საუკეთესო საკვები მუცლის შებერილობის საწინააღმდეგოდ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ წელის გარშემოწერილობის ყოველი დამატებითი სანტიმეტრი სიცოცხლეს ამცირებს. დადგენილია, რომ თუ იგი აღემატება 100 სმ-ს (ქალებისთვის) და 120 სმ-ს (მამაკაცებისთვის), ჯანმრთელობის პრობლემები არ დააყოვნებს.

ყოველი 5 დამატებითი სანტიმეტრი ზრდის ნაადრევი სიკვდილის რისკს 13-17% -ით. ყველას, ვისაც წელის რამდენიმე სანტიმეტრის დნობა სურს, მაგრამ დიეტის დამღლელი შეზღუდვების გარეშე, დიეტოლოგები ურჩევენ გაზარდონ რამდენიმე საკვების მოხმარება.

1. პურის, მაკარონისა და პასტის შემცველობა მყარი ხორბლისგან ან მთელი მარცვლეულისგან შეიცავს დიდი რაოდენობით ცელულოზას და ვიტამინებს, რაც მათ განსაკუთრებით სასარგებლო ხდის - როგორც ფიგურისთვის, ასევე ზოგადად სხეულისთვის.

2. მოხარშული ხორცი შიმშილს აკმაყოფილებს და წელზე არ „ეკიდება“. ზოგიერთი შეფასებით, მუცლის არეში წონის დაკლების ოპტიმალური გზაა დღეში 6-ჯერ ჭამა, ყოველ ჯერზე მენიუში მინიმუმ ერთი ცილა მდიდარი პროდუქტი.

3. ნებისმიერი თანამედროვე დიეტოლოგი გირჩევთ, სალათის სანელებლები ჩაანაცვლოთ ზეითუნის ზეთით - მცენარეული ზეთები ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ცხოველური ზეთები, ისინი არ ზრდის ქოლესტერინის დონეს და ებრძვიან მუცელში ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას. ზეითუნის ზეთი ყველაზე სასარგებლოა ყველა მცენარეული ცხიმისგან.

4. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება თევზებში, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დადებითი გავლენის გარდა, ხელს უშლის ადრენალინის გამოყოფას. და როგორც ცნობილია, ეს ჰორმონი ძირითადად სტრესის დროს წარმოიქმნება, რაც უკვე ასოცირდება ცხიმის დაგროვებასთან, განსაკუთრებით მუცლის არეში. ამ პროცესის გასანეიტრალებლად ყველაზე მეტად კაკალი და ზღვის პროდუქტები დაგეხმარებათ.

5. წყალი არ არის საკვები, მაგრამ ის ჯანმრთელობისა და წონის დაკარგვის ყველაზე იაფი და ამავე დროს ეფექტური საშუალებაა, რომელიც მეცნიერებისთვის ცნობილია. იგი ამცირებს შიმშილის გრძნობას, არ ტვირთავს სხეულს კალორიებით და ააქტიურებს ცხიმოვანი უჯრედების ენერგიად გადამუშავების პროცესს.