არა მხოლოდ კალციუმი აძლიერებს ძვლებს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბავშვებმა იციან, რომ რძის პროდუქტები ხელს უწყობს ძვლების გამაგრებას როგორც ზრდის დროს, ასევე მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

რძის პროდუქტები კალციუმის მთავარი წყაროა ჩვენს დიეტაში, ამიტომ მათ განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ჩონჩხის გაძლიერების და ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნების მხრივ.

მაგრამ ჩონჩხი არ ძლიერდება მხოლოდ კალციუმის გამო. ახალი კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ სხვა მინერალები და ვიტამინები აუცილებელია ნორმალური ზრდისა და ჩონჩხის განვითარებისათვის, აგრეთვე ძვლის სიმკვრივის შესანარჩუნებლად.

მთავარი მინერალები, რომლებიც ამაზე არიან პასუხისმგებელნი არიან მაგნიუმი, ფოსფორი, კალიუმი, ასევე ვიტამინები B12, C, K, D და მრავალი სხვა. ყველა ეს საკვები ნივთიერება გვხვდება ბოსტნეულში.

ბოსტნეულის ყოველდღიური ნორმა ბავშვებისთვის ხუთია, შესაბამისად - შვიდი ქალისთვის და ცხრა მამაკაცისთვის. ბოსტნეული არის ვიტამინებისა და მინერალების დიდი წყარო, რომლებიც აძლიერებენ ძვლებს.

ძირითადად, ეს არის C და K ვიტამინები და მინერალები მაგნიუმი და კალიუმი. ზოგი ბოსტნეული ასევე შეიცავს კალციუმს. კალციუმით მდიდარ ბოსტნეულს შორის არის ბამრა, ყველანაირი კომბოსტო, ბროკოლი, ნიახური და კამა.

კალციუმი, რომელიც მათ მიერ შეიწოვება, ორგანიზმი სწრაფად ითვისებს. და თუ ამ ბოსტნეულს რძის პროდუქტებს შეუთავსებთ, ისინი საკმარის კალციუმს მოგაწოდებენ.

მაგნიუმის საუკეთესო წყაროა ისპანახი, ტოპინამბური, რეჰანი და ოხრახუში, ასევე მწვანე ბარდა და ბამრა. დაფქული ვაშლი, ტოპინამბური და მწვანე სანელებლები მდიდარია მაგნიუმით.

K ვიტამინს ნახავთ რეჰანში, ბროკოლში, ისპანახში და ოხრახუში. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ თუ ბევრ ბოსტნეულს მიირთმევთ, თქვენი ძვლები ჯანმრთელი იქნება, რძეზე აქცენტის გარეშე.

ბავშვის ჩონჩხის ძვლები უფრო სქელია, როდესაც დღეში სამ ულუფად ხილსა და ბოსტნეულს ჭამს, ვიდრე იმ ბავშვებთან შედარებით, რომლებიც ვერ ჭამენ ბუნების სამჯერ ახალ გემრიელობას. იგივე ეხება ქალისა და მამაკაცის ძვლებს.