თევზის სალათები - მსუბუქი და სასარგებლო

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25

სასარგებლო სალათები ამზადებენ თევზს, რომელიც სუფთა და მსუბუქია. თევზი არის ღირებული საკვები პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მცირე ზომის გაჯერებულ ცხიმს, მაგრამ ამის ნაცვლად შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს და ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს. თევზში შემავალი ვიტამინებისა და მინერალების წყალობით, ის კარგ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.

თევზის სალათები კარგია გულისთვის, რადგან ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები კარგ გავლენას ახდენს გულსისხლძარღვთა სისტემაზე. გარდა ამისა, თევზის სალათები ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ასევე წონის ნორმალიზებას.

ავოკადოს და ორაგულის სალათი გემრიელი და ძალიან დახვეწილია.

საჭირო პროდუქტები: 1 ავოკადო, 200 გრამი შებოლილი ორაგული, კამა და მარილი გემოვნებით, 3 სუფრის კოვზი მაიონეზი.

ავოკადო გაჭერით შუაზე, ამოიღეთ ქვა და ჩაის კოვზით მოაცილეთ რბილი ნაწილი. დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ორაგული და მაიონეზი. დაამატეთ კამა და მარილი და კარგად აურიეთ.

შებოლილი კალმახის სალათი სოკოთი და ჩინური კომბოსტოთი სასარგებლო და გემრიელია.

საჭირო პროდუქტები: 200 გრამი შებოლილი კალმახი, 500 გრამი ჩინური კომბოსტო, 300 გრამი სოკო, 4 ბოლოკი, 2 სუფრის კოვზი კარაქი, 4 ბუმბული მწვანე ხახვი, ნახევარი ლიმონი, მარილი გემოვნებით.

შებოლილი კალმახი წვრილად დაჭრილია. სოკო შეწვით კარაქში. ჩინური კომბოსტო წვრილად დაჭრილია და 2 წუთის განმავლობაში ემატება უკვე მომზადებულ სოკოს. ღუმელიდან ყველაფერი ამოღებულია. ბოლოკი დაჭრილია თხელ წრეებად. ხახვი წვრილად დაჭერით.

შეურიეთ კომბოსტოს სოკოს, კალმახს, ხახვს და ბოლოკს. გაწურეთ ნახევარი ლიმონის წვენით და მარილით გემოვნებით.

თინუსის სალათი არის გემრიელი, მსუბუქი და ჯანსაღი. ინგრედიენტები: 2 პომიდორი, 2 კვერცხი, 200 გრამი მწვანე ლობიო, 1 სალათის ფოთოლი ან აისბერგის სალათის ფოთოლი, 2 კარტოფილი, 200 გრამი დაკონსერვებული თინუსი საკუთარ სოუსში, 100 გრამი ზეთისხილი, მარილი და პილპილი გემოვნებით.

გასახდელი: 5 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, 2 კბილი ნიორი, 2 სუფრის კოვზი ძმარი, მარილი და პილპილი გემოვნებით.

პომიდორი გარეცხილი და დაჭრილი დიდ ნაჭრებად. ლობიო 8 წუთის განმავლობაში ადუღეთ მარილიან წყალში და გადაწურეთ. კარტოფილი მოხარშული, გაწმენდილი და დაჭრილი კუბურები. კვერცხი მოხარშეთ და დაჭერით ნაჭრებად.

თასში აურიეთ დაჭრილი სალათის ფოთოლი ან აისბერგის სალათის ფოთოლი, პომიდორი, კარტოფილი, ლობიო, მოაყარეთ მარილი და პილპილი და აურიეთ. დაამატეთ tuna და აურიეთ. ჩაასხით 2 წუთის განმავლობაში შემწვარი ნიორისგან მომზადებული სახვევი, წინასწარ დაჭრილ.

გააგრილეთ ნიორი ზეითუნის ზეთი, დაუმატეთ მარილი, პილპილი და ძმარი. სალათს ამშვენებს ზეთისხილი და მყარი მოხარშული კვერცხის ნაჭრები.