2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ხშირად ადამიანები ხედვას თავისთავად თვლიან და თვალის ჯანმრთელობაზე ფიქრს იწყებენ მას შემდეგ, რაც პრობლემებს იწყებენ. ვიზუალური აღქმა ძალზე მნიშვნელოვანია. მისი წყალობით ვახერხებთ აღვიქვათ ჩვენს გარშემო არსებული სამყარო და დავტკბეთ იმ სილამაზებით, რასაც ცხოვრება გვთავაზობს.
თვალის მოვლა კომპლექსურია, ნაწილი კი სწორი კვებაა. საკვებს შეუძლია დაიცვას თქვენი თვალები სხვადასხვა დაავადებისგან და შეინარჩუნოს მხედველობა. აქ არის საუკეთესო საკვები თქვენი თვალებისთვის:
1. სტაფილო
გახსოვთ, როცა დედა გეუბნებოდა, რამდენად მნიშვნელოვანია სტაფილო თქვენი თვალებისთვის? დიახ, ის მართალი იყო. სტაფილო ჯანმრთელი თვალების ყველაზე პოპულარული საკვებია. ისინი შეიცავს საკმარის A ვიტამინს, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს ღამის სიბრმავეს და აუცილებელია ბადურის ჯანმრთელობისთვის. სტაფილო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ბეტა-კაროტინს, ლიკოპენს და ლუტეინს და, შესაბამისად, ამცირებს მაკულარული დეგენერაციისა და კატარაქტის რისკს.
2. ორაგული და სარდინი
უფრო ხშირად მიირთვით თევზი, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ კარგი გარეგნობა. თევზი განსაკუთრებით სასარგებლოა თვალებისთვის, რადგან იგი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყარო. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების რეგულარული მოხმარება იცავს მცირე სისხლძარღვებს, რომლებიც თვალებშია განლაგებული. კვირაში ორჯერ მაინც მიირთვით თევზი, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი ან სარდინი.
3. ბროკოლი
არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც არ მიუღია ინფორმაცია იმის შესახებ, რამდენად ჯანსაღი და სასარგებლოა ბროკოლი. ამიტომ, რა თქმა უნდა, არ გაგიკვირდებათ ის ფაქტი, რომ ბროკოლი ყველაზე ხშირად რეკომენდებული საკვების რიცხვია ჯანსაღი გარეგნობისთვის. ისინი ანტიოქსიდანტებისა და ვიტამინების მდიდარი წყაროა და უმარტივესი გზაა ერთი ნაკბენის ამდენი საკვები ნივთიერებების მისაღებად. ბროკოლის მოხმარებით, თქვენ ერთდროულად შეხვალთ A ვიტამინს, E ვიტამინს და C ვიტამინს, რომლებიც ერთად იბრძვიან კარგი მხედველობის შენარჩუნებისთვის.
4. ისპანახი
ეს მწვანე მცენარე შეიცავს კაროტინოიდებს, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი, ლუთეინი და ცეაქსანტინი, პლუს ვიტამინი C და ვიტამინი E. ისპანახი უდავოდ ხელს უწყობს მაკულის გადაგვარებას და ღამის სიბრმავეს.
5. კვერცხი
ეს რა თქმა უნდა გაგაოცებთ, მაგრამ მართალია - კვერცხუჯრედი აუმჯობესებს თვალის ჯანმრთელობას. არ აქვს მნიშვნელობა გახეხილი კვერცხები გირჩევნიათ თუ მოხარშული კვერცხები, მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოირიცხოს დიეტადან კვერცხუჯრედები. ვიტამინი A, რომელიც გვხვდება კვერცხებში, აუმჯობესებს თვალის ბადურის ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, კვერცხი შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს და თუთიას. ამიტომ, ხშირად მიირთვით კვერცხი. ეს ორივე გააუმჯობესებს თქვენს გარეგნობას და შეინარჩუნებს ხაზს.
6. ნუში
ხახვიანი და გემრიელი ნუში მდიდარია E ვიტამინით. ეს ვიტამინი ანელებს მხედველობის პრობლემების განვითარებას, რაც ხდება დაბერების შედეგად და შეუძლია კატარაქტის პრევენცია.
7. კენკრა, მოცვი, ჟოლო
ეს პატარა ტკბილი ხილი ანტიოქსიდანტების საოცარი წყაროა, რამაც კვლევებმა აჩვენა თვალის დაავადების რისკი ამცირებს. ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინ C- ს და ამით ქმნიან სრულყოფილ კომბინაციას თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
თვალებისთვის სასარგებლო სხვა საკვებია გოგრა, პომიდორი, კომბოსტო, ნიორი, რძე, ავოკადო, პაპაია, გარგარი, ლიმონი, ფორთოხალი, შავი შოკოლადი, ხამანწკები.
ყველაფერი, რასაც ვჭამთ, მოქმედებს ჩვენს სხეულზე. იქნება თუ არა საკვების ეფექტი დადებითი ან უარყოფითი, მხოლოდ ჩვენზე და ჩვენს არჩევანზეა დამოკიდებული.
გირჩევთ:
10 საკვები ჯანმრთელი პანკრეასისთვის
პანკრეასი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისთვის და მასზეა დამოკიდებული სხეულის მრავალი ფუნქცია. ეს ორგანო მონაწილეობს სხეულის ორ სასიცოცხლო ფუნქციაში: საჭმლის მომნელებელი და ჰორმონალური. ის აწარმოებს ფერმენტებს, რომლებიც მონაწილეობენ საკვებისა და ჰორმონების მონელებაში, რომლებიც არეგულირებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.
ფერმენტირებული საკვები აუცილებელია თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი
დუღილის პროცესები ცნობილია უძველესი დროიდან. ჩვენმა ბებიებმა კარგად იციან ბუნებრივი დუღილის, ხელნაკეთი იოგურტისა და რძის პროდუქტების შედეგად მიღებული თვითნაკეთი მწნილის სარგებელი. გარდა იმისა, რომ გემრიელია, ისინი ასევე ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან შეიცავს ცოცხალ მიკროორგანიზმებს, რომლებიც ბუნებრივი პრობიოტიკის ფუნქციას ასრულებენ.
წიწაკა კარგია თვალებისთვის
წიწაკა სუფრის შესანიშნავი არჩევანია - მათი მომზადება მრავალფეროვანია და ყოველთვის გემრიელი ხდება. კერძებს განსაკუთრებული არომატი მოაქვს და მთელი გემოვნების გარდა, წიწაკას შეუძლია დაგვიცვას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და თვალის დაავადებებისგან.
ყველაზე ჯანმრთელი და ჯანმრთელი ბოსტნეული
Ბოსტნეული ნამდვილი ბუნებრივი საჩუქარია, რომელიც ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ბოსტნეულში გვხვდება ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც აუცილებელია სხეულის კვებისა და დატენიანებისთვის. მათ არ აქვთ ბევრი კალორია, რაც მათ კარგ არჩევანს წარმოადგენს ნებისმიერი დიეტისთვის წონისა და ქოლესტერინის დარეგულირებისთვის.
ვიტამინები თვალებისთვის
ვიტამინები და მინერალები უაღრესად მნიშვნელოვანი ელემენტებია ნებისმიერი სისტემის, მხედველობის ჩათვლით, ფუნქციონირებისთვის. აქ ჩამოთვლილი თვალის ვიტამინები პირდაპირ გავლენას ახდენს თვალის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე, აძლიერებს მხედველობის ნერვს და სისხლძარღვებს.
