მხედველობის დაკარგვაც კი გამოიწვიოს. ეს ეფექტი ასევე განპირობებულია ისეთი ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ლუტეინი, რომელსაც შეუძლია თავისუფალი რადიკალების განეიტრალება.
- გოგრა მდიდარია ბოჭკოთი. ეს უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან ტოქსინების მოცილებას და ყაბზობის პრევენციას.
- კალიუმი, რომელიც გოგრშია, ამცირებს ჰიპერტენზიის (მაღალი არტერიული წნევის) რისკს.
გირჩევთ:
ასპარაგუსი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და აძლიერებს ძვლებს
გ asparagus მრავალი და მრავალფეროვანი კერძის მომზადება შეიძლება. თქვენ ნამდვილად დაიწყებთ თქვენს მენიუში ბოსტნეულის შეტანას, მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რამდენად კარგია ის თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ბოსტნეულის უმეტესობისგან განსხვავებით, ასკილის შენახვის ვადა უფრო გრძელია.
ლუდი აძლიერებს ძვლებს
ესპანელი მეცნიერების კვლევის თანახმად, ლუდის რეგულარული სმა იცავს ძვლებს დროის დამანგრეველი გავლენისა და გარემო ფაქტორებისგან. მათივე თქმით, ლუდი არ იძლევა ძვლების გახდეს მყიფე და მყიფე. ქალები, რომლებიც ლუდს სვამენ, ხშირად ბევრად უფრო ჯანმრთელი ძვლები აქვთ, ვიდრე იმ ქალბატონებისა, რომლებიც ქარვის სასმელს უგულებელყოფენ.
ნუში და მწვანე ბოსტნეული აძლიერებს ძვლებს
ადვილია თქვენი ძვლების თავისთავად მიღება და უგულებელყოფთ მათზე ზრუნვას მანამ, სანამ ფეხს ან მკლავს არ მოიტეხთ. მათზე პატარა წლიდან ზრუნვა გავლენას მოახდენს მათ მდგომარეობაზე, როდესაც მოხუცები ხართ. ტექსტში ნახავთ მნიშვნელოვან ინფორმაციას ცოცხალი ქსოვილის - ძვლების შესახებ.
ნაყოფი აძლიერებს ძვლებს
ჯანმრთელი ძვლებისთვის მიირთვით ხილი! ხილის მოხმარება ძვლის სიმტკიცის ძირითადი წინაპირობაა არა მხოლოდ მოზარდებში, არამედ ყველა ასაკის ადამიანისთვის. ხილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბიჭებისათვის, რადგან ისინი ინარჩუნებენ მათ ენერგიასა და ძალას.
არა მხოლოდ კალციუმი აძლიერებს ძვლებს
ბავშვებმა იციან, რომ რძის პროდუქტები ხელს უწყობს ძვლების გამაგრებას როგორც ზრდის დროს, ასევე მთელი ცხოვრების განმავლობაში. რძის პროდუქტები კალციუმის მთავარი წყაროა ჩვენს დიეტაში, ამიტომ მათ განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ჩონჩხის გაძლიერების და ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნების მხრივ.
