2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ქალების უმეტესობა წლების განმავლობაში ებრძოდა წონას. მაგრამ არიან ქალებიც, რომლებიც ოცნებობენ მინიმუმ ერთი კილოგრამის მომატებას, მაგრამ ამის მიღწევა არ შეუძლიათ.
წონის მომატებისთვის დღეში მინიმუმ ხუთჯერ იკვებეთ, ეცადეთ დაიცვას იგივე დრო ჭამის დროს. დაუთმეთ დრო, ნელა დაღეჭეთ თითოეული ნაჭერი.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და ძლიერი ემოციები ჭამის წინ. დილით შეეცადე ადგე ადრე, რომ კარგი საუზმე გქონდეს.
კონცენტრირება მოახდინე მხოლოდ საკვებზე, არ წაიკითხო, არ უყურო ტელევიზორს და არ მოუსმინო რადიოს. გაითავისეთ მომენტი და ისიამოვნეთ ყოველი ნაკბენით.
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტას იკავებთ წონის მომატებისთვის, უარი თქვით ალკოჰოლზე, ყავაზე, შავი ჩაიზე, სოდებზე, სიგარეტებზე და ენერგეტიკულ სასმელებზე.
დაიძინეთ მინიმუმ რვა საათი დღეში. თუ უძილობა გაწუხებთ, საძილე აბებისკენ არ მიხვიდეთ და ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე მიიღეთ აბაზანა ფიჭვის არომატით.
სადილის შემდეგ, ნელა, მცირე ყლუპებით დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი ლუდი და თქვენი ძილი მშვიდი და ღრმა იქნება. თუ ლუდი არ გიყვართ, დალიეთ ჭიქა თბილი რძე თაფლით.
ლანჩის შემდეგ სავალდებულოა დასვენება მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. სადილის დაწყებამდე, რაც არ უნდა ამინდი იყოს გარეთ, გაატარეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.
ეს გაზრდის თქვენს მადას. ვახშამი უნდა იყოს უხვი და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ უნდა დაიძინოთ. საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა მთლიანი რძით და პურის ნაჭერი, რომელიც კარაქს წაუსვით.
შემდეგი საუზმეა ჭიქა ქათმის ბულიონი და მოხარშული კვერცხის გული ან ჭიქა ხილის წვენი თაფლით ან დიდი სენდვიჩი პაშტეტით და ერთი ჭიქა ცხიმიანი იოგურტი.
ლანჩისთვის რეკომენდებულია წვნიანის დიდი თეფში, ღორის ან ძროხის სტეიკი, მაკარონის, კარტოფილის ან ბრინჯის დეკორაცია. სოუსებიდან მხოლოდ სქელი სასურველია. დესერტი არის პუდინგის დიდი ნაწილი სიროფით ან ხილის სალათით ნაღებით.
შუადღის საუზმე შედგება ორი ჭიქა კაკაოსგან, ნამცხვრის დიდი ნაჭერი ან სალათის დიდი ნაწილი ხორცით და მაიონეზით. ლუდის მოყვარულებს კათხა შეუძლიათ.
ვახშამი არის სამი კვერცხი და დიდი შემწვარი კარტოფილი ან სპაგეტი, გულუხვად ასხმული გახეხილი ყველით და სალათის დიდი ფირფიტით მაიონეზის სოუსით.
ცხიმიანი თევზი კარტოფილის პიურეთი და პურის ნაჭერით და ცხიმიანი იოგურტით ან ხილის სალათით ნაღები შესაფერისია. ძილის წინ შეგიძლიათ დიდი ვაშლი მიირთვათ.
გირჩევთ:
დიეტა და წონის დაკლების რჩევები ბავშვებისთვის
თუ თქვენი ბავშვი ჭარბი წონაა, ამ პრობლემის თავისთავად მოგვარების შანსი მინიმალურია. წონის პრობლემა არ უნდა იქნეს უგულებელყოფილი, რადგან ამან შეიძლება მომავალში გაცილებით სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. როდესაც ბავშვს წონის დაკლებაში ეხმარებით, ეხმარებით თვითშეფასების ამაღლებაში, უზრუნველყოფს მას ცხოვრების ჯანსაღი წესით და ფაქტიურად შეცვლის მომავალს.
დიეტა წონის დაკლებისთვის
ცნობილია, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი ჯანმრთელობას, სილამაზესა და კვებას შორის. იმისათვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ და კარგად იგრძნოთ თავი, უნდა დაიშალოთ მომატებული კილოგრამები. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დიეტები წონის დაკლებისთვის არის ვეგეტარიანული.
წონის მომატება შეგიძლიათ ვაშლისგანაც
უძველესი დროიდან და მთელს მსოფლიოში აღიარებულია ვაშლის სარგებელი. ეს ხილი სავსეა ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით, მაგრამ ასევე შეიცავს ფრუქტოზას! ამიტომ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ წონაში დაიკლებთ ვაშლით და მთელი დღის განმავლობაში მათთან ერთად იკლებთ, თქვენს მიზანს ვერ მიაღწევთ.
დახმარება! წონაში მოულოდნელი მომატება
უკანალი არის ქალების ის ადგილი, რომელიც ყველაზე მგრძნობიარეა არასასურველი ცხიმის დაგროვების მიმართ. მიზეზი შეიძლება რამდენიმე იყოს: მჯდომარე ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი საკვების მიღება ან უბრალოდ მემკვიდრეობითი გადაცემა. რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, ქალბატონების უმეტესობას არ მოსწონს ეს, როდესაც სარკეში იყურებიან და მე ახლავე ვიხილე დიდი ტრაკი.
8 შემთხვევა, როდესაც წონის მომატება შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშანი
თვეობით იგივე სიხშირით დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში. საუზმეზე მიირთვით იგივე შვრიის ფაფა დარიჩინით, ლანჩზე ისპანახის სალათი და ვახშამი უცხიმო ქათამი. და მაინც რატომღაც გაუგებარია, რატომ განაგრძობს სასწორის მასშტაბის ზრდას, ნელ-ნელა. რამდენიმე კილოგრამის მიღება აშკარა მიზეზის გარეშე საკმაოდ იმედგაცრუებულია, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ თქვენს სხეულში არის რაღაც - გარკვეული ჰორმონების დარღვევა ან ჯანმრთელობის სხვა ფარული პირობები, რომლებიც მეტაბოლიზმის შენელ
