2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კვებისა და კვების კულტურას ასევე აქვს თავისი თავისებურებები და უნდა მივყვეთ მათ, თუ გვსურს დავიწყოთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი. აი რა არის ისინი ჯანსაღი კვების კანონები:
1. ძალიან მნიშვნელოვანია ხილის ჭამა ძირითადი ჭამის წინ - ისინი იშლება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ტიპის საკვები და უნდა მიირთვან მინიმუმ ერთი საათით ადრე სხვა სახის საკვებზე.
2. არ შეწვათ - მოხარშეთ, მოხარშეთ, თუნდაც აცხვეთ, მაგრამ მოერიდეთ შემწვარ საკვებს. ისინი ძალიან იძაბებიან კუჭს, ასევე ცხიმისთვის. კარგად მოხარშული შემწვარი ხორცი ისეთივე გემრიელი შეიძლება იყოს, როგორც შემწვარი ხორცი.
3. დაივიწყეთ საჭმლის, ჩიპსისა და გაურკვეველი შინაარსისა და ხარისხის ნებისმიერი სხვა სახის საჭმლის საჭმლის მიღება. გაცილებით უკეთესია ამ ხილის "საკვების" ნაცვლად, ხილის მირთმევა. ის სხეულისთვის საჭირო ინგრედიენტებს მოგიტანთ.
4. დიეტაში უნდა არსებობდეს მრავალფეროვნება - თუ თქვენი ლანჩის მენიუში კარტოფილი შედიოდა, კარგია, მაგალითად, საღამოს ბრინჯის ჭამა. არ არის კარგი იდეა დღეში ორჯერ ჭამა.
5. როდესაც გსურთ რამე ხორცის ჭამა, არ შეიძინოთ გაურკვეველი შინაარსის ძეხვი ან დაფქვილი ხორცი. უმჯობესია შეიძინოთ ხორცი და შეიძინოთ თქვენი დაფქვილი ხორცი ახალი და დაჭრილი ხორცის სპეციალიზებული მაღაზიებიდან.
6. დარწმუნდით, რომ გულიანი საუზმე გაქვთ. ეს ნამდვილად ყველაზე მნიშვნელოვანი ტრაპეზია დღის განმავლობაში - ის საკმარის ძალას გაძლევთ ყველაფრისთვის, რაც დაგეგმეთ.
7. ისადილეთ ყოველდღე საღამოს 6 საათამდე, შემდეგ არ უნდა მიირთვათ მძიმე საკვები. თუ ჯერ კიდევ მშიერი ხართ, მიირთვით ხილი, მაგრამ არა მხოლოდ ძილის წინ.
8. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი - უმეტესობა უგულებელყოფს წყალს და მის თვისებებს. რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ დღის განმავლობაში, მით უკეთესი იქნება თქვენი სხეულისთვის.
9. გაისეირნეთ ყოველდღიურად - გადიხართ თუ არა ფეხით სამუშაოდ, ან დრო მოგართმევთ შემდეგ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად გადაადგილება.
10. ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, თუ რომელიმე წესი დაირღვა - შეეცადეთ არ გაიმეოროთ თავი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ და არ დაისაჯეთ თავი რაიმეს შეზღუდვით.
11. და მიუხედავად იმისა, რომ კარგი არ არის საჭმლის ან ვაფლის ჭამა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ კვლავ გადაჭარბებით იკვებებით ისეთი საკვებით, რომელიც არ ითვლება ჯანსაღ საკვებად - ჭამეთ, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღის შეწუხება და ამაზე ფიქრი. სხეულს სჯობს ჭამა და სურვილის დაკმაყოფილება.
გირჩევთ:
ჯანსაღი კვების რამდენიმე წესი
როდესაც ჩვენ თავს უფლებას მივცემთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ განებივრდნენ დიდი საკვები პიცის ან ჩვენი საყვარელი შოკოლადის საშუალებით, ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ არღვევთ ჩვენს ჯანსაღ კვებას. ჩვენ შეგვიძლია ასეთი დანაშაულების ჩადენა, უბრალოდ უნდა დავიცვათ რამდენიმე წესი და სინანული არ გვექნება.
ბულიონის კანონები
ბოსტნეულის ბულიონი მრავალი სუპის საფუძველია, მაგრამ მისი მოხმარება მარტო შეიძლება. იგი მზადდება ხახვისგან, ერთი ან ორი სტაფილოსგან, ნიახურის ფესვიდან და თქვენთვის სასურველი ბოსტნეულისგან. სავალდებულოა საბოლოოდ მოაყაროთ მწვანე სანელებლები - ოხრახუში, კამა, დაფნის ფოთოლი.
კოშერის ტიპის სამზარეულოს კანონები
ასობით წლის განმავლობაში ებრაელები მოგზაურობდნენ ქვეყნიდან ქვეყანაში და თან ატარებდნენ თავიანთ წეს-ჩვეულებებს, სამზარეულოს ჭურჭელს და ძველ რეცეპტებს. შედეგი ის არის, რომ ებრაული სამზარეულო ძალიან მრავალფეროვანია, თუმცა ის მკაცრად შეესაბამება იუდაიზმის ძირითადი კანონის - კაშრუტის წესებს.
კვების მითები, რომლებიც ხელს გიშლით ჯანმრთელი კვების მიღებაში
აღმოჩნდა, რომ მრავალი თეორია საკვების შესახებ, რომელსაც ყოველდღე ვჭამთ, არასწორია. ამიტომ აქ ჩვენ უარვყოფთ ზოგიერთ მითს ძირითადი საკვები პროდუქტების შესახებ, ასე რომ თქვენ თვითონ გადაწყვიტეთ რა და რა რაოდენობით მოიხმაროთ: კვერცხი მტერია პირველ რიგში, აუცილებელია აღინიშნოს კვერცხები, რომლებიც მხოლოდ რამდენიმე ათეული წლის წინ მიიჩნეოდა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშად ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის გამო.
კანონები ყავის მომზადებისა და მოხმარების შესახებ
ცნობილია, რომ ყავა, გარდა სხეულის გაღვიძებისა, ხელს უწყობს ასთმისა და გულის პრობლემების პრევენციას. რა თქმა უნდა, თუ ზომიერად სვამთ და მხოლოდ ნამდვილ ყავას იყენებთ. კარგად შემწვარი და შემდეგ დაფქული ყავა გამოიყენება არომატული სასმელის დასამზადებლად, რომელიც არის გემრიელი და გამამხნევებელი.
