მუცლის ცხიმის სწრაფი მოცილება

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი. ჩვენ ამას მივაღწევთ სწორი დიეტის და ვარჯიშის შერწყმით. ეს კომბინაცია გარანტიას გვაძლევს სწრაფ შედეგს, რომელსაც დიდხანს შეინარჩუნებთ.

წარმოგიდგენთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და ხანგრძლივად მოქმედებულ დიეტას. აუცილებელია დიეტის გამეორება 5-6 ჯერ 5 დღის განმავლობაში. დიეტის ყოველ 5 დღეს შორის, დატოვეთ 2 დღე, რომელშიც ჭამთ საკვების შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ ზომიერად.

კარგია ტკბილი საკვების მიღება მეტაბოლიზმის გასაზრდელად, რომელიც ყოველთვის შენელებულია დიეტის დროს.

ერთ დღეს

საუზმე არის სალათების პაკეტი ქათმის სტეიკით (არ არის შემწვარი)

ლანჩი არის მოხარშული კარტოფილი ყველით და ზეთისხილით

ვახშამი არის ვაშლი

2 დღე

საუზმე ახალი რძეა და მუსლი

ლანჩი არის ქათმის სტეიკი ან შემწვარი თევზი

ვახშამი მოხარშული კარტოფილია

3 დღე

საუზმე არის იოგურტი და სალათები

ლანჩი არის ქათმის სტეიკი ან შემწვარი თევზი სტაფილოს სალათით

ვახშამი არის ვაშლი, კივი და მანდარინი (ფორთოხალი)

4 დღე

საუზმე არის ახალი რძე მუუსლით (შვრიის ფაფა)

ლანჩი არის შემწვარი თევზი სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათით

ვახშამი არის ქათმის სტეიკი პომიდვრის და კიტრის სალათით

5 დღე

საუზმე მოიცავს ხილს

სადილი მოიცავს იოგურტს ან რძეს, 1 ბანანს და სალათებს

ვახშამი მოიცავს თევზის ან ქათმის სტეიკს სტაფილოს სალათთან ერთად

ყველაზე მნიშვნელოვანი და პირველი წესია მაკარონისა და ნახშირწყლების გამორიცხვა. დაივიწყეთ ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, ნამცხვრები, ვაფლები და ტკბილეული. ნუ მიიღებთ გაზირებულ სასმელებს და ყველა წვენს კონსერვანტებით. ასევე გამორიცხეთ ჩიფსები, საჭმლის და თხილი თქვენი მენიუდან. შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა მინიმუმამდე. დიდი ხნით გამორიცხეთ შემწვარი საკვები თქვენი მენიუდან. ხაზი გავუსვა მოხარშულ და გამომცხვარ კერძებს. ხორცი, რომელსაც მიირთმევთ, არ უნდა იყოს ცხიმიანი, უცხიმო და არ შეეხოთ ქათმის კანს და ფრთებს.

კონცენტრირება მოახდინეთ საკვებზე, რომლებიც მდიდარია ცილებით. ნაჩვენებია ბუნებრივი პრობიოტიკების, მაგალითად, იოგურტის მიღება, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის უფრო სწრაფად გაყოფას. თქვენი მენიუდან გამორიცხეთ სალამისი, ძეხვეული, ფრანკფურტი, მშრალი და შებოლილი ხორცი, შებოლილი დამარილებული თევზი, მაიონეზი, კონსერვები და სხვა მსგავსი საკვები.

ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, თუ ყოველდღე მიირთმევთ რამდენიმე ქლიავს, აუცილებლად შეამცირებთ წელის გარშემოწერილობას.

მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი მუცლის ცხიმის მოცილება. სავალდებულოა სავარჯიშოების დამატება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ მუცლის სწრაფად მოცილება. ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანია კარდიო ვარჯიშები. მათთან სწრაფ შედეგს მიაღწევ, მაგრამ უნდა იყო დაჟინებული.

სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა აწარმოოთ ყოველდღე 30-40 წუთი. ზამთარში შეგიძლიათ ისარგებლოთ სარბენი ბილიკით, ხოლო სხვა სეზონებში ყველაზე სასარგებლოა გარეთ გაშვება. როდესაც ყოველდღე დარბიხართ, ააქტიურებთ თქვენს სხეულში არსებულ ფერმენტებს, რომლებიც განაგრძობენ ცხიმის წვას მაშინაც კი, როდესაც არ დარბიხართ. სწორედ ამიტომ, ეს არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მეთოდი მუცლის მოცილებისთვის.

თუ გაშვება გიჭირთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი. ეს არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც გაშვება, მაგრამ მაინც მუშაობს. შეიძლება ცურვაზეც იაროთ, მაგრამ კარგია ამის გაკეთება ყოველდღე, თუ სწრაფი შედეგები გინდათ.

მუცლის სწრაფად მოცილება გამოწვევაა და კარგია, რომ დატვირთოთ მოთმინებით, ენერგიითა და გამძლეობით. შედეგი არ დააგვიანდება.