2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თავიდან ავიცილოთ ძალიან ბევრი საფრთხე დაბალკალორიული დიეტები კარგია ასეთი დიეტის დაცვა სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.
მეტაბოლიზმი და დაბალკალორიული დიეტები
თანამედროვე წლებში მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დაბალკალორიული დიეტა ხელს უწყობს ადამიანის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და უზრუნველყოფს ჯანმრთელ და ხანგრძლივ სიცოცხლეს. მათი კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ნაკლები ჭამა სიცოცხლეს აგრძელებს და ზოგიერთ ადამიანს ეხმარება დაბერების პროცესის შენელებით და გარკვეული დაავადებების თავიდან აცილებით, როგორიცაა:
- დიაბეტი
- კიბორჩხალა
- Გულის დაავადება
არსებობს კიდევ ერთი თეორია. ადამიანის სხეული მიზნად ისახავს დახარჯოს კალორიებს, ამრიგად ენერგიას აწარმოებს, მაგრამ კალორიების მკაცრი შეზღუდვა ხელს უშლის სხეულის ეფექტურ მუშაობას და არ წვავს ცხიმს მთელი სიმძლავრით. პროცესის შედეგად წონის დაკლება ის შენელდება, რადგან სხეული გადარჩენისთვის არის შექმნილი. ძალიან დაბალკალორიული დიეტის საშიშროება იმაში მდგომარეობს, რომ სხეული იწყებს შიმშილს. შენახული ცხიმის დაწვის ნაცვლად, ის ინახავს მას და კუნთის მასას იყენებს. ნაკლები კუნთები არის დაბალი უნარის ნიშანი კალორიების დაწვა და სუსტი მეტაბოლიზმი. საბოლოო შედეგი ის არის, რომ სხეულს სჭირდება ნაკლები კალორიები გადარჩენისთვის, რის გამოც ბევრი ადამიანი წონაში იმატებს წონის დაკარგვის ნაცვლად.
მეტაბოლური დონე
როგორ მუშაობს მეტაბოლიზმი? მეტაბოლური დონე ნიშნავს დონეს, რომელზედაც ადამიანის სხეული წვავს კალორიებს. ყველა განსხვავებულია, რადგან მეტაბოლური დონე განსხვავებულია და დამოკიდებულია კუნთების მასაზე. თუ მეტი კუნთი გაქვთ მეტაბოლური დონე შენი სხეული უფრო მაღალი იქნება. კუნთების აშენება ეხმარება იწვის მეტ კალორიას.
ძალიან დაბალკალორიული დიეტის საშიშროება
სხეულის მეტაბოლიზმის დონის შემცირებისა და კუნთების დაკარგვის გარდა, არსებობს მრავალი სხვა მნიშვნელოვანი საფრთხე, რომელსაც დაბალკალორიული დიეტა მალავს. ყველაზე დიდი რისკი შიმშილს უკავშირდება, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში. დაფიქსირდა გულის არითმიის გამო მოულოდნელი სიკვდილის შემთხვევები.
ვინ უნდა დაიცვას დაბალი კალორიური დიეტა?
ამ ტიპის დიეტის მაღალი რისკის გამო, მისი რეკომენდაცია მკაცრად შეზღუდულია, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ზედმეტად დაბალკალორიული დიეტა არ არის რეკომენდებული შემდეგ სიაში მყოფი ადამიანებისთვის, თუ ისინი სპეციალურ სამკურნალო პროგრამაში არ მონაწილეობენ:
- ბავშვებო
- ბიჭები
- Ორსული ქალი
- ქალები, რომლებიც ძუძუთი არიან
Იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე
დიეტის ტიპის არჩევისას იცოდეთ, რომ ძალიან დაბალკალორიული დიეტა დღეში მხოლოდ 500-დან 800 კალორიას ხარჯავს. მნიშვნელოვანია შეასრულო შენი მეტაბოლური დონე რადგან ის არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად დაიკლოთ სასურველი წონა, არამედ დაიცავს თქვენს კუნთოვან მასას.
გირჩევთ:
დაბალკალორიული დესერტები
დესერტი ნამდვილად გემრიელი ლანჩის ან ვახშმის დასასრულია. ამასთან, დესერტების უმეტესობა შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას და ზიანს აყენებს ელეგანტურ სილუეტს. ამასთან, არსებობს დესერტები, რომლებიც უგემრიელესია და ამავე დროს არ შეიცავს იმდენ კალორიას, რომ მათგან ძალიან ცოტა რამის მიღება შეგიძლიათ.
დაბალკალორიული საკვები, რომელიც დიდხანს გვაჯერებს
როდესაც თქვენ წონაში დაკლებას ან ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას ცდილობთ, ძალიან სავარაუდოა, რომ როდესაც თქვენი კუჭი დაიწყებს ღრიალს, ყველა თქვენი მცდელობა უშედეგო იქნება. ამიტომ უნდა იცოდეთ, რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ასეთ კრიზისულ მომენტში, არ წუხს, რომ ეს მავნე გავლენას მოახდენს თქვენს დიეტაზე.
არაჯანსაღი შეფუთული საკვების საშიშროება
საკვები შეფუთულია სპეციალური ტექნოლოგიების გამოყენებით, რათა ის კარგ მდგომარეობაში იყოს. შეფუთვა მზადდება იმისათვის, რომ დაიცვას პროდუქტები მტვრის დაბინძურებისა და მიკრობების გარეგნობისგან. შეფუთვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზანია საკვების დანაკარგების შემცირება.
ყავის გადაჭარბებული დოზების საშიშროება
ყავა მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ყველაზე ხშირად მოხმარებული ცხელი სასმელია. ზომიერი დოზებით იგი აძლევს სხეულს სიცოცხლისუნარიანობას, სულის სიწმინდეს და კარგ განწყობას. კოფეინის შემცველი სასმელის ამ თვისებების გამო ბევრი ადამიანი ჭარბობს მას.
გვიან ვახშამი 20:00 საათის შემდეგ? წონის მომატების საშიშროება არ არსებობს
ახალი კვლევის თანახმად, საღამოს 8 საათის შემდეგ ჭამა არ იწვევს წონის მატებას. ლონდონის კინგ კოლეჯის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ არ არსებობს მნიშვნელოვანი კავშირი საღამოს 8 საათის შემდეგ სადილის ჭამასა და ბავშვებში ჭარბ წონას შორის. ადრინდელი მტკიცებულებების თანახმად, საკვების მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ციკადის რიტმებზე (ანუ სხეულის შიდა დღიურ საათზე).
