რაში ეხმარება ტრიპტოფანი და რომელ საკვებში უნდა ვიპოვოთ იგი?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ძლიერი ტრიპტოფანი ბოლო წლებში სულ უფრო პოპულარული გახდა. თუმცა სიმართლე ის არის, რომ იგი მრავალი წლის განმავლობაში იყო ცნობილი და წარმოადგენს აუცილებელი ამინომჟავა, რომელსაც ძალზე მნიშვნელოვანი როლი აქვს ჩვენს ორგანიზმში არსებულ სხვადასხვა პროცესებში.

ტრიპტოფანი მუშაობს ჩვენი სხეულის ნიაცინის გამოყოფით, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სეროტონინის სინთეზს, რომელიც ცნობილია როგორც ბედნიერების ორი ჰორმონიდან ერთ – ერთი.

სწორედ ამ ბიოქიმიური რეაქციის წყალობით ხდება ისინი ტრიპტოფანის მრავალი სარგებელი. ის აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, აუმჯობესებს დეპრესიასა და შფოთვას, აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს ტკივილის ამტანობას.

რატომ მუშაობს ამინომჟავა ტრიპტოფანი?

ტრიპტოფანის დონის დაქვეითება ჩანს დეპრესიის ან შფოთის მქონე ადამიანებში, რაც ავტომატურად იწვევს მთელი ბიოქიმიური კავშირის მოშლას, რაც საბოლოოდ იწვევს სეროტონინის გამოყოფას. მწუხარებასთან ან შფოთვასთან ასოცირებული ფსიქიკური მდგომარეობების უმეტესობა განპირობებულია ამ ჰორმონების დისბალანსით, რომელიც ხალხში ცნობილია, როგორც ბედნიერების ჰორმონები.

Ზოგიერთ შემთხვევაში გამოიყენება ტრიპტოფანი და ქალებში პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. მეცნიერთა აზრით, ეს ეფექტი, ალბათ, განპირობებულია PMS– ის ასოცირებით სეროტონინის დონის დროებით დისბალანსთან. ამჟამად შესწავლილია ტრიპტოფანის მოქმედება ძილის აპნოეს მკურნალობაში.

ამასთან, ეს არ უნდა იყოს გადაჭარბებული ტრიპტოფანი დანამატის სახით. მიუხედავად იმისა, რომ ფიქრობენ, რომ იგი უსაფრთხო და კარგად იტანჯება ადამიანთა უმეტესობის მიერ, ზოგიერთ შემთხვევაში მას შეუძლია გამოიწვიოს სეროტონინის დონის მკვეთრი ნახტომი, რამაც იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისათვის საშიში პირობები.

ამიტომ არ უნდა მიიღოთ ტრიპტოფანი დანამატის სახით, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს შემდეგი ჯგუფებიდან: ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები, მაო-ს ინჰიბიტორები, ზოგიერთი ტკივილგამაყუჩებელი, მედიკამენტები შაკიკის სამკურნალოდ. თუ იღებთ SSRI ანტიდეპრესანტებს, არ უნდა დაიწყოთ ტრიპტოფანის მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ტრიპტოფანი დანამატის სახით არ უნდა მიიღონ ორსულმა ან მეძუძურმა ქალებმა.

კარგი ამბავი - შეგიძლიათ ისარგებლოთ ტრიპტოფანის მრავალი სარგებელი და დანამატის გარეშე მიღების გარეშე. იმის გამო, რომ მას უხვი რაოდენობით შეიცავს მრავალი ხელმისაწვდომი პროდუქტი, რომელსაც უმეტესობა რეგულარულად მოიხმარს.

მიღებულია საკვების საშუალებით, ტრიპტოფანი არ შეიძლება გამოიწვიოს ზემოთ აღწერილი გვერდითი მოვლენები. საკვების საშუალებით მიღებული დოზები გაცილებით დაბალია, რაც პრაქტიკაში ხელს არ უშლის ამ საკვების კომბინაციას ჩამოთვლილ წამლებთან.

საკვები ტრიპტოფანთან ერთად

- ხორცი - განსაკუთრებით ინდაურის და ქათმის ხორცი და თევზი;

- რძის პროდუქტები - ყველი, რძე, კვერცხი;

- სოიოს პროდუქტები - სოია, ტოფუ;

- კაკალი - კაკლის რძე;

- ბანანი;

- შოკოლადი;

- თარიღები;

- შვრიის ფაფა;

- თესლი.