2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც თქვენ წონაში დაკლებას ან ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას ცდილობთ, ძალიან სავარაუდოა, რომ როდესაც თქვენი კუჭი დაიწყებს ღრიალს, ყველა თქვენი მცდელობა უშედეგო იქნება.
ამიტომ უნდა იცოდეთ, რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ასეთ კრიზისულ მომენტში, არ წუხს, რომ ეს მავნე გავლენას მოახდენს თქვენს დიეტაზე.
აქ მოცემულია საკვები, რომელიც დიდხანს გაჯერებთ ზედმეტი კალორიების გარეშე:
1. ბოსტნეული - ერთ – ერთი მთავარი ელემენტი, რომ დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნოთ სავსე, ისეთივე გემრიელი და ჯანსაღი ბოსტნეულია. როდესაც გშიათ, მიირთვით დაბალკალორიული ხასიათის ეს საჩუქრები, მაღალკალორიული საკვების ნაცვლად.
მათი ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობა ხელს შეუწყობს სხეულის გრძნობას სისავსეს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ყველაზე შესაფერისი ბოსტნეულია: გამომცხვარი კარტოფილი კანით, ბოლოკით, გოგრით, ნიახურით და ჩინური კომბოსტოთი.
2. თხილი - ნედლ კაკალში ბევრი ჯანმრთელი ცხიმი და ცილაა. მათი წყალობით, თქვენი კუჭი მალე აღარ მიანიშნებს ისევ შიმშილზე.
ჩირთან ერთად კაკალი დაგეხმარებათ წონის მართვაში. მსგავსი ფუნქციების მქონე მარცვლეული, რომელსაც ასევე აქვს დაბალი კალორიული ინდექსი, არის ოსპი, ლობიო და ბარდა.
3. ქლიავი - ხილიდან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად საუკეთესოა ქლიავი. ისინი მდიდარია ბოჭკოთი და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ეხმარება გაჯერებას.
ქლიავის მოხმარება შეიძლება როგორც საუზმეზე, ასევე დღის განმავლობაში ნებისმიერი სხვა კერძის შემცვლელად. მსგავსი ფუნქციების მქონე სხვა ხილია ვაშლი, ყურძენი, ნესვი, მსხალი და ჟოლო.
4. შვრიის ფაფა - ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პროდუქტია შვრიის ან შვრიის ფაფა. ისინი შეიცავს გაცილებით საჭირო ბოჭკოს - ფაქტი, რომელიც დაუყოვნებლივ აყენებს ამ საკვებს დაბალენერგეტიკული საკვების ჩამონათვალში.
5. სანელებლები - წონის კონტროლისთვის სანელებლების გამოყენების სტრატეგია დიდი ხანია ცნობილია. იმისათვის, რომ გრძნობთ თავს უფრო დიდხანს, თქვენ მხოლოდ ცოტაოდენი ქონდარი ან სხვა სანელებლით (შესაძლოა პიკანტური) მიირთვათ, დღის განმავლობაში თქვენს დიეტურ მენიუსთან ერთად.
გირჩევთ:
დაბალკალორიული დესერტები
დესერტი ნამდვილად გემრიელი ლანჩის ან ვახშმის დასასრულია. ამასთან, დესერტების უმეტესობა შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას და ზიანს აყენებს ელეგანტურ სილუეტს. ამასთან, არსებობს დესერტები, რომლებიც უგემრიელესია და ამავე დროს არ შეიცავს იმდენ კალორიას, რომ მათგან ძალიან ცოტა რამის მიღება შეგიძლიათ.
საკვები, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ, რათა უფრო დიდხანს იცხოვროთ
რა უნდა ჭამოს, დავლიოთ და გავაკეთოთ, რომ გრძელი და ჯანმრთელი ცხოვრება ვიცხოვროთ? ბევრი ადამიანი ეძებს პასუხს ამ კითხვაზე. ექსპერტები, რომლებიც სწავლობენ დიეტებს მხოლოდ ბუნებრივ საკვებზე დაყრდნობით, ამბობენ, რომ გარკვეული საკვების ყოველდღიურად მიღებას შეუძლია განსაზღვროს ხარისხი და სიცოცხლის ხანგრძლივობა .
8 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ
1. ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც უფრო მეტ ხილსა და ბოსტნეულს ჭამენ, უფრო მეტხანს იცოცხლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ იღებენ მათში შემავალი საკვები ნივთიერებების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ხილი და ბოსტნეული თქვენთვის კარგია, მკვეთრად გამოსადეგი პროდუქტები განსაკუთრებით გამოსადეგია, რადგან კიბოს თავიდან ასაცილებლად ბუნებრივი პიგმენტებიც აძლევს მათ ფერს.
დაბალკალორიული საკვები იწვევს გადაჭარბებულ კვებას და სიმსუქნეს
დიეტოლოგებისა და დიეტოლოგების ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, დაბალკალორიული საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. ამის მიზეზი თავდაპირველად მარტივია - დაბალკალორიული საკვები სწრაფად არ არის გაჯერებული და ორგანიზმს მიდრეკილი აქვს ზედმეტი ჭამისკენ.
საკვები, რომელიც დიდხანს აგრძნობინებთ თავს სისავსეს
წონის დაკლების მცდელობისას, ბუნებრივია, რომ გადაწყვიტოთ მოხმარებული საკვების შემცირება, მაგრამ შიმშილის მუდმივი განცდა ერთ-ერთი მიზეზია, რის გამოც შეიძლება სწრაფად თქვა უარი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი მაგრამ კალორიული საკვების მოხმარების გარეშე.
