2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მამაკაცის დიეტა ქალისგან განსხვავდება მისი კალორიულობით - ნებადართულია დღეში 1700 კალორიის გამოყენება. ეს გამოწვეულია დიეტაში ნახშირწყლების დამატებით, რომელსაც მამრობითი სხეული ძალიან ცოტა ცხიმად აქცევს.
დიეტა მამაკაცებისთვის დაეხმარება მუცლის არეში დაგროვილი ცხიმის მოცილებას და წონაში მთლიანად დაიკლებთ დაახლოებით 2 თვეში. დაუშვებელია სასმელი წყალი, ჩაი, ყავა, რომლებიც არ არის ტკბილი. გარდა ამისა, ნებადართულია ცოტა ალკოჰოლის მიღება - 200 მილილიტრამდე დღეში.
ბოსტნეულის სალათები სუნელდება მხოლოდ ძმრით, ლიმონის წვენითა და სანელებლებით. კარაქი და მაიონეზი აკრძალულია. სურვილის შემთხვევაში, ყოველდღიურ დიეტას შეიძლება დაემატოს ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი იდეები საუზმე ფიგურისთვის ჯანსაღი და ეფექტურით ჩანაცვლებისთვის. მთლიანი პურის ნაჭერი ჭიქა რძით ან ერთი ჭიქა იოგურტით 2 ჩაის კოვზ თაფლთან ერთად არის მშვენიერი დღის დასაწყისი. შეგიძლიათ შეცვალოთ შვრიის ფაფა და ხილი, ორთქლზე მომზადებული ხორცის ნაჭერი 2 პომიდორით და პურის ნაჭერი.
საუზმეზე კიდევ ერთი იდეაა შემწვარი სენდვიჩი ბოსტნეულით, ლორი ან ქათამი, ყველის ნაჭერი, ვაშლი და ერთი ჭიქა უშაქრო ხილის წვენი. შეგიძლიათ ისაუზმოთ 1 კვერცხთან, ნახევარ გრეიფრუტთან და პურის ნაჭერთან ერთად.
საუზმეზე ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ მაკარონი მწვანე ბოსტნეულით ან თევზი სოკოთი, მთლიანი პურის ნაჭერი და ახლად გამოწურული ხილის წვენი.
ლანჩზე - 100 გრამი ტყავის ქათამი, მოხარშული ან შემწვარი, 200 გრამი მოხარშული კარტოფილი და 100 გრამი ყველი. კიდევ ერთი ვარიანტია ღვიძლი (100 გრ, სოკოთი გამომცხვარი), 1-2 პომიდორი. შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის სტეიკი და 200 გრამი მოხარშული კარტოფილი.
ლანჩისთვის შესაფერისია თევზი ბარდათი და მოხარშული კარტოფილით, ასევე სპაგეტი გახეხილი ხორცით და ტომატის სოუსით და ერთი ჭიქა იოგურტი.
არ უნდა გამოტოვოთ შუადღის საუზმე - 2 ნაჭერი მთლიანი პურის და ომლეტი 2 კვერცხისგან, ან მუჭა ჩირი. შუადღისას საუზმეზე შესაფერისია ბოსტნეულის სალათის ჭამა ან იოგურტის ვედრო 1 სუფრის კოვზ თაფლთან ერთად.
ვახშამი შედგება შემწვარი ხორციდან ან თევზიდან, რომელსაც ავსებს ახალი სალათი. ძილის წინ მიირთვით 1 ჭიქა იოგურტი შაქრის გარეშე.
გირჩევთ:
ჯანსაღი კვება მამაკაცებისთვის
საკვები საწვავზე მეტია. დიეტა ხელს უწყობს დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას, ძალას ანიჭებს და აახალგაზრდავებს კიდეც. თუ როგორ ჭამს ადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, დაგეხმარებათ იმის პროგნოზირება, რამდენად კარგად (თუ არა) მოხუცდება იგი. ამასთან, აქ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ კაცები აქვთ განსხვავებული ყოველდღიური კვების საჭიროებები ქალებისგან.
დიეტა მამაკაცებისთვის მუცლის არეში წონის დასაკლებად
მამაკაცები ყველაზე ხშირად ცხიმს აგროვებენ მუცელში. მრავალი მათგანისთვის ეს გამოწვეულია ყოველ ღამით ლუდის გამოცდების რაოდენობით. ზოგადად, ალკოჰოლი მაღალკალორიული სასმელია და რეგულარული მოხმარებით, ნამდვილად მოგიტანთ ზედმეტ კილოგრამებს. ქალებსაც და მამაკაცებსაც კარგად შეუძლიათ დიეტის დაცვა, თუ წონის დაკლება სურთ.
ეფექტური დიეტა მამაკაცებისთვის
არ იფიქროთ, რომ მამაკაცები ყურადღებას არ აქცევენ გარეგნობას. პირიქით, მათთვის ზოგჯერ ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რაიმე. ამასთან, ყველაზე ხშირად განიცდიან თავისუფალი დროის ნაკლებობას მათ მიერ აღებული ვალდებულებების გამო. სინამდვილეში, თუ ისინი გადაწყვეტენ, მათ შეეძლებათ ფოკუსირება სასურველ მიზანზე და ჰქონდეთ უფრო ძლიერი ნება.
საუკეთესო საჭმლის მამაკაცებისთვის
შეიძლება თქვენთვის უცნაური იყოს იმის გარჩევა, რაც გჭირდებათ საუზმე კაცთან და ერთი ქალი. და ბოლოს, დამტკიცებულია, რომ მამაკაცი ჩვეულებრივ უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს. ეს ნიშნავს, რომ მათი საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ საკმარისად ჯანსაღი, არამედ უფრო მეტი კალორია, რომ ჰქონდეს საკმარისი ენერგია.
ყველაზე სასარგებლო საკვები მამაკაცებისთვის
ძლიერი სქესის სპეციფიკური კვების საჭიროებები მოითხოვს სუფრას ყოველთვის მრავალფეროვანი და სრულყოფილი დიეტის ჩატარებას. ამასთან, რამდენიმე საკვები უბრალოდ სავალდებულოა მამაკაცებისთვის. ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად, მათ შეუძლიათ იმოქმედონ გულსისხლძარღვთა დაავადებების და კიბოს თავიდან ასაცილებლად.
