10 ჯანმრთელობის სარგებელი ორაგულის ჭამით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ორაგული პლანეტის ერთ – ერთი ყველაზე ნოყიერი საკვებია. ის მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და შეუძლია შეამციროს რამდენიმე დაავადების რისკფაქტორი.

გაიცანით 10 საოცარი ჯანმრთელობის სარგებელი ორაგულის მოხმარებით:

1. მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით

ორაგული არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო. 100 გრ ორაგული შეიცავს 2.3 გ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და 100 გრ ველური ორაგული - 2.6 გ ჯანმრთელობის მრავალი ორგანიზაცია რეკომენდაციას აძლევს მოზრდილებს მიიღონ მინიმუმ 250-500 მგ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ყოველდღიურად. ისინი ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას, არტერიულ წნევას ამცირებენ, ამცირებენ კიბოს რისკს და აუმჯობესებენ უჯრედების მუშაობას.

2. ცილის კარგი წყარო

ორაგული მდიდარია მაღალი ხარისხის ცილებით. ცილა იცავს ძვლის ჯანმრთელობას და ინარჩუნებს კუნთოვან მასას წონის დაკლების დროს. ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად, თითოეულ კვებაზე უნდა იყოს მინიმუმ 20-30 გ მაღალი ხარისხის ცილა.

100 გრ ორაგული შეიცავს 22-25 გ ცილას

3. B ჯგუფის ვიტამინების მაღალი შემცველობით

100 გრ გარეულ ორაგულში B ვიტამინის შემცველობაა:

- ვიტამინი B1 (თიამინი): რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 18%

- ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი): რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 29%

- ვიტამინი B3 (ნიაცინი): რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 50%

- ვიტამინი B5 (პანტოთენიური მჟავა): რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 19%

- ვიტამინი B6: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 47%

- ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა): რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 7%

- ვიტამინი B12: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 51%

ეს ვიტამინები საჭიროა ენერგიის გამომუშავების, ანთების კონტროლისა და გულის და ტვინის ჯანმრთელობის დასაცავად.

4. კალიუმის კარგი წყაროა

ფოტო: იორდანკა კოვაჩევა

ორაგული ძალიან მდიდარია კალიუმით. ეს ასევე ეხება ველურ ორაგულს, რომელიც უზრუნველყოფს 100 გ რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 11-18% -ს. კალიუმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს და ამცირებს ინსულტის რისკს.

5. მდიდარია სელენით

სელენი არის მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვანია ადამიანის დიეტისთვის. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ის ეხმარება ძვლის ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას და ამცირებს კიბოს რისკს.

100 გრ ორაგული უზრუნველყოფს სელენის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 59-67% -ს.

6. შეიცავს ანტიოქსიდანტს ასტაქსანტინს

100 გრ ორაგული შეიცავს 0,4-3,8 მგ ასტაქსანტინს. ასტაქსანტინი ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს და ზრდის კარგ სისხლში ქოლესტერინს. ასტაქსანტინი შეიძლება კარგი იყოს გულის, ტვინის, ნერვული სისტემის და კანის ჯანმრთელობისთვის.

7. ამცირებს გულის დაავადებების რისკს

ორაგულის რეგულარული მოხმარება შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის დაავადებებს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის დონის გაზრდით, ომეგა -6 ცხიმის დონის შემცირებით და ტრიგლიცერიდების შემცირებით.

8. ხელს უწყობს წონის კონტროლს

ორაგულის ჭამა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და წონის შენარჩუნებაში. მისი წყალობით შეამცირებთ მადას, გაზრდით მეტაბოლიზმს და გაზრდით ინსულინის მგრძნობელობას. გარდა ამისა, ორაგული საკმაოდ დაბალკალორიულია. 100 გრ ორაგულის მეურნეობას აქვს 206 კალორია, ხოლო გარეულ ორაგულს მხოლოდ 182 კალორია.

9. ეხმარება ანთებას

ორაგული არის ძლიერი იარაღი ანთების საწინააღმდეგოდ. მას შეუძლია შეამციროს ქრონიკული დაავადებების რისკის ფაქტორები, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და კიბო.

10. იცავს ტვინის ჯანმრთელობას

გამოკითხულთა მზარდი რაოდენობის მიხედვით, ეს ჩვეულებრივია ორაგულის მოხმარება შეუძლია შეამციროს შფოთვა და დეპრესიის სიმპტომები, დაიცვას ნაყოფის ტვინის ჯანმრთელობა ორსულობის დროს და შეამციროს ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების პრობლემების რისკი.