ეფექტური დიეტა მამაკაცებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

არ იფიქროთ, რომ მამაკაცები ყურადღებას არ აქცევენ გარეგნობას. პირიქით, მათთვის ზოგჯერ ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რაიმე. ამასთან, ყველაზე ხშირად განიცდიან თავისუფალი დროის ნაკლებობას მათ მიერ აღებული ვალდებულებების გამო. სინამდვილეში, თუ ისინი გადაწყვეტენ, მათ შეეძლებათ ფოკუსირება სასურველ მიზანზე და ჰქონდეთ უფრო ძლიერი ნება. სწორედ ამიტომ, მამაკაცები უფრო ადვილად იკლებენ წონას, ვიდრე ქალები.

სწრაფვა და სიმტკიცე მთავარია მამაკაცის კარგი სხეულისკენ. გარდა ამისა, ძლიერი სქესი საკმაოდ ძნელია დაემორჩილოს ისეთ ცდუნებებს, როგორიცაა ტკბილეული. თეორიულად, მათთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება. პრაქტიკაში, წესების დაცვა და სწორად შერჩეული დიეტაა საჭირო.

ერთი რამ, რასაც ადამიანი, რომელსაც ამა თუ იმ ბეჭდის გამორთვა სურს, ჩვევების შეცვლაა. ეს მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს და დიდ აბსტინენციას - ეს არის ამ დიეტის მოკლე აღწერა.

მამაკაცის დიეტა უნდა შეიცავდეს სამ მჭლე და გემრიელ კერძს დღეში. ისინი დიეტის მთავარი წყარო და საფუძველი იქნება. საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ლანჩზე ის ეყრდნობა ცილოვან პროდუქტებს, ხოლო ვახშამზე ნახშირწყლების ნაწილს ცხიმების დაწვაში.

როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, საჭმლის საჭმელები უნდა ჩაირთოს ძირითად საკვებს შორის. საუკეთესოა, მაგალითად, იოგურტის პატარა ვედრო და 100 მლ პომიდვრის წვენი 10 საათზე და შუადღის საუზმე, რომელიც შეიძლება იყოს ხრაშუნა დიეტური პური კოვზ ხაჭოთი და დაჭრილი კიტრით.

მენიუს ნიმუში

საუზმე:

მაგალითი 1: მთლიანი პურის ნაჭერი ½ კოვზი უცხიმო კარაქით, 30 გრ უცხიმო მოხარშული ლორი, 100 გრ ნესვი;

მაგალითი 2: 2 ნაჭერი ხრაშუნა დიეტის პური ½ ჩაის კოვზი კარაქით და კოვზი კენკრის მურაბით;

მაგალითი 3: 3 სუფრის კოვზი მთელი მარცვლეულის შვრიის ფაფა (შაქრის გარეშე), კოვზი ხაჭო და 3 სუფრის კოვზი რძე, 150 გრ ნესვი;

მაგალითი 4: 4 ს.კ. ნაღების ყველი შერეული 2 ჩ.კ. დაჭრილი ზეთისხილი წაუსვით შემწვარი პურის ნაჭერს, 200 გრ გრეიფრუტის წვენს;

10 სთ: 1/2 ნაჭერი მთლიანი პურის პური, 1/2 ჭიქა გრეიფრუტის წვენი;

სადილი: 2 ჩ.კ. მდოგვი, დაჭრილი პურის ნაჭერზე, 85 გრ შემწვარი ინდაურის მკერდი, 55 გრ უცხიმო ან მდნარი ყველი, შემწვარი წითელი წიწაკა, ჭიქა ოხრახუში ან ახალი ისპანახი, ლობიოს სალათი, მწვანე ხახვი, 1 ს.კ. რეჰანი, არომატიზებული ძმრით, ზეითუნის ზეთით და შავი პილპილით, 2 კივი;

4 საათი: 2 ს.კ. უცხიმო კრემი 1 ჩ.კ. კამა შერეული 8 სტაფილოთი და 50 გრ ლიუტენიცა;

ვახშამი: 110 გრ შემწვარი თევზი 1 ჩ.კ. ტომატის სოუსი, ჩაშუშული მწვანე ლობიო ზეითუნის ზეთით და ოხრახუშით და 1 გამომცხვარი კარტოფილით.

ოპტიმალური კალორიული დონე ადამიანებისთვის, რომლებიც მსუბუქი სამუშაოების მაგიდასთან აკეთებენ, არის დღეში 1500 კკალ. მამაკაცისთვის, რომელიც მძიმე ფიზიკურ სამუშაოს ასრულებს, კალორიები უნდა გაიზარდოს 1800 ან თუნდაც 2000 დღეში.

ნუ დაივიწყებთ სითხეების დალევას - მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში (უძრავი წყალი, წვენი, ჩაი - ალკოჰოლი არ ითვლება). ასევე, არ დატოვოთ ტრაფიკი ფონზე.