დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დროთა განმავლობაში ყველანი ვბერდებით. ეს ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. Დახმარებით დაბერების საწინააღმდეგო დიეტები, ჩვენ შეგვიძლია შეანელოთ ეს პროცესი ან თუნდაც გავანახევროთ.

დაბერება

მიუხედავად იმისა, რომ ასაკის მატებასთან ერთად ვიღებთ უფრო გონიერებას, სხეულის ფუნქციები და პროცესები შენელდება. გარკვეული ასაკის შემდეგ ადამიანის სხეული აღარ არის ისეთი აქტიური და სასიცოცხლო, როგორც ჯერ კიდევ განვითარების და ზრდის პროცესში იყო.

დაბერების პროცესი ასევე მოიცავს არასტაბილური მოლეკულების წარმოებას, რომლებიც ორგანიზმში ცნობილია როგორც თავისუფალი რადიკალები.

ანტიოქსიდანტები

თუ ჩვენ გვჯერა, რომ თავისუფალი რადიკალები, რომლებიც იწვევენ კანის დაწევას, მხედველობის დაკარგვას და სხვა მსგავს პროცესებს, მტრები არიან, მაშინ იარაღი უნდა გვქონდეს ე.წ. საბედნიეროდ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ანტიოქსიდანტების ძლიერი ძალა შეანელებს დაბერებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ანტიოქსიდანტები გვხვდება მრავალ საკვებ პროდუქტსა და პროდუქტში. ვიტამინები A, C და E და მინერალები არის ის, ვინც ანადგურებს თავისუფალ რადიკალებს. ბეტა კაროტინს, ლიკოპენს და ლუტეინს ასახელებენ, როგორც ყველაზე ძლიერ ანტიოქსიდანტებს. აქ მოცემულია ანტიოქსიდანტებით საკვებითა მცირე ჩამონათვალი. აქციე ისინი თქვენი დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა:

- ფორთოხალი;

- სტაფილო;

- ბროწეული;

- მოცვი;

- კენკრა;

- სოიო;

- ნუში;

- ავოკადო;

- ტკბილი კარტოფილი;

- გარგარი;

- Პომიდვრები;

- ისპანახი;

- Ბროკოლი;

- წითელი გრეიფრუტი.

კალორიებს

დაბერების პროცესში სხეულს სჭირდება ნაკლები კალორია, რადგან მეტაბოლიზმმა შეამცირა მისი ფუნქციები. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები საკვები, რათა მაქსიმალურად სწრაფად შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი:

- ჭამე დღეში 4-5 მცირე ნაწილი;

- ჭამე მეტი საკვები, ვიდრე ე.წ. ცარიელი კალორია;

- ივარჯიშეთ, რადგან კუნთების მასა წვავს ბევრ კალორიას;

- დალიეთ მინიმუმ 8-12 ჭიქა წყალი დღეში.

დაბერების საწინააღმდეგო

ჩვენი სხეულის სპეციფიკური ადგილებია, რომლებსაც დიდი ყურადღება სჭირდება. თვალები, ძვლები, გული და სახსრები ძალზე დაუცველია დაბერების პროცესის მიმართ. ამიტომ, შემდეგი რამდენიმე საკვები ნივთიერება თქვენი იქნება საჭიროა დაბერების შენელებისთვის.

- კალციუმი - ძვლების გასამაგრებლად;

- ვიტამინი A - დავიცვათ მხედველობა დაზიანებისგან;

- ფიტოელემენტები - დაიცვას გარკვეული ტიპის სიმსივნეებისგან;

- ბოჭკოვანი - გულის დაავადებებისა და მაღალი ქოლესტერინისგან დასაცავად;

- წყალი - დეჰიდრატაციისგან დასაცავად.