ხილი ყველაზე მეტი ვიტამინით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ხილი წარმოადგენს ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინების მთავარ წყაროს. ამ სტატიაში გამოვყოფთ მათ, რომლებიც შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენს ჯანმრთელ სხეულში.

ხილი A ვიტამინით

A ვიტამინით მდიდარი ზოგიერთი ხილი ფორთოხალი, საზამთრო, ვაშლი, მაყვალი და ატამია. ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების გამრავლებასა და ჰორმონის გამომუშავებაში. უფრო მეტიც, ეს ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ფრჩხილებისა და თმის ზრდას. ვიტამინი A ასტიმულირებს კბილებისა და ძვლების ზრდას და სწორ განვითარებას. მისმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები, როგორიცაა ღამის სიბრმავე, კანის სიმშრალე, სუსტი კბილები ან ძვლები.

ხილი B1 ვიტამინით

ვიტამინი B1 ასევე ცნობილია როგორც თიამინი და ის გვხვდება გრეიფრუტებში, მანგოში, ფორთოხალში, ჟოლოში, მსხალში, ლიმონში და ანანასში. ეს მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების ენერგიად გადაქცევისთვის, ასევე ნერვული სისტემის, გულისა და კუნთების ნორმალური მუშაობის უზრუნველსაყოფად. ამ ვიტამინის ნაკლებობა არის დაავადების მიზეზი, რომელიც ცნობილია beriberi. ამ დაავადების სიმპტომებია ხელებსა და ფეხებში ჩხვლეტა, დაღლილობა, კუნთების ტკივილი, მადის დაკარგვა და პირღებინება. არის შემთხვევები, როდესაც დაავადება შეიძლება გავლენა იქონიოს გულსისხლძარღვთა სისტემაზეც.

ხილი B2 ვიტამინით

B2 გვხვდება აგრეთვე რიბოფლავინის სახით. ეს მნიშვნელოვანია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნისა და სხეულის ზრდისას. კივის აქვს ყველაზე მაღალი შემცველობა ამ ვიტამინისა.

ხილი B3 ვიტამინით

ბანანი, ატამი, საზამთრო, კივი და ნესვი B3 ვიტამინის უმდიდრესი წყაროა. ვიტამინი აუცილებელია ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართული მუშაობისთვის. B3- ის კარგი მიღება ხელს უშლის პელაგრას - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების, დერმატიტის, უძილობის და კიდევ დემენციის მიზეზს. ეს ვიტამინი ასევე გვხვდება ნიაცინის სახელით და მნიშვნელოვანია საკვებიდან ენერგიის გამოყოფისთვის, ასევე 50-ზე მეტი ფერმენტის გამართული მუშაობისთვის.

ხილი B5 ვიტამინით

ვიტამინი B5 აუცილებელია მეტაბოლიზმისთვის და ყველაზე ხშირად გვხვდება ბანანსა და ფორთოხლის ციტრუსებში. მას პანტოთენიურ მჟავას უწოდებენ და საჭიროა ქოლესტერინის გამომუშავებისას, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს D ვიტამინის გამომუშავებას.

ხილი ვიტამინით B6

ვიტამინი B6 ეხმარება ანტისხეულების შექმნას და ამით მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის გამართულ მუშაობაში. და არა მხოლოდ ეს - ეს აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისა და ნერვული სისტემის სტაბილური მუშაობისთვის. მას ასევე უწოდებენ პირიდოქსინს და ჩვეულებრივ გვხვდება ბანანსა და საზამთროში. მის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, გულისრევა, უძილობა და სხვადასხვა ალერგია.

ხილი B9 ვიტამინით

ორსულობის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ვიტამინი B9, რადგან ის საჭიროა უჯრედების ზრდისა და ნაყოფის სწორი განვითარებისათვის. ვიტამინი ასევე ცნობილია როგორც ფოლიუმის მჟავა. გვხვდება მარწყვში, მაყვალში, კივიში, ფორთოხალსა და ბანანში.

ხილი C ვიტამინით

C ვიტამინს აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები და იცავს ქსოვილებსა და უჯრედებს დაზიანებისგან. შეიცავს ვაშლს, ბანანს, მსხალს, ფორთოხალს, ქლიავს, ლიმონს, მარწყვს, ჟოლოს, მაყვალს, ყურძენს, მანგოს, საზამთროს, კივის და ხელს უწყობს რკინის უკეთ ათვისებას. ამცირებს კიბოს და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.