სტრესსა და სიმსუქნეს შორის კავშირის შესახებ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის თანახმად, ოთხი ამერიკელიდან სამს აქვს სტრესის ერთი სიმპტომი მაინც წელიწადში. ხოლო სამუშაო უსაფრთხოებისა და ჯანმრთელობის ევროპული სააგენტოს თანახმად, ევროპელთა 22% -ს ერთდროულად ჰქონდა სტრესი სხვადასხვა მიზეზების გამო - ძირითადად მუშაობასთან დაკავშირებული.

სამწუხაროდ, ერთ-ერთი სტრესის შედეგები არის ჭარბი წონის დაგროვება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც არაჯანსაღი საკვების არჩევით და თქვენი სხეულის რეაქციით გარკვეული ჰორმონების მომატებულ დონეზე, მაგალითად, კორტიზოლზე.

რა ემართება ჩვენს სხეულს სტრესის ქვეშ

მაშინაც კი, თუ ეს თავიდანვე არ შეიმჩნევა, სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე. მჭიდრო კუნთებიდან და თავის ტკივილიდან, გაღიზიანების შეგრძნებებამდე, გადატვირთულობამდე და კონტროლის არარსებობის გრძნობამდე, სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

ხშირ შემთხვევაში იგრძნობთ თავს სტრესის შედეგები მაშინვე მაგრამ თქვენი სხეულის სტრესზე რეაგირების სხვა გზებიც არსებობს, მაგალითად, წონის მომატება, რამაც შეიძლება ცოტა ხანი გასტანოს, სანამ ამჩნევთ.

მეცნიერთა აზრით, კორტიზოლის დონე იზრდება თქვენი სხეულისთვის აგრესორისგან თავის დასაცავად. კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ და იზრდება საფრთხის საპასუხოდ. როდესაც ეს საფრთხე გაქრება, კორტიზოლის დონე ნორმალურდება.

ამასთან, თუ სტრესი ყოველთვის არსებობს, შეგიძლიათ გადაჭარბებული გაჯერება კორტიზოლით მიიღოთ და ეს მადის მნიშვნელოვანი სტიმულატორია. ამიტომ ბევრი ადამიანი სტრესს უპასუხებს საკვებისკენ მიქცევით. საჭმელი, როდესაც ჯერ კიდევ მიირთმევს ჩვენ სტრესის გავლენის ქვეშ ვართ, დეპონირდება ჩვენს სხეულში, მაგრამ არ გარდაიქმნება ენერგიად, ე.ი. კორტიზოლს აქვს ჩვენი მეტაბოლიზმის შენელების ფუნქცია.

ქალი მონაწილეებს შორის ჩატარებული კვლევის თანახმად, ვინც სტრესის დროს იკვებებოდა, 104 ნაკლები კალორია დაწვა. კვლევა ჩატარდა შემდეგნაირად. ინტერვიუები ჩაუტარდა ჯგუფის ქალებს მათ ცხოვრებაში არსებულ სტრესულ მოვლენებზე. შემდეგ მათ უტარდებათ ცხიმიანი დიეტა.

ჭამის შემდეგ ქალებს მოეთხოვებოდათ ნიღბების ტარება, რომლებიც იზომება მათი მეტაბოლიზმი ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის საშუალებით. შედეგები არა მხოლოდ აჩვენებს ნელ მეტაბოლიზმს, არამედ ინსულინის დონეს ამაღლებს. ამ 104 დაუწვავ კალორიას, რომელიც შეიძლება მცირედ ჩანდეს, შეიძლება წელიწადში 11 კილოგრამით მეტი გამოიწვიოს.

რისკები

როდესაც სტრესი მიაღწევს პიკს ან გაუჭირდეს მისი მართვა, შეიძლება უფრო სერიოზული გრძელვადიანი ეფექტი მოახდინოს ჯანმრთელობაზე. დეპრესია, არტერიული წნევა, უძილობა, გულის დაავადებები, შფოთვა და სიმსუქნე უკავშირდება მკურნალობას ქრონიკულ სტრესთან. რისკები წონის მომატება მოიცავს:

- უფრო მაღალი არტერიული წნევა;

- დიაბეტი;

- გულის დაავადება;

- ინსულტი;

- რეპროდუქციული პრობლემები;

- ფილტვებისა და სუნთქვის ფუნქციის შემცირება;

- სახსრების ტკივილის მომატება.

გარდა ამისა, არსებობს მონაცემები სიმსუქნესა და გარკვეულ კიბოს შორის, როგორიცაა პანკრეასის, საყლაპავის, მსხვილი ნაწლავის, მკერდისა და თირკმლის კიბო.

დაბოლოს, თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასაც შეუძლია განიცდიან. გაზრდილი შფოთვა ან დეპრესია შეიძლება ასევე მოხდეს მაშინ, როდესაც უნებლიედ იმატებთ წონაში.

დიაგნოზი

ერთადერთი გზა იმის გასარკვევად არის თუ არა სტრესის გამო იმატებთ წონაში ექიმთან მისვლას ჰგავს.

როგორ შევამციროთ სტრესი

სტრესი გარკვეულ მომენტში მოქმედებს ჩვენზე. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ეს დღეში რამდენჯერმე ჰქონდეს განცდილი, ზოგიერთმა კი ვერ შეამჩნიოს ეს, სანამ არ დაიწყებს ჩარევას მათ ყოველდღიურ ამოცანებში. როდესაც სტრესი გაქვთ, რამდენიმე ნაბიჯი არსებობს, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ დასამშვიდებლად, კერძოდ:

- ვარჯიში 20-30 წუთის განმავლობაში;

- გარეთ გასვლა და ტკბობა ბუნებით;

- მიეცით თქვენს სხეულს ჯანსაღი საკვები;

- იოგასთან 10 წუთიანი შესვენება;

- სთხოვეთ თქვენს ოჯახს დახმარება;

- ივარჯიშეთ მედიტაციაზე;

- მუსიკის მოსმენა;

- წიგნის წაკითხვა;

- დაძინება ერთი საათით ადრე;

- გაატარეთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველთან და თუ არ გაქვთ, წაიღეთ;

- ივარჯიშეთ 10 წუთიანი ღრმა სუნთქვა;

- უარი თქვით კოფეინზე და ალკოჰოლზე.

სტრესის მკურნალობა

ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ კონსულტაცია მასთან. გარდა ზემოთ მოცემული ნაბიჯებისა, შეგიძლიათ ეწვიოთ ამ სფეროში სპეციალიზირებულ დიეტოლოგს, რათა შეიმუშაოთ დაბალანსებული დიეტის გეგმა. შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან ან ფსიქოლოგთან მუშაობა, რათა დაგეხმაროთ სტრესის მართვის გზებში. უარეს შემთხვევებში შეიძლება მიღწეულ იქნას მედიკამენტური თერაპიის საჭიროება.