კალორიების ბუფერული ზონა - რა არის ეს?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბუფერული ზონა არის ტერიტორია ან ადგილი, რომელიც გამოყოფს ნებისმიერი ხასიათის განსხვავებულ ნაწილებს და ქმნის მათ შორის ბალანსს.

თუ ამ განმარტებას დიეტასა და კალორიებს მივმართავთ, კალორიული ბუფერული ზონა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საკვების რაოდენობა შესამჩნევი ჩამორთმევის გარეშე.

ეს შესაძლებელია, რადგან ტვინი ადვილად მოტყუებულია. ეს უფრო მგრძნობიარეა გარედან მომავალი სიგნალების მიმართ, ვიდრე შიგნიდან. ცარიელი ფირფიტა თავის ტვინისთვის უფრო მკაფიო სიგნალია, ვიდრე სავსე კუჭი. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტებში.

ერთზე კალორიების ბუფერული ზონა დღეში 100-200 კალორიიდან ტვინი ვერ იგრძნობს საკვების რაოდენობის სხვაობას. ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ იმაზე მეტს ვიდრე ვფიქრობთ, მაგრამ თუ წარმატებით შეგვიძლია ტვინის შეცდომაში შეყვანა, შეგვიძლია შევაბრუნოთ პროცესი და ვჭამოთ ნაკლები, რაც მას სხვა შთაბეჭდილებას ტოვებს. ამრიგად, ჩვენ უფრო მცირე რაოდენობით ჭამს საკმაოდ გაუცნობიერებლად. ჩვენ უბრალოდ უნდა გამოვიყენოთ იგივე პრინციპები, რომ გავლენა მოახდინოთ ჩვენს ქცევაზე.

როგორ გავაკეთოთ ეს პრაქტიკაში? აქ მოცემულია გზები საკვების შემცირება გრძნობის გარეშე.

ჭამა უფრო პატარა თეფშებში

როდესაც თეფში სავსეა, ტვინისთვის მიდის სიგნალი, რომ საკვები სრულდება. თუ თეფში ნახევრად ცარიელია, ეს მიუთითებს, რომ საკვები მწირია. სინამდვილეში, საკვების რაოდენობა შეიძლება იყოს იგივე, მაგრამ სხვადასხვა ზომის თეფშებში მოთავსებული. როდესაც პატარა თეფშები გამოიყენება და ივსება საკვებით, ნაკლებად მიირთმევენ, მაგრამ ეს პრაქტიკაში არ იგრძნობა. ეს მეთოდი მრავალჯერ დადასტურდა ექსპერიმენტებით.

სერვისის დროს, შეამცირეთ ნაწილი 20 პროცენტით

თუ დაიწყებთ 20 პროცენტით ნაკლები ნაწილის მოხმარებას, ვიდრე ჩვეულებრივ იღებთ, ეს პრაქტიკაში არ იგრძნობთ. იგივე ითქმის, თუ თანხას 20 პროცენტით გაზრდით ბოსტნეულის მხრივ.

ჭიქების სიმაღლე უფრო მეტი უნდა იყოს

სიმაღლე ქმნის ნივთებს უფრო დიდს, ვიდრე როდესაც ისინი უფრო ფართოა იმავე მოცულობით. ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ვერტიკალური ხაზები უფრო გრძლად გამოიყურება, ვიდრე ჰორიზონტალური, იმ პირობით, რომ ისინი იგივე სიგრძისაა. კალორია შეუმჩნევლად შემცირდება, თუ უფრო ფართო ჭიქებს უფრო ფართო ჭიქების ნაცვლად გამოიყენებთ.

ცილა საუზმეზე

ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ცილის შემცველი საკვები საუზმეზე მიირთმევს მადას. დღის განმავლობაში მომდევნო კვება ასევე მცირდება საკვებისადმი ნაკლები სურვილის შედეგად. ამიტომ ომლეტი საუზმეზე კარგი იდეაა, ასე რომ, თქვენ მოაშორებთ სხეულის სურვილს, მეტი საკვები მოიხმაროს დანარჩენი დღის განმავლობაში.

ჭამა დღეში სამჯერ

არსებობს მოსაზრება, რომ ხშირი ჭამა უფრო სასარგებლო და განტვირთულია, ვიდრე დღეში სამჯერ ჭამა. საკვების სიხშირეზე ჩატარებული კვლევების მონაცემები სრულიად განსხვავებულ შედეგებს აჩვენებს. ჭამის გამოტოვება ართულებს თქვენი მადის კონტროლს და ხშირად ჭამა არ უწყობს ხელს ჭამის სურვილს. საუკეთესო გამოსავალია ჭამა, როდესაც ხალხი გადაწყვეტს, რომ საჭიროა, ეს არის დილით, შუადღისას და საღამოს.

აღმოფხვრა მაკარონის საჭმლის და საკონდიტრო ნაწარმი

ყველა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო მეტ საკვებს მოიხმარენ, როდესაც კვება ხელმისაწვდომია, ვიდრე თუ მასზე წვდომა უფრო რთულია. დამატებითი დრო და ძალისხმევა საჭმელამდე მისასვლელად უგონოდ გვიბიძგებს ვიფიქროთ ჩვენი მოქმედების მნიშვნელობაზე და ამით ჩავალაგოთ ის გადაწყვეტილება, რომელსაც შემდეგ ვნანობთ. იმისათვის, რომ ლანჩის დროზე ორჯერ არ ისაუზმოთ, უბრალოდ მზა საჭმელები მოაცილეთ მხედველობიდან. ჯანსაღი საკვები უნდა ინახებოდეს იმ ადგილებში, სადაც ისინი ადვილად ჩანს.

საკვების ნელი ღეჭვა

დატვირთულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ადამიანები, როგორც ჩანს, ღეჭვა ავიწყდებათ. ხალხის უმეტესობა ნამდვილად არ არის. და რაც ნაკლებად დაღეჭავს საკვებს, მით უფრო დიდი რაოდენობით მიიღება საკვები.დამტკიცებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც ფრთხილად ღეჭავენ საკვებს და ნელა ჭამენ ნაკლებად. დაუთმეთ საკმარისი დრო სუფრასთან ჭამისთვის და თითოეული ნაკბენი ნელა დაღეჭეთ. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს დაითვალო ღეჭები მანამ, სანამ არ შეეჩვევი პროცესს და ის უგონო მდგომარეობაში აღმოჩნდება. სუფრაზე ჭამა, არა ფეხით და არც გასეირნებით, ძალიან დაგეხმარებათ ამ პრაქტიკაში.

არ ჭამოთ შეფუთვიდან

ადამიანებს ავიწყდებათ, რომ მათი კუჭები ვერ ითვლიან და ჭამენ შეფუთვას ისე, რომ არ გააცნობიერონ, რომ კარგავენ მოხმარებული საკვების რაოდენობას. ამ შემთხვევაში, ჩვეულებრივ, ჭამთ ჩვეულებრივზე ორჯერ ან სამჯერ მეტჯერ მაინც. გზა ყოველთვის არის კერძების გამოყენება. თასი, თეფში ან თუნდაც ხელსახოცი ნათელ წარმოდგენას მოგვცემს იმის შესახებ, თუ რამდენი საკვებია გამოყოფილი ამ ჭამისთვის. ყველას, ვისაც სურს დააკვირდეს, რა რაოდენობის საკვებს მიირთმევს დღის განმავლობაში, უნდა შეეჩვიოს, თუ რას დაიწყებს კარგი ვიზუალიზაციის საჭიროება.

ჭამა ტელევიზორის წინ

როდესაც ვჭამთ ტელევიზორის, კომპიუტერის ან კომუნიკაციისა და ინფორმაციის რაიმე საშუალების წინ, ეს ყურადღებას გვაპყრობს. ყურადღების გაფანტვისას, მოხმარებული საკვების რაოდენობა იწვევს გადაჭარბებულ ჭამას. საინტერესო შოუს დასასრული ქვეცნობიერს ეუბნება, რომ კვება დასრულებულია. თუ ეს მოხდა დაწყებიდან ერთი ან ორი საათის შემდეგ, მოხმარებული კალორიები აუტანელი რაოდენობით იქნება. სათანადო კვება მაგიდაზეა და მთელი ყურადღება ამ პროცესზეა გადატანილი, მისგან ყურადღების მიქცევის გარეშე.

ჯანსაღი კვება და კალორიების კონტროლი

ჯანსაღი საკვები სასარგებლო უნდა იყოს და ეს მისთვის ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნაა. ამასთან, ბოსტნეული, ხილი და სხვა საკვები, რომელიც არანაირად არ არის დამუშავებული, ჯანმრთელია. ისინი ყველაზე ხშირად არ არიან ეტიკეტირებული, რადგან არ გადიან რაიმე დამუშავებას. ბევრ სხვა საკვებს აწერია ჯანმრთელობის ეტიკეტი, მაგრამ სინამდვილეში მუშავდება, რომ მავნე საკვების ალტერნატივად წარმოდგეს.

ყველა ასაკის მოხალისეებთან ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ხალხისთვის ჩვეულებრივია, რომ შეაფასებენ კალორიებს შეფუთვაზე და ამ შეცდომის გამო ისინი უფრო მეტს ჭამენ. ეტიკეტიანი ბუნებრივი საკვები, როგორც წესი, ყველაზე ჯანმრთელია კალორიული თვალსაზრისით.

საკვების არჩევანი და კვების წესები ყველაზე მარტივი და მარტივი გზაა კალორიების ბუფერული ზონის შექმნა დაეხმარება ნაკლები კალორიების მიღებაში გაუცნობიერებლად. ასეთი შესაძლებლობის შექმნა საჭმლის სწორი რაოდენობით მიღებას გადააქცევს ბუნებრივ და უმტკივნეულო პროცესად, განსხვავებული დიეტებისაგან, რომლებიც ხელს უშლის სხეულს და გონებას.

სხეულს შეიძლება ასწავლოთ სუფრიდან ოდნავ მშიერი წამოდგომა, როგორც სპეციალისტები გვირჩევენ. ჩვენ უბრალოდ უნდა დავეუფლოთ შესაძლებლობას, მარტივად და შეუფერხებლად გავაკონტროლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა.