ჯანსაღი კვების შვიდი პრინციპი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

საუკეთესო დიეტოლოგების და დიეტოლოგების რჩევები და რეკომენდაციები შეგვიძლია შევიკრიბოთ შვიდი მარტივი წესით უკეთესი ცხოვრებისთვის.

1. შეცვალეთ "ცუდი" "კარგი" ცხიმებით.

შეეცადეთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ გაჯერებული ცხიმები (ცხიმიანი ხორცი და მთელი რძის პროდუქტები). იგივე ეხება ტრანსცხიმებს, რომლებიც შეიცავს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა მარგარინი.

მეორეს მხრივ, შეგიძლიათ პურის სადღეგრძელო ზეითუნის ზეთით და ზოგადად, შეცვალოთ საცხობი ზეთი ზეითუნის ზეთი ან რაპსის ზეთი.

2. დაადგინეთ კვირის ვეგეტარიანული დღე. ლობიომ, სხვა პარკოსნებმა, თესლებმა და კაკლებმა შეიძლება შეცვალონ ხორცის კერძები. მოამზადეთ ოსპის სქელი წვნიანი და მიირთვით მთლიანი პურის ნაჭრით.

3. ჭამე თევზი კვირაში 2-ჯერ. ორაგული, ისევე როგორც სხვა ცხიმიანი თევზი, არის გულ-ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყარო. თინუსი - დაკონსერვებული ან ახალი, ასევე კარგი ვარიანტია და იაფია.

4. თქვენს კვებას რაც შეიძლება მეტი დაამატეთ ფოთლოვანი ბოსტნეული - მეტი. ისინი უაღრესად მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, ასევე ფოლიუმის მჟავით, რკინით და ბოჭკოებით.

5. ჩართეთ მარცვლეულის პროდუქტები თქვენს მენიუში. შეცვალეთ თეთრი საცხობი პროდუქტები მრავალფეროვანი პურის პურებით. ნაჩვენებია, რომ მარცვლეულით მდიდარი დიეტა ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტისა და კიბოს რისკს.

6. ტკბილეულის მოყვარული ხართ? დააკმაყოფილეთ თქვენი სურვილები თქვენთვის სასურველი გემრიელი ხილით. გარდა იმისა, რომ მდიდარია ბოჭკოებით, ხილი ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროცაა.

მათ ვიტამინი C ხელს უწყობს კიბოს, გულის დაავადებების და დაავადებებთან დაკავშირებულ დაავადებებს, როგორიცაა კუნთების დეგენერაცია.

7. დაივიწყეთ თეთრი საკვები. ზოგადად, უმეტესად დამუშავებული თეთრი საკვები არ არის ძალიან ჯანმრთელი. მაგალითად, თეთრი ბრინჯი ზრდის არტერიულ წნევას. ამასთან, თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ სახამებლის შემცველი ყველა პროდუქტით. ყავისფერი ბრინჯი და წითელი კარტოფილი კარგი ალტერნატივაა.