2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანები, რომლებსაც ნაკლებად აქტიური ცხოვრების წესი აქვთ, მუდმივად ჭამენ საკვებს, მაშინაც კი, თუ მათ ახლახან ჭამეს. იმისთვის, რომ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა ჯანმრთელობასთან შესაბამისობაში იყოს, დიეტოლოგები გვირჩევენ, როგორ დარჩეს საჭმელზე უფრო დიდხანს და ამით თავიდან აიცილონ ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება.
მიირთვით ცხიმიანი საკვები. ეს ცოტა უცნაურად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ადამიანები იმატებენ წონაში მხოლოდ ცხიმის გამოყენების გამო. მაგრამ ჩვენს სხეულს სჭირდება უჯერი ცხიმები, რომ კარგად იმუშაონ და ენერგეტიკული ბალანსი შეინარჩუნონ.
ამ ცხიმებიდან ჩვენი სხეული შთანთქავს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. უჯერი ცხიმები, რომლებიც შეიცავს ავოკადოსა და ზეითუნის ზეთს, გარდაიქმნება ნაერთებად, რომლებიც ბადებს მადას.
მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს მას და რომ ცხიმი უდრის ოცდაათი პროცენტის საკვებს, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ. კიდევ ერთი ხრიკი, რომ დიდხანს დარჩეთ სავსე, არის რეზინის ღეჭვა.
მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ საღეჭი რეზინი, სცადეთ, რადგან ადამიანს საღეჭ რეზინის შემდეგ ჭამაც არ სურს. ამერიკელი ექსპერტების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, თუ ღეჭავთ რეზინას ერთი საათის განმავლობაში, ლანჩზე 67 კალორიას მიიღებთ ჩვეულებრივზე ნაკლებზე.
მექანიზმი, რომლითაც ეს პროცესი მუშაობს, ჯერჯერობით გაურკვეველია, მაგრამ მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ეს გემოვნებას, სუნს და ნერწყვის წარმოებას უკავშირდება. თქვენი კბილების სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად დაღეჭეთ უშაქრო რეზინი.
ნუში მიირთვით, როცა მშია. ისინი შეიცავს ბოჭკოვან და უჯერი ცხიმებს, რომლებიც ინარჩუნებენ გაჯერების გრძნობას. თუ ნახევარი წლის განმავლობაში ყოველდღე მუჭა ნუშს მოიხმართ, წელის ხაზი თოთხმეტი პროცენტით შემცირდება.
ნახშირწყლები დააბრუნეთ თქვენს მენიუში, თუმცა ისინი ტაბუდადებულია მათთვის, ვისაც ლამაზი ფიგურის ქონა სურს. თუმცა ახლა ნახშირწყლებს დიდი უკუგება მოაქვს.
მნიშვნელოვანია შეარჩიოთ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს და მთელ მარცვლეულს, რადგან მათ კუჭში დამუშავება უფრო დიდი ხნით სჭირდებათ და უფრო გრძელი ინარჩუნებენ გაჯერების გრძნობას.
კარტოფილი ნელა მუშავდება მასში შემავალი სპეციალური სახამებლის გამო, რომელიც წინააღმდეგობას უწევს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მუშაობას. კარტოფილი დაგეხმარებათ დიეტაში, თუ ლანჩზე ყოველდღე მიირთმევთ ნახევარ მოხარშულ კარტოფილს.
რეგულარულად მიირთვით გრეიფრუტი, რადგან ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ამცირებენ ინსულინის დონეს, რომლებიც არეგულირებენ ცხიმების მეტაბოლიზმს და უფრო სწრაფად წვავენ კალორიებს. თუ გრეიფრუტის წვენის დალევა მოგეწონებათ, ნუ იყიდით მზა, არამედ თავად გამოწურეთ და არ დაუმატოთ შაქარი.
რეგულარულად იარეთ სპორტულ დარბაზში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, არამედ შეამცირებს მადას ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.
არომათერაპია ასევე ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ადამიანები, რომლებიც პიტნის სუნს ყოველდღე ორი საათის განმავლობაში იღებენ, კვირაში 2700 ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ. აანთე პიტნის სანთელი - ის მოგატყუებს ტვინს, რომ სავსე ხარ.
რეგულარულად მიირთვით მოცვი, ისინი ურთიერთქმედებენ გენებთან, რომლებიც პასუხისმგებელია ცხიმის დაწვაზე და მათ მაღაზიებში. მოცვის ჭამა არამარტო გაჯერებაში დაგეხმარებათ, არამედ მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში დაგეხმარებათ.
გირჩევთ:
წიწიბურის მომზადების წესები და როგორ შევინარჩუნოთ იგი უფრო დიდხანს
Გინდა ჭურჭლის ხორცით მომზადება , მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული როგორ და რამდენ ხანს უნდა მოხარშოთ იგი? ნებისმიერი დამუშავების დაწყებამდე, წიწიბების წმენდა ხდება უფერული მარცვლებისა და სხვა დანარჩენი ნარჩენების ამოღებით. ტექნიკური თვალსაზრისით, შეგიძლიათ მოაწყოთ ჩიზები, რომ არ გაჟღენთილიყო, მაგრამ ტაფაში შეიძლება 4 საათს გაგრძელდეს.
მუდმივად დაღლილად გრძნობთ თავს? მიდი ჭამე
ავოკადოდან დაწყებული ხახვის ჭურჭლით დამთავრებული გოჯი კენკრით, სუპერ საკვებითა სია არასდროს ყოფილა ისე, როგორც ბოლო წლებია. ბევრი ჩვენგანი შრომატევადი ფულის დიდ ნაწილს ხარჯავს მათ ყიდვაში, როდესაც ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა. ჯანსაღი კვების უახლესი მოდის ტენდენციების გათვალისწინებით, ხშირად გვავიწყდება, რომ არსებობს უფრო ხელმისაწვდომი პროდუქტები, რომლებსაც ასევე აქვთ სუპერ სტატუსი.
როგორ შეიძლება ბოსტნეული მაცივარში უფრო დიდხანს დარჩეს ახალი?
დღეს ყოველდღიური ცხოვრება ძალიან დატვირთულია და, როგორც წესი, სასურსათო მაღაზიების შეძენა ხდება მსხვილი ქსელის მაღაზიების მიერ მთელი კვირის განმავლობაში. ეს პრაქტიკა დღის წესრიგში დებს შენახვის პრობლემას, განსაკუთრებით მათგან უფრო ნაზი - ხილისა და ბოსტნეულის.
თავს სულელად და სიზარმაცედ გრძნობთ? საკვების ბრალია
თუ ძილი და სიზარმაცე იგრძნობთ, ან ყველაფერი დაივიწყეთ ერთ წუთში, მთავარი დამნაშავეა საჭმელი, რომელსაც მიირთმევთ. "შენ ის ხარ, რასაც ჭამ", - უძველესი ინდური მედიცინა საუკუნეების განმავლობაში საყვირებს. ამ თეორიას უკვე აქვს სამეცნიერო მხარდაჭერა.
საკვები, რომელიც დიდხანს აგრძნობინებთ თავს სისავსეს
წონის დაკლების მცდელობისას, ბუნებრივია, რომ გადაწყვიტოთ მოხმარებული საკვების შემცირება, მაგრამ შიმშილის მუდმივი განცდა ერთ-ერთი მიზეზია, რის გამოც შეიძლება სწრაფად თქვა უარი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი მაგრამ კალორიული საკვების მოხმარების გარეშე.
