2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მისი მიმდევრების აზრით, ეს ზონაა, სადაც ადამიანი თავს ფხიზლად, დასვენებულად და ენერგიით სავსე გრძნობს - წონის წარმატებული დაკარგვის წინაპირობების ნაწილი. ან ასე ამბობს პროფესორი ბარი სირსი - ამ დიეტის ფუძემდებელი და წიგნის ავტორი ზონაში.
პროფესორმა 20 წელზე მეტი გაატარა საკვების მიღებასა და ორგანიზმში ჰორმონების დონეზე მისი გავლენის შესწავლასა და გამოკვლევებზე.
თავად დიეტის სახელი - ზონა გამომდინარეობს იქიდან, რომ სინამდვილეში არსებობს ადგილი, სადაც ჰორმონები სრულყოფილ წონასწორობაში არიან. ამ გზით ხდება უჯრედის ანთების კონტროლი და შემცირება, რაც ქრონიკული დაავადებების და ზედმეტი კილოგრამების დაგროვების მთავარი მიზეზია.
ზონალური დიეტა არ გირჩევთ კალორიების შემცირებას, არამედ საკვების ხარისხის ცვლილებას, ე.ი. კალორია უნდა მოდიოდეს საკვების შესაბამისი წყაროებიდან.
- მცირე ულუფების არსებობა თითოეულ ულუფაზე (პალმის ან ქათმის მკერდის ზომა) და თითოეულ კერძში ძირითად საკვებს შორის (ერთხელ გვიან საღამოს და ერთხელ გვიან საღამოს)
- შესაფერისი ნახშირწყლოვანი საკვები ორჯერ დიდი ზომის ცილის ულუფაზე - ეს მოიცავს ბოსტნეულს და პარკოსნებს, მარცვლეულს და უფრო მეტ ხილს.
რძის პროდუქტები არ არის აკრძალული, თუმცა წიგნი მათ მცირე დროს უთმობს - იმის ასახსნელად, თუ რამდენად სწრაფად ამაღლებენ სისხლში შაქარს. იმის ნაცვლად, რომ მოახმაროთ კვერცხის ცილა და შემცვლელი ნივთიერებები, ზონა გირჩევთ ჭამოთ მთლიანი კვერცხები.
იგი ასევე ურჩევს შეიზღუდოს მინიმალური გაჯერებული ცხიმები - უჯერი უჯრედების ხარჯზე - ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, კარაქი, რომლებიც რეკომენდებულია უხვად.
ზოგიერთი ნახშირწყლოვანი საკვები იკრძალება, რადგან ისინი გლუკოზას ძალიან სწრაფად გამოყოფენ: პური, მაკარონი, ბრინჯი, ბურღულეული და სხვა მსგავსი სახამებელი, რაც ძალიან განსხვავდება დიეტური დიეტის რეკომენდაციებისგან, სადაც 50% –ზე მეტი კალორია უნდა იქნას მიღებული ნახშირწყლების წყაროებიდან.
დიეტა ზონის მიხედვით უნდა შედგებოდეს მცირე რაოდენობით რბილი ცილების (ცილების) კომბინაციაში, ძირითადად მცენარეული ცხიმებისა და ნახშირწყლების მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეულისა და ხილისგან.
ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების რეკომენდებული თანაფარდობა შესაბამისად არის 40:30:30, რაც დიეტის ავტორის აზრით გენეტიკურად განისაზღვრება ადამიანის ორგანიზმის სწორად ფუნქციონირებისთვის.
გირჩევთ:
ვეგანური დიეტის მენიუ
ვეგანიზმი ყველაზე ცნობილი სახეობაა ვეგეტარიანელობაში, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია და უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ვეგანების სხვა სახელია ძველი ვეგეტარიანელები. ეს დიეტა შუა საუკუნეებიდან იწყება და პოპულარული გახდა XIX საუკუნის ბოლოს.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შესახებ ყველაფერი ერთ ადგილზე
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არის რეჟიმი, რომელიც გამოიყენება დაგროვილი ცხიმის გასასუფთავებლად. ჩვეულებრივ, მას ურჩევენ სპორტსმენები, რომლებიც კუნთების ხარჯზე ცხიმის გაწმენდას ცდილობენ. დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს, გარდა ბოსტნეულისგან.
დაიკარგეთ 10 კგ-მდე 3 კვირაში ამ კანადური დიეტის დროს
კანადური დიეტა არის კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე სამ კვირაში. მისი უპირატესობა ის არის, რომ წონა მცირდება შიმშილის გრძნობის გარეშე. რეჟიმის ბოლოს თავს კარგად იგრძნობთ ახალ სხეულში და ენერგიით სავსე იქნებით. აქვე არის კანადური დიეტა.
ვეგანის ზონა: როგორ მოვამზადოთ კეშიუ იოგურტი?
შეიძლება ყველამ იცის თხილის სარგებლობის შესახებ (ან მინიმუმ ისმის), მაგრამ ბევრს ეშინია მათი მაღალი კალორიულობის. დიახ, კაკალი ძალიან ნოყიერია, მაგრამ მათი მოხმარების არ უნდა შეგეშინდეთ: ამ პროდუქტების შემადგენლობაში შედის ღირებული პოლიუჯერი მჟავები, რომლებიც აუცილებელია ტვინის გამართული მუშაობისთვის.
კალორიების ბუფერული ზონა - რა არის ეს?
ბუფერული ზონა არის ტერიტორია ან ადგილი, რომელიც გამოყოფს ნებისმიერი ხასიათის განსხვავებულ ნაწილებს და ქმნის მათ შორის ბალანსს. თუ ამ განმარტებას დიეტასა და კალორიებს მივმართავთ, კალორიული ბუფერული ზონა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საკვების რაოდენობა შესამჩნევი ჩამორთმევის გარეშე.
