ვიტამინები თვალებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ვიტამინები და მინერალები უაღრესად მნიშვნელოვანი ელემენტებია ნებისმიერი სისტემის, მხედველობის ჩათვლით, ფუნქციონირებისთვის.

აქ ჩამოთვლილი თვალის ვიტამინები პირდაპირ გავლენას ახდენს თვალის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე, აძლიერებს მხედველობის ნერვს და სისხლძარღვებს. მათ უკმარისობას შეიძლება განუვითარდეს მთელი რიგი პათოლოგიები და გართულებები (ჰემერალოპია, დისტროფია და რქოვანის გაუმჭვირვალობა, ანთება).

1. ვიტამინი A (რეტინოლი)

ეს არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ყვავილოვან კომბოსტოში (სტაფილო, მწვანილი, წიწაკა, ხახვი, გოგრა) და ხილში. დღიურად საჭირო ნორმაა 900 მკგ.

2. ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, აძლიერებს მცირე სისხლძარღვებს (კაპილარებს), ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას, პასუხისმგებელია თვალის ქსოვილების რეგენერაციაზე, ამცირებს კატარაქტის და გლაუკომის რისკს.

3. ვიტამინი B1 (თიამინი)

ის ხელს უწყობს ტვინის იმპულსების გადაცემას მხედველობის ნერვის საშუალებით თვალის სტრუქტურებში. თიამინი ზრუნავს ნორმალური თვალშიდა წნევის შენარჩუნებაზე. შეიცავს მარცვლეულს, პურს, თევზსა და ზღვის პროდუქტებს, კაკლის პარკოსნებს. B1 ვიტამინის დღიური ნორმაა 1,5 მგ / დღეში.

4. ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი)

აუმჯობესებს ნერვულ სისტემას თვალში. შეიცავს ღვიძლს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს, კვერცხს, ნაღებს, რძესა და ხორცს (ცხვრის, ღორის ხორცი). დღიური ნორმა 3 მკგ.

5. ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)

ხელს უწყობს ეფექტურობის გაზრდას, ეწინააღმდეგება გლაუკომის და კატარაქტის განვითარებას. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი ხელს უწყობს თვალების კაპილარული ქსელის გაძლიერებას. მნიშვნელოვანია, რომ ის გქონდეთ ყოველდღიურ მენიუში და მისი მიღება შეგიძლიათ ვიტამინების კომპლექსებით.

6. ვიტამინი E (ტოკოფეროლი)

ფოტო: 1

ხელი შეუწყეთ ვიზუალური ორგანოს ნორმალურ ფუნქციონირებას, ასევე იცავს კატარაქტისა და გლაუკომისგან.

7. ვიტამინი D

როდესაც ის სხეულში დეფიციტურია, შეიძლება განვითარდეს ე.წ. ქათმის სიბრმავე. ამ ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ როგორც თევზის ზეთთან ერთად, ასევე ვიტამინების კომპლექსების დახმარებით.

არა მხოლოდ ვიტამინები, არამედ მინერალები და ელემენტები ძალიან მნიშვნელოვანია ვიზუალური ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და არის სასარგებლო ნივთიერებები თვალებისთვის. მათ შორის, რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანია:

ფოტო: 1

- ლუტეინი;

- კალიუმი;

- თუთია;

- სელენი;

- კალციუმი;

- თაფლი;

- ჰელურონის მჟავა;

- ანტოციანები.

იმისათვის, რომ თქვენს ორგანიზმში ყველა სისტემა იმუშაოს და კარგად იგრძნოს თავი, თქვენ არა მხოლოდ აქტიური ცხოვრების წესი უნდა იცხოვროთ, არამედ ჯანმრთელიც უნდა იკვებოთ. ყველა ეს ვიტამინები თვალებისთვის პირდაპირ იმოქმედეთ მხედველობაზე, ამიტომ უნდა მიირთვათ მდიდარი საკვები ან მიიღოთ ვიტამინების კომპლექსი თქვენს ორგანიზმში ამ ელემენტების დეფიციტის შესავსებად.