2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სალათი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად გადააკეთოთ, თქვენ ალბათ დაიღალეთ მწვანე პროდუქტების ერთფეროვანი თასი.
ჩვენ გთავაზობთ, სცადოთ რამდენიმე კრეატიული რეცეპტი, რომელიც დააკმაყოფილებს თუნდაც ყველაზე კაპრიზულ გემოვნებას. მათი წყალობით თქვენს სხეულს დატვირთავთ ბოჭკოებით და ცილებით, მაგრამ არა კალორიებით.
შემწვარი ქათმის და ხორბლის სალათი
ეს სალათი არის შესანიშნავი გზა ორგანიზმისთვის, რომ ერთდროულად მიიღოს საკვები ნივთიერებები ბოსტნეულის, ხილისა და კალორიებისგან. იოგურტის სახვევი ხელს უწყობს ძვლებში კალციუმის მატებას.
შემადგენლობა: ხორბლის მარცვლები, დაფნის ფოთოლი, ისპანახის 2-3 ფოთოლი, მწვანე ვაშლი, წითელი კამბა, კიტრი, იოგურტის სახვევი, დიჟონის მდოგვი, შემწვარი ქათმის მკერდი, მწვანე ხახვი, მარილი, პილპილი.
კალორია: 332
მომზადება: ქვაბში ჩაასხით ოთხი დიდი ჭიქა წყალი. დაამატეთ მას 1 თასი მყარი ხორბლის მარცვლები (წინასწარ ჩამოიბანეთ და გამოწურეთ) და ერთი დაფნის ფოთოლი. მას შემდეგ, რაც ნარევი წამოდუღდება, მოხარშეთ სახურავის ქვეშ ორი საათის განმავლობაში.
გადააგდეთ წყალი და დაფნის ფოთოლი და მოათავსეთ ხორბალი სალათის თასში.
ნაყარად დაჭერით ისპანახის ბავშვის ფოთლების თასი. დაამატეთ სალათის თასში გაწმენდილი და დაჭრილი ვაშლი, ნახევრად დაჭრილი კამბა, 3 სუფრის კოვზი იოგურტი და 2 სუფრის კოვზი დიჟონის მდოგვი. Აურიეთ კარგად.
ძვლოვან ძვლოვან მკერდს (კანის გარეშე) მოაყარეთ მარილი და პილპილი. განათავსეთ ისინი გრილ ტაფაზე, რომელშიც ადრე ცოტაოდენი ცხიმი გაწურეთ ან საწინააღმდეგო სპრეი შეისხურეთ.
ხუთი წუთის განმავლობაში თითოეული მხარე საკმარისია ქათმის შესაწვავად. დასრულების შემდეგ, ფრთხილად დაჭერით თხელ ნაჭრებად.
დავალაგოთ ისპანახის რამდენიმე მთელი ფოთოლი სუფრაზე. განათავსეთ ისრაელის თავზე სალათის ნარევის ნახევარი თასი. დაბოლოს, ზემოდან მოათავსეთ დაჭრილი ქათმის მკერდი. მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი.
მითითებული თანხა საკმარისია 4 ულუფისთვის.
არტიშოკის სალათი, გაწმენდილი სოიო და ასკიტი
გაწმენდილი სოიო ძალიან დაბალია კალორიულობით და ცხიმებით, ხოლო სავსეა ცილებით და ბოჭკოებით. არტიშოკი და ასკინი ძალიან მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
ინგრედიენტები: ნიორი, ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, ორეგანო, მარილი, პილპილი, არტიშოკის გულები, გაწმენდილი სოიო, ასკიტი, პარმეზანი.
კალორია: 184
მომზადების წესი: სალათის თასის შიგნიდან გადააფარეთ დაჭრილი ნივრის კბილი. თასს დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, ორეგანო, მარილი და პილპილი. კარგად აურიეთ გასახდელი. დაამატეთ მას არტიშოკი, ნაზად მოურიეთ და გააჩერეთ ოთახის ტემპერატურაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ამასობაში, გაწმენდილი სოიო მოათავსეთ დიდ ქვაბში მდუღარე დამარილებული წყლით. საზ 2 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ asparagus. მოხარშეთ დაახლოებით 3 წუთი. ჩამოიბანეთ ცივი წყლით, გაწურეთ და გააშრეთ პროდუქტები სამზარეულოს ქაღალდით.
დაამატეთ ასკილის და გაწმენდილი სოიოს არტიშოკის არომატიზებულ ნარევს. ნაზად აურიეთ. დაარიგეთ სალათის თასებში. მორთეთ თითოეული ნაწილი პარმეზანის თხელი ნაჭრით.
Გემრიელად მიირთვით!
გირჩევთ:
გემრიელი სალათები ქერით
ქერი ითვლება ადამიანის მიერ პირველად მოყვანილ მარცვლეულად. ის შეიცავს ყველა აუცილებელ მინერალს, რომელიც ადამიანს სჭირდება. ეს არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი და რეკომენდებულია მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. ის ასევე ძალიან გემრიელია, რის გამოც იგი არაერთი მადის აღმძვრელი და მსუბუქი სალათის ნაწილია.
მარტივი და გემრიელი ზამთრის სალათები
ჩვენ გთავაზობთ სამ რეცეპტს გემრიელი და მარტივი სალათებისთვის, რომელიც სრულიად შესაფერისია ზამთრის სეზონისთვის. კარტოფილი და თინუსი საჭირო პროდუქტები: 500 გრ კარტოფილი, 200 გრ ტუნის ფილე, 1 ჩ / კ მოხარშული ლობიო და 2 მუჭა მწვანე ლობიო, 2 შემწვარი წიწაკა, 200 გრ ყველი, 1 ჩ.
გემრიელი სალათები ხაჭოთი
ხაჭო ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს, ცილებს და ამინომჟავებს. ეს არის ცილის ღირებული წყარო და სწრაფად და ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც მას ბევრად უსწრებს საუკეთესო დიეტური საკვების რეიტინგში. აქ ჩვენ ავირჩიეთ ორი საინტერესო რეცეპტი ამ შესანიშნავი პროდუქტით გემრიელი სალათების მოსამზადებლად.
ინდაურის ხორცი სუსტი ფიგურისთვის
თუ გსურთ გამხდარი ფიგურა გქონდეთ, მიირთვით ინდაურის ხორცი. ის შეიცავს მინიმუმ ცხიმს, რაც მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც წონის მომატება არ სურს. ინდაურის შემწვარი ხორცი შეიცავს 100 გრამს მხოლოდ 132 კალორიას, რაც გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე სტეიკი და შემწვარი საქონლის ხორცი.
გემრიელი და ჯანსაღი სალათები შავი რადიშით
რადიშ, ისევე როგორც თეთრი ბოლოკი ჩვენს მენიუში შედარებით ხშირად გვხვდება. რატომ უნდა ვერიდოთ შავი ბოლოკის მიღებას, როდესაც ის ძალიან სასარგებლოა ჩვენი სხეულისთვის? IN შავი ბოლოკი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ლიზოციმის სახელით არის ცნობილი და რომელსაც აქვს ძლიერი ანტიმიკრობული მოქმედება.
