2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სალონის საათები შეიძლება შეუსაბამო იყოს, თუ არ გაქვთ სწორი დიეტა და ის მდიდარი უნდა იყოს ცილებით.
ცილა კუნთის გაძლიერების და მისი შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. კუნთი ძირითადად ამინომჟავებისგან შედგება, რომლებიც ცილების საშენი მასალაა. კვერცხის შიგნით არსებული ცილა შეიძლება იყოს კუნთების ცილის საუკეთესო ტიპი.
ცილის ხარისხი
ყველა ცილა ერთნაირი არ არის. არსებობს ისეთი, რომელთა დაშლა და გამოყენება სხეულს უფრო მარტივად შეუძლია, ვიდრე სხვებს. ცილები შეაფასეს ცილის ამინომჟავების ასათვისებლად. ეს ქმნის საკვების კლასიფიკაციის საფუძველს ამინომჟავის შემცველობის, მათი თანაფარდობისა და რამდენად ადვილად შეუძლია სხეულს მათი გამოყენება. ცხოველებზე დაფუძნებული ცილები, მაგალითად კვერცხი, უფრო მაღალი ხარისხისაა, ვიდრე სხვები.
კვერცხის ცილის ხარისხი
კვერცხის ცილა არის მაღალი ხარისხის ცილა. სინამდვილეში, ის უზრუნველყოფს სხეულისა და კუნთების დასახმარებლად საჭირო ამინომჟავების კომბინაციის თითქმის 100% -ს. კვერცხის თეთრი, ან ალბუმინი, უზრუნველყოფს ცილის კვერცხის შიგნით, რაც არის სრულყოფილი, კერძოდ, 1.0 PDCAAS– ის მიხედვით.
ცილა ვარჯიშის შემდეგ
თუ ვარჯიშობთ, აუცილებელია მიიღოთ ყველაზე მაღალი ხარისხის ცილა, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ, კერძოდ კვერცხის ცილა. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეული მზადაა დაიწყოს კუნთების გამომუშავება. ცილის ადექვატური მომარაგების გარეშე ეს არ შეიძლება მოხდეს.
ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, თქვენს სხეულში კუნთების სპეციფიკური RNA კონცენტრაცია მაღალია. ამ მცირე მოლეკულის შედეგად ხდება 50% კუნთების დაგროვება ვარჯიშის შემდეგ ოთხი საათის განმავლობაში. იმისათვის, რომ ისარგებლოთ ამ ზრდით, თქვენ უნდა მიირთვათ 1,6 – დან 1,8 გრამამდე ცილა თითო კილოგრამ წონაზე. ერთი კვერცხის თეთრი უზრუნველყოფს დაახლოებით 9 გრამ ცილას.
ცილა და ასაკი
ხანდაზმულებმა ასევე უნდა გამოიყენონ მაღალი ხარისხის ცილა, რომელიც მათ კუნთებზე მოქმედებს. ასაკთან ერთად ზოგჯერ ხდება სარკოპენია ან კუნთოვანი მასის ფიზიკური და ნელი განადგურება.
გირჩევთ:
დღეში 120 გრამამდე ცილა გვჭირდება
დიეტის ცილოვანი კომპონენტი ყოველდღიური მენიუს მთავარი ინგრედიენტებია. დიეტაში ცილის ყოველდღიური საჭიროება 120 გ-მდეა, მაგრამ ეს მაქსიმალურია. ჩვეულებრივ, ორგანიზმში ყოველდღიურად მიიღება დაახლოებით 70-100 გრ ცილა, რაც, ფაქტობრივად, საკმარისი რაოდენობითაა.
რვა საუკეთესო მცენარეული ცილა
ხართ თუ არა ვეგეტარიანული თუ ვეგანური დიეტა ან უბრალოდ გსურთ შეზღუდეთ თქვენი ხორცი თქვენი ყოველკვირეული დიეტით, მცენარეული ცილები არის პასუხი დაბალანსებული დიეტის შენარჩუნებაზე. ამ საკვებში შედის პარკოსნები, სოია, თხილი, პარკოსნები და ქინოა.
დიდი რაოდენობით ცილა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის?
ბევრს სჯერა ამის დიდი რაოდენობით ცილის მიღება მას შეუძლია შეამციროს კალციუმი თქვენს ძვლებში, გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი ან თირკმელებიც კი გაანადგუროს. ამ სტატიაში ჩვენ შევხედავთ, არსებობს თუ არა მტკიცებულებები, რომლებიც ამ განცხადებებს ამყარებს.
ცილა მდიდარი ტოპ საკვები
ცილები დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია ყველასთვის. ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, ჩვენი სხეული ვერ ინახავს ცილებს. ამიტომ მისი მიღება ყოველდღე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ასევე ჩვენი უჯრედების განუყოფელი ნაწილია.
დღეგრძელობის ცილა და რომელი საკვებისგან უნდა მიიღოთ იგი
დღეს მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ბურღულეული ორგანიზმზე უკიდურესად სასარგებლო გავლენას ახდენს. ერთ-ერთი ასეთი საკვებია წიწიბურა, რომელიც აღმოჩნდება არა მხოლოდ ძალიან გემრიელი, არამედ წარმოუდგენლად სასარგებლო საკვებიც. ამ დასკვნამდე მივიდნენ ციმბირის ფედერალური უნივერსიტეტის (SFU) მეცნიერები.
