საკვები, რომელიც ცხიმს დნება

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დიახ, ნამდვილად არსებობს საკვები, რომელიც არა მხოლოდ ებრძვის ცხიმს, არამედ ეხმარება მის დაწვას.

სინამდვილეში, ყველაფერი, რასაც ვჭამთ, აჩქარებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. როგორც წესი, მას სჭირდება 30-40 წუთი, სანამ სხეული დაიწყებს საჭმლის საჭმლის მონელებას. ეს პროცესი მას გარკვეულ ენერგიას ხარჯავს და კალორიებს წვავს. ამიტომ, იმისდა მიხედვით, რას მიირთმევთ, დამოკიდებულია საჭმლის მონელებაზე დახარჯული კალორიების მაღალ ან მცირე რაოდენობაზე.

საჭმლის მონელებისა და ცილების ათვისების მიზნით, სხეული 25% -მდე მეტ ენერგიას იყენებს, ვიდრე ნახშირწყლების მონელება და შეწოვა. ამ შეწოვისთვის სხეულს ყველაზე ნაკლები ენერგია სჭირდება, შესაბამისად ცხიმი ძალიან ნელა შეიწოვება.

ლოგიკურად გამომდინარეობს, რომ არსებობს საკვები, რომელიც სხეულს უფრო მეტ საწვავს უჯდება, ვიდრე სხვები. ზოგი მათგანი "ნეგატიურ კალორიას" კი იღებს. ისინი დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში. მათი გახეხვა და ათვისება უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს სხეულს, ვიდრე სინამდვილეში შეიცავს. აქ ისინი არიან:

ვაშლი. ისინი შეიცავს პექტინის ყველაზე მაღალ პროცენტს - ხსნადი ბოჭკოების ჯგუფში შემავალ ნივთიერებას. ის წვავს ცხიმს და ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს.

ვაშლის ძმარი. მას აქვს უნარი გამოიწვიოს გენები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფერმენტების გამომუშავებაზე, რომლებიც ჩვენს სხეულს ცხიმების დაწვაში ეხმარება.

მსხალი და ტკბილი წიწაკა. ისინი დიდი რაოდენობით შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც მცენარეული ბუნებრივი ინგრედიენტებია და ძლიერი გავლენა აქვთ ცხიმების განადგურებაზე.

ნიორი. ის იმ საკვებს შორისაა, რომელიც ყველაზე სწრაფად წვავს ცხიმს. იგი შეიცავს ინგრედიენტს ალიცინს, რომელსაც აქვს ანტიბაქტერიული ეფექტი და ხელს უწყობს ქოლესტერინის და "ცუდი" ცხიმების შემცირებას.

Პომიდვრები. მათში შემავალი ლიკოპინი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მათ წითელ ფერს ანიჭებს. მას აქვს შესანიშნავი თვისება, რომ შექმნას სიამოვნების გრძნობა მცირე რაოდენობის საკვების მიღების შემდეგ. ეს ამცირებს მადას.

სტაფილო. ისინი მძიმე საკვებია, რაც გვაგრძნობინებს სისავსეს და ვწყვეტთ ჭამას. ერთი სტაფილოთი, რომელსაც ჭამთ ყოველი ჭამის წინ ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ ნახევარ კილოგრამამდე.

ფორთოხალი. დიდი რაოდენობით C ვიტამინის გარდა, მათ აქვთ კალორიების დაწვის უნარი, რადგან მათში არსებული ბოჭკოვანი ნივთიერებები ხელს უწყობენ ცუდი ცხიმის სწრაფად დაწვას.

მანგო. მასში ბოჭკოვანი წვავს ცხიმს, ხოლო დაბალი კალორიული დონე მხოლოდ ეხმარება.

ისპანახი. იგი შეიცავს უამრავ რკინას და აქვს მაღალი საკვები თვისებები კალორიულობის გარეშე.

უცხიმო ახალი და იოგურტი, ყველი. კალციუმის მაღალ დონესა და ფიტნეს გაუმჯობესებას შორის რეალური კავშირი არსებობს.

შვრიის ფაფა და ქერი. ისინი საუკეთესო საშუალებაა მუცლის შემაშფოთებელი ცხიმისა და ლაქების მოსაშორებლად, მათში ბოჭკოვანი დახმარებით.

კვერცხები მათ შემცველი ცილების დახმარებით ისინი წონის დაკლებას და ცხიმის დნობას სხვადასხვა გზით უწყობენ ხელს.

კაკალი და ნუში. მათში ყველაზე მნიშვნელოვანია "კარგი ცხიმები", ცუდებთან ბრძოლა. ბოჭკოვან და პროტეინებთან ერთად მათ შეუძლიათ გაზარდონ სხეულის ინსულინის მგრძნობელობა, რაც იწვევს გლუკოზის სწრაფ შეწოვას, ცხიმების მარაგებში დაგროვების თავიდან აცილების მიზნით.

სელის თესლი. ეს თესლი ერთ-ერთი ძლიერი იარაღია ზედმეტი ცხიმის დნობისთვის, რადგან ისინი შეიცავს ლიგნებს.

ორაგული. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თრგუნავს შიმშილს და ხელს უწყობს გაჯერების გრძნობას უფრო დიდხანს.

Მწვანე ჩაი. მასში შემავალი კატეხინები აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ღვიძლში ცხიმების დაწვის სიჩქარეს. კარგად ერწყმის ფიზიკურ დატვირთვას.