2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წლის ცხელ თვეებში რომ კომფორტულად ვიგრძნოთ თავი, ფორმაში უნდა ვიყოთ. ზამთარი სტაბილური ტრაპეზისკენ გვიბიძგებს და იმის გამო, რომ ყოველთვის ბევრი ტანსაცმელი გვაცვია, როდესაც მოდის გაზაფხული და უფრო მსუბუქად დავიწყებთ ჩაცმას, ვამჩნევთ რომელიმე ან სხვა ბეჭედს, რომელიც მუცლისა და ბარძაყის გარშემო მოთავსებულია და რომელიც სიამოვნებით გაგვაფუჭებს. ზაფხულის არდადეგები.
ეს არანაირად არ შეიძლება მოხდეს, რადგან მხოლოდ რამდენიმე დღეში შეგვიძლია ჩავწვდეთ სიზმრის ფორმას და მშვენივრად ვიგრძნოთ თავი. გაზაფხული მოდის და მოგვიტანს საგაზაფხულო დიეტებს, რომლითაც არ ვიშიმშილებთ და ამავე დროს წონაში დავიკლებთ.
დამწყებთათვის, გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, უნდა გამოვყოთ ცხიმიანი ხორცი და მძიმე საკვები. გაზაფხული გვთავაზობს უამრავ ბოსტნეულს და ხილს, რომლებსაც ჩვენი სხეულის საკმარისი ვიტამინებით მომარაგება შეუძლიათ.
კიდევ ერთი წინაპირობაა უამრავი სითხის მიღება, ყავის ჩათვლით. კიდევ უკეთესი იქნება, თუ იგი გამორიცხავთ თქვენს მენიუში. დალიეთ მეტი წყალი და მწვანე ჩაი. არ გამორიცხოთ რძის პროდუქტები თქვენი მენიუდან - ისინი ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია.
აქ მოცემულია ისეთი რეჟიმი, რომლის დაცვა 2–4 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ და დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში, თუმცა უმჯობესია გააკეთოთ ინდივიდუალური რეჟიმი თქვენი სხეულისთვის და თქვენი საჭიროებების შესახებ, ნუტრიციოლოგის დახმარებით:
Დილით: შემწვარი ნაჭერი (ტიპიური ან ჭვავის პური), ჭიქა მწვანე ჩაი (დამატკბობელის გარეშე), ყველის ნაჭერი (120 -130 გრ)
გვიან საუზმე (დაახლოებით 10 საათი): ზოგიერთი ხილი, ვაშლი კარგი არჩევანია, თუ გირჩევნიათ ბოსტნეული
სადილი: ბოსტნეულის სუპი, შემწვარი ქათმის სტეიკი და მოხარშული ბრინჯი გარნირის გარეშე, სანელებლებისა და ახალი ბოსტნეულის გარეშე.
Snack: 1-2 ჩვეულებრივი ჩაის ორცხობილა, ჭიქა მწვანე ჩაი, შესაძლოა ხილი
ვახშამი იოგურტი დაბალი ცხიმის პროცენტული და ხილის 1-2 ცალი.
ჭამამდე ყოველ ჯერზე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. თუ დიეტასთან ერთად ივარჯიშებთ, შედეგი მალე გამოჩნდება.
გირჩევთ:
დიეტა წონის დაკლებისთვის
ცნობილია, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი ჯანმრთელობას, სილამაზესა და კვებას შორის. იმისათვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ და კარგად იგრძნოთ თავი, უნდა დაიშალოთ მომატებული კილოგრამები. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დიეტები წონის დაკლებისთვის არის ვეგეტარიანული.
დაბალანსებული დიეტა წონის მუდმივი დაკლებისთვის
ზოგადად მიღებულია, რომ დაახლოებით 30 კკალ / კგ ნორმალურ წონად უნდა ჩაითვალოს, რაც დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის სქესზე, ასაკზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე. ზოგადად რომ ვთქვათ, 25-50 წლის ასაკის მამაკაცებისთვის მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 2,400 კკალ / დღეში, ხოლო ქალებისათვის დაახლოებით 2,000 კკალ / დღეში.
დიეტა პურით წონის სწრაფი დაკლებისთვის
არსებობს რამდენიმე რამ, რაც კატეგორიულად უარყოფილია ნებისმიერ დიეტაში. ალბათ, რეიტინგში ლიდერობს ალკოჰოლი და პური - ძალიან იშვიათად გვხვდება დიეტა, სადაც მკაფიოდ არ არის ნათქვამი, რომ ალკოჰოლი არ არის რეკომენდებული და კარგია პურის ჭამის თავიდან აცილება.
90 დღიანი დიეტა წონის ეფექტური დაკლებისთვის
ეძებთ პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი ფუნტი? დოქტორ ოზის 90 დღიანი დიეტა შედის მრავალ ჯანდაცვის პროგრამაში, ასევე ოპრა უინფრის შოუში. ეს პროგრამა ემყარება საკვების არჩევანს და ზომიერ ფიზიკურ ვარჯიშს რამდენიმე გადატრიალებით.
მსუბუქი 7 დღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის
უკვე გაზაფხულია და ზამთრის თვეების შემდეგ ცოტა უნდა განვტვირთოთ. აქ მოცემულია შვიდდღიანი მენიუს იდეა, რომ ცოტა წონა დაკარგოთ და გაწმინდოთ თქვენი სხეული. Პირველი დღე: საუზმე: ჩაი ან ყავა შაქრისა და ვაშლის გარეშე სადილი: შემწვარი ქათმის ფილე, ახალი სალათი და 1 ნაჭერი მთლიანი პურის პური ვახშამი:
