2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სიმსივნის რისკის შესამცირებლად, ზოგჯერ დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს იმის დანახვა, თუ რა არის თქვენს მაცივარსა და თეფშში.
ყველა კვლევამ აჩვენა, რომ მცენარეულ პროდუქტებზე დაფუძნებულ მენიუს შეუძლია დაგიცვას მზაკვრული დაავადებისგან.
ფიტოელემენტებს, ისევე როგორც სხვა სპეციალურ ნაერთებს, რომლებიც შედის მათ შემადგენლობაში, აქვთ უნიკალური უნარი დაიცვან სხეული არაჯანსაღი პირობებისგან.
Ბროკოლი
ყველა ჯვაროსან ბოსტნეულს (ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, კაფე) აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. მათ შორის ბროკოლი ყველაზე ფასეულია, რადგან ის შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას სულფორაფანს - განსაკუთრებით ძლიერ ინგრედიენტს, რომელიც ზრდის ორგანიზმის დამცავ ფერმენტებს და წარმატებით ხსნის კიბოს გამომწვევ ქიმიკატებს.
რაც უფრო მეტ ბროკოლს მიირთმევთ, ჯანმრთელი იქნებით. ნუ მოგერიდებათ და დაუმატეთ ძვირფასი ბოსტნეული სალათებზე, პიცასა და ომლეტებზე.
ბოსტნეული ხელს უწყობს მკერდის, ღვიძლის, ფილტვების, პროსტატის, კანის, კუჭისა და შარდის ბუშტის კიბოს ბრძოლას.
ტყის ხილი
ყველა პატარა კენკრა შეიცავს ფიტოელემენტებს, რომლებიც ასევე აგარიდებთ კიბოს რისკს. კერძოდ, ჟოლო შეიცავს ფიტოქიმიკატების ძალიან მაღალ კონცენტრაციას, სახელწოდებით ანტოციანინებს, რომლებიც ანელებს კიბოს უჯრედების ზრდას.
ისინი ხელს უწყობენ მსხვილი ნაწლავის, საყლაპავის და კანის კიბოს ბრძოლას.
რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ნახევარი თასის მცირე კენკრის მიღება.
Პომიდვრები
ეს წვნიანი ბოსტნეული არის ლიკოპენის საუკეთესო წყარო - კაროტინოიდები, რომელთა ნივთიერებები განსაზღვრავს მის წითელ ფერს. კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ნივთიერება ასევე ძალიან კარგად მუშაობს კიბოს უჯრედებთან.
პომიდორი ეხმარება საშვილოსნოს, ფილტვების, პროსტატისა და კუჭის კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ტომატის სოუსი საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყაროა. სითბოს დამუშავების წყალობით, ლიკოპენის რაოდენობა უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.
კაკალი
სასარგებლო კაკალს აქვს დამტკიცებული თვისებები ძუძუს და პროსტატის კიბოს რისკის შემცირებაში.
სპეციალისტების აზრით, დღეში ერთი ჭიქა ნიგოზი საკმარისია კიბოს თავიდან ასაცილებლად.
ნიორი
ფიტოქიმიკატები, რომლებიც შეიცავს ნიორს, აჩერებენ ნიტროზამინების - კანცეროგენების წარმოქმნას კუჭსა და ნაწლავებში (გარკვეულ პირობებში). პროდუქტი ძალიან შესაფერისია, როდესაც თქვენს მენიუში ბევრი ნიტრატი ან დაკონსერვებული საკვები გაქვთ. კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებმა, რომლებიც ყოველდღიურ რაციონში შეიტანეს ნიორი, 50% -ით ამცირეს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი.
ამ ტიპის კიბოს პროფილაქტიკის გარდა, ნიორი ასევე რეკომენდებულია მკერდის, საყლაპავის და კუჭის კანცეროგენულ დაავადებებთან საბრძოლველად.
შეწუხებული ნიორი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე წვრილად დაჭრილი ნიორი, რადგან ამ ტიპის დამუშავება მეტ ფერმენტს გამოყოფს. ერთი კბილი შესანიშნავი დამატებაა მდიდარი ლიკოპენის ტომატის სოუსისთვის.
გირჩევთ:
სოიოს პროდუქტები კიბოს თესავს
სოიო მცენარეული საკვების რიცხვიდან ერთ – ერთია, რომელიც ხორცის სრულ შემცვლელად ითვლება. ეს არის ცილისა და ამინომჟავების წყარო. ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ის ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს და ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ამ მხრიდან დანახული აღმოჩნდება, რომ სოია ძალიან სასარგებლოა და მისი პროდუქტები თითქმის სავალდებულოა.
გაზიანი და ნახევრად მზა პროდუქტები კიბოს იწვევს
თითქმის ნებისმიერი იაფი გაზიანი სასმელი, საჭმლის, ჩიფსების ან ნახევრად მზა პროდუქტი შეიძლება გამოიწვიოს კიბო. და ეს არ არის საცდელი საიდუმლოება, რომელსაც ამ პროდუქტების მწარმოებლები მალავენ. პირიქით, სხვადასხვა დაავადებების და საშიში ინგრედიენტების რისკი ცხადდება პაკეტების შინაარსში და იშიფრება იმ ათობით შემაშფოთებელი E- ს ქვეშ, რაც ყველამ იცის, რომ არ გამოდგება, მაგრამ მსუბუქად გვერდის ავლით და ხსნის პაკეტს.
ამ გზით თქვენ გეცოდინებათ პროდუქტები, რომლებსაც კიბოს რისკი აქვთ
ადამიანები სულ უფრო მეტად იწყებენ ფიქრს იმაზე, რას მოიხმარენ და რას აჭმევენ თავიანთ სხეულს. ხშირი დაავადებები, იშვიათი დაავადებები და სხვა უარყოფითი შედეგების შედეგი შეიძლება იყოს იმ პროდუქტების შედეგი, რომელსაც ჩვენ ვხარჯავთ. არ არსებობს საშუალება, რომ ყველაფერი "
ეს არის პროდუქტები, რომლებიც კიბოს საშიშროებას წარმოადგენს
ადამიანს, რომელიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში მისდევს ჯანსაღი კვების დაგეგმვას, აქვს 30% კიბოს რისკი. არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კიბოს უჯრედების განვითარებას, ამიტომ ეს საკვები სრულად უნდა გამოირიცხოს მენიუდან ან მინიმუმამდე შემცირდეს მათი გამოყენება.
ნახევრად მზა პროდუქტები კიბოს იწვევს
დიდი რაოდენობით მზა საკვების ხშირი გამოყენება ქალებში კიბოს იწვევს, ამბობენ დიეტოლოგები. ბოლო წლების განმავლობაში, როდესაც ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება სულ უფრო და უფრო მწვავდება, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები უფრო და უფრო მეტ დროს პოულობენ საჭმლის მომზადებას.
