2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის დაკლების მცდელობისას, ბუნებრივია, რომ გადაწყვიტოთ მოხმარებული საკვების შემცირება, მაგრამ შიმშილის მუდმივი განცდა ერთ-ერთი მიზეზია, რის გამოც შეიძლება სწრაფად თქვა უარი.
თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი მაგრამ კალორიული საკვების მოხმარების გარეშე. სინამდვილეში, გარკვეული საკვების მიღება თქვენს ტვინს უგზავნის სიგნალს, რომ თქვენ მიირთვით და ამშვიდებს მადას, და აი ისინი:
ვაშლი
ბოჭკოვანი, რომელიც შეიცავს ამ ხილს, ჯანსაღი კვების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი დაგეხმარებიან სრულფასოვნებაში და საჭმლის მონელებაში, აგრეთვე სისხლში შაქრის კონტროლში. შეგიძლიათ მიიღოთ ბოჭკოვანი მრავალფეროვანი ძვირფასი ბოსტნეულიდან და ხილიდან, ასევე მრავალფეროვანი ვიტამინებიდან.
ავოკადო
ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად. რომლებიც გამოქვეყნებულია Nutrition Journal– ში, ლანჩის დროს ნახევარი ავოკადოს გამოყენება შეგიძლიათ დაგეხმარებით გრძნობთ სავსე დიდხანს. ქალები, რომლებიც ავოკადოს მიირთმევდნენ, 22% -ით უფრო კმაყოფილნი გრძნობდნენ და სადილის შემდეგ 24% -ით ნაკლები სურვილი ჰქონდათ ჭამა, ვიდრე მათ, ვინც მაღალკალორიული დიეტა აირჩიეს.
Სუპი
პენის შტატის კვლევის თანახმად, ადამიანებმა, რომლებიც შუადღისას დალიეს ერთი ბოკალი დაბალკალორიული წვნიანი ბულიონის საფუძველზე, შეამცირეს კალორიების მიღება 20% -მდე სუპები დაგეხმარებათ დუნე მადა რადგან ისინი დიდ ადგილს იკავებენ თქვენს კუჭში, ამით გრძნობთ გრძნობთ თავს უფრო დიდხანს, ხოლო ამავე დროს ეს საკვები არ არის კალორიული.
მარილიანი პროდუქტები
კიმჩი, მწნილი ან კომბოსტო, ისევე როგორც სხვა მსგავსი პროდუქტები შეიცავს ე.წ. მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს (SCFA) და კვლევის თანახმად, ისინი კუჭსა და ტვინს შორის კავშირს ამყარებენ. SCFA ასტიმულირებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც გადადიან ჰემატოენცეფალურ ბარიერს და აუმჯობესებენ მადის სიგნალების გადაცემას. ასევე, ეს პროდუქტები შეიცავს ბევრ სასარგებლო პრობიოტიკს და ბაქტერიას, რომლებიც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს. ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, პრობიოტიკებს წონის დაკლებასაც შეუძლია.
შავი შოკოლადი
როდესაც გსურთ რაიმე ტკბილი ჭამა, მაშინ შავი შოკოლადის ნაჭერი საკმარისი იქნება. მას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა გულისა და ტვინის დაცვის დროს. Nutrition & Diabetes- ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, შავი შოკოლადი დაგეხმარებათ შეამციროთ სურვილი, მიირთვათ რაიმე ტკბილი ან მარილიანი. სინამდვილეში, მონაწილეებმა შავი შოკოლადის მიღების შემდეგ ჭამის დროს 17% -ით ნაკლები კალორია მიიღეს.
კაკალი
ეს არის კიდევ ერთი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს სავსე დიდხანს. ბრიტანული კვების ჟურნალის მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგად, ჭარბწონიანი ქალები, რომლებიც ამ პროდუქტს მოიხმარდნენ, რამდენიმე საათის განმავლობაში თავს სრულყოფილად გრძნობდნენ. სწორედ ამიტომ, თუ წონის დაკლება გსურთ, მაშინ კაკალი ძალიან დაგეხმარებათ ამ დავალების შესრულებაში, რადგან ისინი მდიდარია უჯერი ცხიმებით, ასევე ცილებით და ბოჭკოებით.
შვრია
ეს დაგეხმარებათ გრძნობთ თავს სრულყოფილად უფრო დიდხანს და უახლესი კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც დილით ჭამდნენ შვრიის ფაფას რძით გრძნობდნენ თავს უფრო დიდხანს და მათი სადილი უფრო მსუბუქი იყო. ამის მიზეზი ის არის, რომ შვრია შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ცილას, ასევე მეტ ბეტა-გლუკანს, რაც ძალიან სასარგებლოა გულისთვის.
როგორც ხედავთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, არ უნდა შეწუხდეთ და მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი პორციები. საკმარისია ისწავლოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუს დაგეგმვა, ჯანმრთელი კვება, ასევე სხვადასხვა საკვების მიღება, რაც დაგეხმარებათ. დაგეხმაროთ გრძნობთ თავს სრულყოფილად.
გირჩევთ:
დაბალკალორიული საკვები, რომელიც დიდხანს გვაჯერებს
როდესაც თქვენ წონაში დაკლებას ან ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას ცდილობთ, ძალიან სავარაუდოა, რომ როდესაც თქვენი კუჭი დაიწყებს ღრიალს, ყველა თქვენი მცდელობა უშედეგო იქნება. ამიტომ უნდა იცოდეთ, რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ასეთ კრიზისულ მომენტში, არ წუხს, რომ ეს მავნე გავლენას მოახდენს თქვენს დიეტაზე.
მიეცით საკუთარ თავს ჯანმრთელობა ერთკვირიანი დიეტით, რომელიც მდიდარია ომეგა -3-ით
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ამცირებს საშიშ ტრიგლიცერიდებს სისხლში და ხელს უშლის არტერიებში ნადების წარმოქმნას. ქრონიკული სტრესი და ზედმეტი კილოგრამების თავიდან აცილება მოგებული ბრძოლაა მთელი რიგი დაავადებების წინააღმდეგ.
8 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ
1. ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც უფრო მეტ ხილსა და ბოსტნეულს ჭამენ, უფრო მეტხანს იცოცხლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ იღებენ მათში შემავალი საკვები ნივთიერებების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ხილი და ბოსტნეული თქვენთვის კარგია, მკვეთრად გამოსადეგი პროდუქტები განსაკუთრებით გამოსადეგია, რადგან კიბოს თავიდან ასაცილებლად ბუნებრივი პიგმენტებიც აძლევს მათ ფერს.
8 ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენ სისავსეს, ჯანმრთელობას და სუსტს
ადამიანმა უნდა აირჩიოს საკვები, რომელსაც მიირთმევს, რაც არ უნდა რთული იყოს. ყოველდღიური ცხოვრება, როგორც წესი, ძალიან დინამიურია, მაგრამ თუ გინდა იყო კარგი ჯანმრთელობა და კარგი ფიგურა, მათზე ზრუნვა უნდა. იმის რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ მავნე საკვები არის რაღაც სწრაფი და მარტივი, რამაც შეიძლება მოგაკმაყოფილოს, ჩვენ გაგიმხელთ საიდუმლოებას - ამ ტიპის პროდუქტები შექმნილია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად ერთი საათის განმავლობაში, აღარ.
როგორ გრძნობთ თავს დიდხანს
ადამიანები, რომლებსაც ნაკლებად აქტიური ცხოვრების წესი აქვთ, მუდმივად ჭამენ საკვებს, მაშინაც კი, თუ მათ ახლახან ჭამეს. იმისთვის, რომ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა ჯანმრთელობასთან შესაბამისობაში იყოს, დიეტოლოგები გვირჩევენ, როგორ დარჩეს საჭმელზე უფრო დიდხანს და ამით თავიდან აიცილონ ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება.
