2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, უნდა შეეგუოთ იმ აზრს, რომ დროდადრო იგრძნობთ შიმშილს.
სტრატეგიები, მაგალითად, წყლის დალევა და ბოჭკოვანი ნივთიერებების მენიუ დაგეხმარებათ შიმშილის მატებაში, მაგრამ არ აღმოფხვრით იგი.
არაფერია ცუდი ზოგჯერ შიმშილის გრძნობას. სხეულის ეს რეაქცია ნორმალურია, როდესაც კალორია იკარგება. პრობლემა გამომდინარეობს იქიდან, რომ მშიერი ყოფნისას ზოგიერთს შფოთვა აქვს.
არსებობს რამდენიმე საკვები და სასმელი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ საგანგებო სიტუაციებში თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად კალორიების დამატების გარეშე. მაგალითად, თუ კრუასანის ნაცვლად სუფთა სალათს მიირთმევთ, ცოტა ხნით სავსე იქნებით. თქვენი სხეული ვერ იგრძნობს სხვაობას ამ ორს შორის, მაგრამ სინამდვილეში სალათი შეიცავს ბევრად უფრო ნაკლებ კალორიას, ვიდრე კრუასანი.
ამ მაგალითზე დაყრდნობით, ჩვენ გთავაზობთ შიმშილის აღსაკვეთად რამდენიმე საშუალებას:
1. წყალი
თუ თქვენ დალიეთ სავსე ჭიქა წყალი, როცა შიში გაქვთ და 10 წუთი დაელოდით, დაინახავთ, რომ თქვენი შიმშილი გაქრა ან მკვეთრად შემცირდა. წყლის რეგულარული დალევა ზოგადად მადას თრგუნავს.
2. ბულიონი
თუ წყლის ხრიკი არ გამოგადგებათ, სცადეთ ბოსტნეულის ბულიონი. კარგია, რომ ბულიონი არ შეიცავს ტოქსინებს, ამიტომ თავად მოამზადეთ ან შეიძინეთ ორგანული პროდუქტების ორგანული მაღაზიიდან. თუ გირჩევნიათ ქათმის გემო, მოამზადეთ ქათმის ბულიონი.
3. სალათები
არა არაფერი, არამედ მწვანე ბოსტნეულის სალათი. სალათა, კომბოსტო, ყველანაირი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული დაგეხმარებათ შიმშილის ჩაქრობაში. შეგიძლიათ მათი შეუზღუდავი რაოდენობით მიღება. კალორია მათგან იმდენია, რამდენიც საჭიროა მათი დაფქვისას. საჭიროა მხოლოდ ყურადღება მიაქციოთ კალორიებს სალათის გასახდელიდან.
ამ ბოსტნეულის მოხმარების კიდევ ერთი ვარიანტია მათი შემწვარი ცხიმის დამატების გარეშე, გამოიყენოთ მხოლოდ წყალი, ხახვი, ნიორი ან სოიოს სოუსი.
4. ბანანის შერყევა
დამატკბობელისთვის გამოიყენეთ სოიოს რძე, ბანკინის არომატიზებული არსი, სტევიას ფხვნილი. ამ ნარევიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ პუდინგი, დაამატეთ 1/2 სუფრის კოვზი გუარის რეზინის ფხვნილი და 1/2 სუფრის კოვზი ქსანტანური რეზინის ფხვნილი. ეს პუდინგი თითქმის არ შეიცავს ნახშირწყლებს და შაქრებს.
5. მწნილები
მწნილის მთელი ქილა მხოლოდ 50 კალორიას მოგანიჭებთ და კუჭში საკმარის ადგილს დაიკავებს თქვენი მადის აღსაკვეთად. რეკომენდებულია მწნილის ხელნაკეთი ან შეძენა ორგანული მაღაზიიდან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ, რომ ქილა სავსე იყოს გამოყენებული ფერადი და დანამატებით.
6. ვაშლი
საკმარისად დიდი ვაშლი დაგაკმაყოფილებთ, როდესაც შიმშილისგან გიჟობთ. თქვენ შეჭამთ რამდენიმე ნახშირწყალს და კალორიას მასთან ერთად, მაგრამ მათ ვერ შევადარებთ კალორიებს, რომელსაც ჩიპების პაკეტი მოგაწვდით შიმშილის დასათრგუნავად. გარდა ამისა, ვაშლი შეიცავს ბევრ მინერალს და წარმოადგენს ფოლიუმის მჟავას.
გირჩევთ:
ყავა ხელს უწყობს მადის შემცირებას
მადის შემცირება შესაძლებელია ყავის დახმარებით, ამტკიცებს ახალი კვლევა. გამამხნევებელ სასმელს შეუძლია ისეთივე ძლიერი გავლენა მოახდინოს ორგანიზმზე, როგორც აბი, რომლებიც ხელს უშლის საკვების მიღებას. ეს კვლევა გააკეთეს ავსტრალიელმა მეცნიერებმა, რომლებიც განმარტავენ, რომ ყავის საშუალებით მადის დაქვეითება შეიძლება მოხდეს გარკვეულ პირობებში და არა ყველას.
დიეტა მადის შესამცირებლად
თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი მხეცური მადა და დაიკლოთ წონაში, უნდა დაიცვათ დიეტა, რომ შეამციროთ მადა სამი კვირის განმავლობაში. დიეტის პრინციპი ემყარება A და B. მენიუს ვარიანტების მონაცვლეობას. ლუწი დღეები განკუთვნილია A მენიუებისთვის და უცნაური დღეები - B მენიუები პირველი კვირის განმავლობაში საუზმეა:
უკეთესი მადის მისაღებად, რეგულარულად მიირთვით სუპები
სუპები ჩვენი ხალხის საყვარელი კერძია. ისინი შეიცავს არომატულ და სხვა არომატს, რომლებიც აუმჯობესებენ მადას და ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფას. ყველაზე მეტად აღმგზნები ნივთიერებებია წვნიანები, რომლებიც მზადდება ხორცის, თევზის, ძვლებისა და სოკოსგან.
უცხო სამზარეულოს შემწვარი ქათმის მადის აღმძვრელი რეცეპტები
შემწვარი ქათმის მომზადება სახლის სამზარეულოსთვის დამახასიათებელი ზოგიერთი სანელებლების დამატებით მას შეუძლია გახადოს მადის აღმძვრელი კულინარია. იხილეთ როგორ მოამზადოთ ხუთი უნიკალური და მარტივი რეცეპტი უცხოური სამზარეულოსგან ლამაზი და მადისაღმძვრელი ქათმისთვის.
გაზრდილი მადის მიზეზები
შიმშილი და მადა რეგულირდება ენდოკრინული, საჭმლის მომნელებელი და ნევროლოგიური სისტემების რთული ურთიერთქმედებით, რომელთაგან თითოეული აგზავნის ქიმიურ სიგნალებს ტვინში, რომ აცნობოს მას, როდესაც ხართ მშიერი და სავსე. გაზრდილი მადა ხასიათდება საკვების მოხმარების გაზრდის მოთხოვნილებით, ვიდრე ნორმალურ კალორიულ მოთხოვნილებებს.
