2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ავოკადო არის ხილი, რომელიც მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით. ადამიანის სხეული მათ მარტივად გარდაქმნის ენერგიად, რაც ხელს უწყობს სხვა საკვების ცხიმის ათვისებას. დაამატეთ ავოკადო სალათებსა და წვნიანებში. ეს დაიცავს თქვენს სხეულს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისგან. მხოლოდ ორი ხილია საკმარისი იმისათვის, რომ უზრუნველყოს ორგანიზმში კალიუმის საჭირო რაოდენობა.
კალიუმი არის ელექტროლიტი და მინერალი, რომელიც წარმოადგენს ელექტროენერგიის გამტარ სხეულს. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულ-სისხლძარღვთა აქტივობაში, საჭმლის მონელებაში და ყველა უჯრედისა და ორგანოს კუნთების მუშაობაში. როგორც წესი, ხორცთან ერთად მხოლოდ ნაყოფს ვჭამთ, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ქვა ოქროა.
მისი გამოყენება ამცირებს სიმსივნის რისკს, უმკლავდება ქოლესტერინს და ცხიმებს. უბრალოდ აიღეთ ნაყოფიდან ერთი ქვა და გახეხეთ. დაამატეთ ჭიქა იოგურტი ან სალათი. სადღეღამისო დოზაა 1/4 ჩაის კოვზი და არ უნდა გადააჭარბოს მას, რადგან ქვა შეიცავს ტანინს და ის სასარგებლოა ძალიან მცირე დოზებში. ასე რომ, ნუ გადააჭარბებთ ამ სამკურნალო ფხვნილის გამოყენებას.
მისი მუქი მწვანე ნაწილით ავოკადო მდიდარია კაროტინოიდებით და ისინი ეხმარებიან ყველაზე მზაკვრული დაავადების - კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის შეიცავს 11 კაროტინოიდს, რომელიც იცავს კიბოს გარკვეული ტიპების, გულის დაავადებების და მაკულარული დეგენერაციისგან.
ნაყოფს ბანანივით აცლიან, აჭრიან ორ ნაწილად, შემდეგ კი კიდევ ორს შუა. ქვა შემონახულია, უკვე იცით რატომ. ავოკადო ძალიან სავსეა, თუ ლანჩზე ნახევარ ხილს მიირთმევთ ლანჩზე, 3 საათის შემდეგ არ მოგშივდება. იგი ასევე არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, ამიტომ ის შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვის.
ავოკადო შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხიმის შემცვლელად სამზარეულოს დროს. დაამატეთ იგი სუპებში, სმუზის, შაქრისა და სალათებისთვის. იდეალური საუზმეა რბილ კვერცხთან ერთად. იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ბავშვს მიანიჭოთ დამუშავებული საკვები, ავოკადო შეიძლება იყოს თქვენი ბავშვის პირველი საკვები. და ბოლოს, არანაკლებ მნიშვნელოვანია ნაყოფში მაგნიუმის მაღალი შემცველობა.
იგი შეიცავს 40 მლ მაგნიუმს, რაც გულის, თირკმლებისა და კუნთების ყოველდღიური მიღების 10% -ია. ნუ დაივიწყებთ ამ სასარგებლო და სამკურნალო ხილს და ხშირად გამოიყენეთ იგი თქვენს სამზარეულოში.
გირჩევთ:
რატომ ჭამა მეტი მარწყვი?
Მარწყვები , დედა ბუნების ეს შესანიშნავი საჩუქარი, ნამდვილი ხილის ცდუნებაა! ისინი იზიდავენ თავიანთი მადისაღმძვრელი გარეგნობით, სასიამოვნო არომატით და დაუძლეველი გემოთი. შემთხვევითი არ არის, რომ ისინი ზოგიერთი ყველაზე ცნობილი და საყვარელი ხილის დესერტისა და კოქტეილის მთავარი ინგრედიენტია.
რატომ არის ავოკადო ასე ძვირი?
ბოლო დრომდე ძალიან ეგზოტიკად თვლიდნენ ავოკადო ის უფრო და უფრო ხშირად იწყებს ჩვენს მაგიდაზე დაცემას. ბოსტნეულის ან ხილის სალათებს, სენდვიჩებს ან თუნდაც პოპულარული გუაკამოლის დამზადების მიზნით, რომელშიც ის მთავარი ინგრედიენტია, ხშირად ჩვენს ხილის თასში არის სულ მცირე ერთი ავოკადო.
რატომ ჭამა მეტი კაკალი?
კაკალი თხილის ერთ-ერთ ჯანმრთელ სახეობად ითვლება, ვიტამინების, მინერალების, ცილების, ჯანსაღი ცხიმების, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტების კომბინაციის გამო. მათგან მხოლოდ 30 გრამს შეუძლია უზრუნველყოს მცენარეული ომეგა -3 ცხიმების საჭირო დღიური დოზა.
რატომ ჭამა მეტი მწყერის კვერცხი?
დღესდღეობით, მწყერის კვერცხები აღარ არის ეგზოტიკური და ყველას შეუძლია ყოველდღიური სუფრაზე მიტანა. ისინი იყენებენ სალათებს, ომლეტებს, ათქვეფილ კვერცხებს, ცომეულს, დესერტებს. ისინი მიირთმევენ მოხარშულ, შემწვარი, გამომცხვარ და მარინირებულს. ითვლება რომ ცილა მწყერის კვერცხიდან უკეთესად ითვისებს ადამიანის ორგანიზმს და მათ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს.
ამიტომ მოდით, ჭამა მეტი ცერეცოს ჭამა
ღია მწვანე და ანისულის არომატით კამა არის ბოსტნეული, რომელიც ყურადღებას იმსახურებს. მაღაზიებში გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მისი სეზონი ზაფხულია. ხმელთაშუა წარმოშობის, ის კარგად ერწყმის ამ რეგიონის პროდუქტებს. ცერეცოს თავი უფრო მძიმე უნდა იყოს, ვიდრე მისი ზომით ჩანს.
