რომელი კალორიული საკვებია სასარგებლო და რომელი მავნე

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბევრ ჩვენგანს ალბათ აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა საკვების მიღება, რომელიც კალორიულია და ამავდროულად არ ინერვიულოთ ჩვენი ჯანმრთელობაზე და მეტწილად წონაზე. უმეტეს შემთხვევაში, ეს პროდუქტები არ არის ძვირი.

აქ არის რამდენიმე საკმაოდ კალორიული, მაგრამ ჯანსაღი პროდუქტის ჩამონათვალი:

Ჩირი:

ჩირს აქვს მაღალი შაქრის შემცველობა, რაც მხოლოდ ზრდის კალორიების შთამბეჭდავ რაოდენობას, რაც ამ გემრიელ დელიკატესებს აქვთ.

თხილი და თესლი:

მდიდარია ცილებით და უმეტეს შემთხვევაში ანტიოქსიდანტებით, კაკალი შესანიშნავი დამატებაა თქვენს დიეტაში. ისინი სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით. სხვა საკითხებთან ერთად, ისინი კარგია გულისა და სისხლის მიმოქცევისთვის. მრავალი ჯანმრთელობის ორგანიზაციის აზრით, დღეში 50 გრამი ნიგოზი მნიშვნელოვნად ამცირებს ინფარქტის რისკს.

ავოკადო:

ეცადეთ კვირაში ერთხელ მიირთვათ ერთი ავოკადო. იგი მდიდარია K ვიტამინით, საკვები ბოჭკოებით და კალიუმით. ერთი საშუალო ზომის ავოკადო შეიცავს 161 კალორიას.

ყველი:

იგი შეიცავს კალციუმს და ცილებს, ასევე გაჯერებულ ცხიმებს.

Ზეითუნის ზეთი

ზეთისხილის ხე ყველაზე ძველი კულტივირებულია მსოფლიოში და მისგან იწარმოება ზეითუნის ზეთი. ისინი კარგი ანტიოქსიდანტები არიან და მდიდარია A, B, D, E და K ვიტამინებით. ვიტამინი K ხელს უშლის შინაგანი სისხლდენას და ამცირებს მენსტრუალური ციკლის ნაკადს. ეს აუცილებელია ღვიძლის სწორი ფუნქციონირებისთვის. ხელს უწყობს კალციუმის უკეთ შეწოვას ორგანიზმში. ზეთისხილის მრავალფეროვნებიდან გამომდინარე, ზეთს შეიძლება ჰქონდეს საკმაოდ მაღალი შემცველობა თუთია, რკინა, ლუტეინი (მცირე რაოდენობით ეხმარება სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას).

Ყავისფერი ბრინჯი:

საკმაოდ ჯანსაღი პროდუქტი, რომელიც გარდა იმისა, რომ შეიცავს ბევრ ბოჭკოს და ცილას, ასევე კალორიულია. ერთი თასი მოხარშული ბრინჯი შეიცავს 216 კალორიას, ამიტომ ხშირმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის მცირედი ზრდა.

შაქარი და შაქრის პროდუქტები, თეთრი ფქვილი და მაკარონი, მარილი, სოუსები, გაზიანი სასმელები, ღორის ხორცი, ძეხვეული და ძეხვი, ჩიპი და ალკოჰოლი ყველაზე მავნე საკვებად რჩება.

შაქარი და შაქრის პროდუქტები:

ნუ დაგვავიწყდება, რომ თეთრი რაფინირებული შაქარი მომაკვდინებელია. უფრო მეტიც, საკონდიტრო ნაწარმი შაქრის გარდა, სავსეა საღებავებით, არომატით და სხვადასხვა ქიმიური დანამატებით. სიმსუქნე, შაქრიანი დიაბეტი, გახრწნილი კბილები, ართრიტი მხოლოდ რამდენიმე დაავადებაა, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს თეთრი რაფინირებული შაქრის ზედმეტი გამოყენებით. უფრო ჯანმრთელი იქნება მისი ჩანაცვლება ხილით, თაფლით ან მინიმუმ ყავისფერი შაქრით.

თეთრი ფქვილი და მაკარონი:

პური და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები (მაფინები, ბეღელები, ნამცხვრები და ა.შ.) ანელებს საჭმლის მონელებას. ისინი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების განვითარების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ჩვენ გირჩევთ დაივიწყოთ თეთრი ფქვილი და შეცვალოთ იგი მთელი მარცვლეულით.

Მარილი:

მარილის ჭარბი მიღება იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და თირკმელების დაავადებებს. ის ასევე ამცირებს იმუნურ დაცვას გაციებისგან. უკეთესია შეცვალოთ იგი სანელებლებით და მწვანილებით.

სოუსები (მაიონეზი, კეტჩუპი, მდოგვი და სხვა)

ეს არის ქიმიური-კალორიული ბომბები, რომლებსაც ადგილი არ აქვთ თქვენს მაგიდაზე. ისინი იწვევენ სხვადასხვა ტიპის კიბოს.

გაზიანი გამაგრილებელი სასმელები:

3-დან 1 საათში ბომბი - შაქარი, კონსერვანტები და გაზები. თუ ის გატეხავს, თქვენ იმატებთ დამატებით კილოგრამებსა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებებს. დალიეთ მეტი წყალი, ჩაი და ახალი წვენები.

ჩიპები:

ჩიპსებს განსაკუთრებული ადგილი უნდა მიენიჭოთ ყველაზე მავნე საკვების ჩამონათვალში. ნახშირწყლებისა და ცხიმების ეს ნაზავი, ხელოვნურ გამაძლიერებლებში და სწორი მარილის რაოდენობით გახვეული, ნამდვილი გამოწვევაა თქვენი წელისა და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ჩიპები სიმსუქნის საუკეთესო მეგობარია.