2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ეს არის 6 საკვები, რომლებიც მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ებრძვის სიმპტომებს PMS (პრემენსტრუალური სინდრომი).
უამრავ ქალს აქვს პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS), სიმპტომებით, რომლებიც მენსტრუაციამდე ცოტა ხნით ადრე ჩნდება და შეიძლება მოიცავდეს ძლიერ კრუნჩხვებსა და თავის ტკივილებს, დაბალი განწყობა, შფოთვა და დეპრესია. ზოგისთვის სიმპტომები შეიძლება იმდენად მძიმე იყოს, რომ მათ სამედიცინო მდგომარეობის მსგავსი დაავადება მოჰყვეს.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა აბი გამოიყენოთ, კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული საკვების მიღება დაგეხმარებათ PMS– ის მრავალი სიმპტომის მოგვარებაში. აქ მოცემულია ექვსი საკვები, რომელიც უნდა გამოიყენოთ შემდეგი მომდევნო შემთხვევებში.
ნახვამდის კრუნჩხვები - გამარჯობა, ისპანახი
თუ PMS დროს მუწუკები გაწუხებთ, შეეცადეთ ჭამა მეტი ისპანახი. ეს ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია A ვიტამინით, რომელიც ეხმარება ბრძოლას გამონაყარს, მშრალ კანს და იცავს ულტრაიისფერი სხივებისგან. ისპანახი ასევე არის კალციუმის ძირითადი წყარო, რომელიც ერთ-ერთი კვლევის თანახმად განახევრდება PMS– ის სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, კრუნჩხვები, გუნება-განწყობილება და საკვები.
Მიწისთხილის კარაქი
თუ პერიოდის განმავლობაში ცდილობთ დადებითი განწყობა შეინარჩუნოთ, ამ მხრივ ძალიან მნიშვნელოვანია არაქისი და არაქისის კარაქი. არაქისის მდიდარია ვიტამინი B6 და მაგნიუმი. მაგნიუმი ხელს უწყობს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას სეროტონინის, ბუნებრივი განწყობის სტაბილიზატორის რეგულირებით, რაც დეპრესიასთან ბრძოლაში დაგეხმარებათ. სეროტონინის წარმოების მხარდაჭერის გარდა, ვიტამინი B6 ასევე ხელს უწყობს მელატონინის წარმოქმნას - ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი ძილის ფუნქციონირებას. მაგნიუმის, კალციუმის და B6 ვიტამინის მიღების გაზრდა ხელს უწყობს კრუნჩხვების შემცირებას ან შეჩერებას.
ღორის ხორცი და ლობიო
ფოტო: ნინა ივანოვა ივანოვა
ღორის ხორცი და პარკოსნები მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, თიამინით და რიბოფლავინით და კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ დისკომფორტი PMS– ში. მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც დღეში 1,9 მილიგრამ თიამინს და 2,5 მილიგრამ რიბოფლავინს მოიხმარდნენ, განვითარების რისკი ნაკლები აქვთ. PMS. სცადეთ დღეში 80-90 გრამი ხორცის და ერთი ჭიქა მოხარშული ლობიოს მიღება და კრუნჩხვების განმუხტვა არ დააგვიანებს.
ორაგული
თუ თქვენ ეძებთ უსაფრთხო საშუალებას PMS- ს საწინააღმდეგოდ, თქვენი საკვები უნდა იყოს ორაგული. ენერგია გაქვს? ეს ასევე ეხმარება. მე ვუმკლავდები სტრესს და ნერვულ დაძაბულობას. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა ორაგულში ეხმარება განწყობასაც და ტვინის მუშაობასაც. B ჯგუფის ვიტამინების თითქმის სრული სპექტრით მას შეუძლია საოცრება მოახდინოს ტონისა და ენერგიის მხრივ. კომბინაციაში D ვიტამინის მაღალ დონესთან ერთად, რომელსაც შეიცავს ორაგული, მიიღებთ შესანიშნავ საშუალებას, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესისა და დაძაბულობის შემცირებაში.
შავი შოკოლადი
თუ მენსტრუალური ციკლის დროს მიირთმევთ მუქი შოკოლადს, მიიღეთ ერთი შეფუთვა ყოველგვარი შეშფოთების გარეშე. შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს არტერიულ წნევას, ასევე მაგნიუმს, რომელიც ეხმარება დაღლილობასა და გაღიზიანებას.
ბანანი
ზოგიერთ ქალს კრუნჩხვები აწუხებს მენსტრუალური ციკლიდან 2-3 დღით ადრეც, თუ თქვენც ერთ-ერთი მათგანი ხართ, შეეცადეთ ამ პერიოდში თქვენს დიეტას დაამატოთ ბანანი ან ორი. ბანანი მდიდარია კალიუმით, რაც სასწაულებს ახდენს კრუნჩხვების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
გირჩევთ:
საკვების კომბინაციები, რომლებიც დაავადებას ებრძვიან
ბანანი და იოგურტი იოგურტი და სხვა ფერმენტირებული საკვები მდიდარია სასარგებლო ცოცხალი ბაქტერიებით, რომლებსაც უწოდებენ პრობიოტიკებს, რომლებიც ინარჩუნებენ ჩვენს იმუნურ და საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ამასთან, როგორც ყველა ცოცხალ არსებას, მათ ჭამაც ჭირდებათ.
A, C და E ვიტამინები ებრძვიან კიბოს
ანტიოქსიდანტები ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია, რომელსაც აქვს პროფილაქტიკური მოქმედება კიბოს წინააღმდეგ. როგორც ცნობილია, მათი მოქმედება ბლოკავს უჯერი ცხიმების დაჟანგვის შედეგად მიღებული თავისუფალი რადიკალების ეფექტს. ანტიოქსიდანტებს აქვთ უნარი დაბლოკოს საკვებში ნიტრატებისგან ნიტროზამინების წარმოქმნა.
კომბოსტო და ბროკოლი ებრძვიან მაღალ წნევას
ბროკოლი და კომბოსტო ბოსტნეულს შორისაა, რომლებიც აქტიურად ებრძვიან არტერიულ წნევას. ჩართეთ ისინი თქვენს მენიუში და მაშინვე იგრძნობთ განსხვავებას. კომბოსტო და ბროკოლი შეიცავს გლუტამინის მჟავას. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ამინომჟავა, რომელიც პასუხისმგებელია უმეტეს მცენარეულ და ცხოველურ ცილებზე.
დამატებები, რომლებიც ებრძვიან ჰიპერტენზიას
შეიძლება ჰიპერტენზია შეგვჭირდეს, ეჭვიც კი არ შეგვპარვია. ეს არის მიზეზი, რის გამოც მას უხმო მკვლელს უწოდებენ - ზოგჯერ სიმპტომების გარეშე, მაღალი წნევა იწვევს გამოუსწორებელ და სიცოცხლისათვის საშიშ ზიანს. ამიტომ პრევენცია ძალიან მნიშვნელოვანია - არტერიული წნევა უნდა შეამოწმოთ რამდენიმე თვეში ერთხელ და ყოველ ჯერზე განიცადოთ სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, მხედველობის დაბინდვა, თავბრუსხვევა.
5 დამამშვიდებელი ჩაი, რომლებიც ებრძვიან გაციების და გრიპის სიმპტომებს
დაღლილობის შეგრძნებისას, ნუ შეწყვეტთ ცემინებას, გაქვთ ხველა და ტკივილი გაციებისაგან ან გრიპისგან, თქვენ მხოლოდ რბილ საწოლში დაწვა და თბილ პლედში ჩაძვრა გსურთ. მშვენიერი, შინაური საშუალება ასეთ მომენტებში უდავოდ არის ჭიქა დასასვენებელი და ცხელი ჩაი.
