2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველას გვსურს მიირთვათ გემრიელი საჭმელი და ამავე დროს არ მოვიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები. წონის დაკლების გასაღები არის, რაც ერთი შეხედვით შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს, სწორი საუზმეა.
ბევრს მიაჩნია, რომ წონის დაკლება უფრო ადვილია, თუ საერთოდ არ ჭამს საუზმეს ან გაღვიძების შემდეგ ძალიან ცოტა ჭამს. მაგრამ ეს ასე არ არის.
ღამის ძილის დროს სხეული არ წყვეტს მუშაობას - ის აქტიურად ამუშავებს იმას, რასაც დღის განმავლობაში ვჭამდით. ეს ენერგია მიდის უჯრედების განახლებასა და ორგანოებისა და ქსოვილების საკვებად.
ამიტომ, გარდა იმ ადამიანებისა, რომლებიც ღამით ჭამენ საჭმელად, სხეული იღვიძებს შიმშილის გრძნობით. მაშინაც კი, თუ ვერ ვხვდებით, რომ მშივრები ვართ, შიმშილი ფიჭურ დონეზეა.
უჯრედებში ბევრი თავისუფალი რადიკალი, ტოქსინები და ცოტა წყალია დაგროვილი. უჯრედებს საკვები სჭირდებათ გამოღვიძების და მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად. ეს ზუსტად არის საუზმის ფუნქცია.
თუ გაღვიძების შემდეგ საუზმეს არ მიირთმევთ, დაახლოებით ერთი ან ორი საათის შემდეგ გაღიზიანება ან აუხსნელი უსუსურება იგრძნობთ.
ეს გამოწვეულია გლუკოზის დონის შემცირებით, რომელიც ტვინს საზრდოობს. ეს ასევე იწვევს კუნთების სისუსტეს. ჭამა მხოლოდ მაშინ მოგინდებათ, როდესაც გლუკოზის დონე კრიტიკულად დაბალ წერტილამდე დაეცემა. მაშინ ჭამთ ბევრად მეტს, ვიდრე უნდა.
შეუსაბამოა საუზმე სწრაფი ნახშირწყლებით, როგორიცაა კრუასანი, ტკბილი მიუსლი, სხვადასხვა სახის საკონდიტრო ნაწარმი. წონის დასაკლებად და ენერგიის მისაღებად საჭიროა საუზმე სწორად მიირთვათ.
საუზმე შეიცავს ცილებს, ნაკლებ ცხიმებსა და ნელ ნახშირწყლებს, რომლებიც უფრო ნელა იშლება. წონის დაკარგვისთვის შესაფერისია საუზმე შვრიის ფაფასთან ერთად ცოტაოდენი უცხიმო რძით, ან მოხარშული წიწიბურათ, ასევე მოხარშული ქათმის ფილე, ორთქლზე მომზადებული ხორცით ან მოხარშული კვერცხით.
ცხიმებს უზრუნველყოფს ხარისხიანი მცენარეული ზეთი ან ცოტა ძროხის ზეთი. საუზმეზე კარგია ბოსტნეულის ან ხილის შემცველობა.
თუ ვერ ისაუზმებთ, რადგან არ ხართ შეჩვეული, ჯერ ისაუზმეთ მოხარშული კვერცხითა და ხილით და თანდათან ისწავლეთ საუზმე.
სწორი საუზმე შეიცავს ნამდვილ ყავას შაქრისა და ნაღების გარეშე, ან მცენარეულ ან შავ ჩაის, რომელიც ცოტა თაფლით არის ტკბილი.
გირჩევთ:
ყველაზე საშიში ვარსკვლავიანი დიეტები წონის დაკლებისთვის
პრიალა ჟურნალები, რომლებიც სავსეა საესტრადო ვარსკვლავებით, მსახიობებით და მოდელებით, ახალგაზრდა ქალებსა და თინეიჯერებს ოცნებობს გლამურულ ცხოვრებაზე და ლამაზ და სუსტ ფიგურებზე. თავიანთი კერპების იმიტაციით, ახალგაზრდა გოგონები იწყებენ საშიში კვების თავგადასავლებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სრულყოფილი ფორმებისა და ზომის მიღწევას, ისე კი, რომ ვერც კი ხვდებიან, რამდენად საშიში შეიძლება იყოს ეს.
ცილის საუკეთესო წყარო წონის დაკლებისთვის
თუ თქვენ წონაში დაკლებას ცდილობთ, ალბათ არ უნდა შეგახსენოთ, რომ მეტი ცილის მოხმარება დაგეხმარებათ სასურველი წონის მიღწევაში. ცილები, თუნდაც ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ბოსტნეული, ნელა და თანდათანობით შეიწოვება, რათა დაგეხმაროთ გრძნობთ თავს სავსე უფრო დიდხანს და ნაკლებად იყენებთ უსარგებლო საკვებს.
გემრიელი სუპები წონის დაკლებისთვის
წვნიანის დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. ლანჩსა და ვახშამზე საკმარისია დიდი თასის ჭამა დიეტური წვნიანი და შედეგი გარანტირებულია. წვნიანის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მთლიანი პურის ნაჭერი და მსუბუქი ხილის დესერტი. წონაში ცოტა ნელა დაიკლებთ, თუ მხოლოდ ერთ საკვებს დიეტური სუპით შეცვლით.
შავი ჩაი კარგია წონის დაკლებისთვის! ნახეთ რატომ
ალბათ ბევრი გსმენიათ შავი ჩაის შესახებ. თქვენ იცით, რომ მას შეუძლია გაამხნევოს, რომ თუ გადააჭარბებთ, შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა, მას აქვს სასარგებლო თვისებები. და გსმენიათ თუ არა ამისგან წონის დაკლება? ცოტამ თუ იცის ეს. იყავი მათ შორის.
რა არის საუკეთესო საუზმე წონის დაკლებისთვის?
პარადოქსულია, მაგრამ ფაქტია: ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ცილის შემცველი საუზმე დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ წარმატებით მართოთ ტიპის 2 დიაბეტის სიმპტომები. კვლევის ავტორები ამტკიცებენ, რომ შრატის პროტეინი, რომელიც შეიცავს რძეს, იოგურტს და ყველს, საუკეთესო საშუალებაა, რამაც შეიძლება საგრძნობლად ვიგრძნოთ თავი ჭამის გარეშე.
