2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ფინელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დღეში 5-ჯერ ჭამა მნიშვნელოვნად შეამცირებს სიმსუქნის რისკს, მაშინაც კი, თუ მას გენეტიკური განწყობა გაქვთ.
კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ჭარბი წონის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ მთელი ოჯახი ადრეული ასაკიდან არის ჩართული პროფილაქტიკის პროცესში.
კვლევის ხელმძღვანელმა ანა იასკელაინენმა აღმოსავლეთ ფინეთის უნივერსიტეტის წარმომადგენელმა განაცხადა, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და რეგულარული დიეტა საკვანძო წონას წარმოადგენს.
ფინელი მეცნიერების კვლევის დროს 4000 ბავშვი დაფიქსირდა.
ამ ბავშვების მონაცემები შეგროვდა მათ დაბადებამდე, როდესაც ისინი დედების საშვილოსნოში იყვნენ.
სანამ ისინი 16 წელს მიაღწევენ, ხდება მათი წონისა და სიხშირის კონტროლი.
მკვლევარებმა გაითვალისწინეს ბავშვების გენეტიკური მიდრეკილება ჭარბწონიანობის მიმართ.
საბოლოო შედეგებმა აჩვენა, რომ რეგულარული კვება დღეში 5-ჯერ ხელს უშლის ჭარბ წონას, ბავშვის სქესის მიუხედავად.
თეზისის მომხრეები, რომ ჩვენ უფრო ხშირად უნდა ვიკვებოთ და მცირე რაოდენობით საკვები მივიღოთ, ამტკიცებენ, რომ ამ გზით მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად შენარჩუნდება და სხეული თავს სავსედ გრძნობს.
არარეგულარულმა ჭამამ და ჭამამ ძილის წინ შეიძლება შეამციროს წონის დაკლების ყველა მცდელობა. ამიტომ უნდა ჭამოთ ოთხჯერ, სასურველია დღეში ხუთჯერ, ამბობენ ექსპერტები.
როდესაც დღეში 5-ჯერ ჭამთ ერთსა და იმავე დროს, სხეული ეჩვევა რეჟიმს და შიმშილობთ მხოლოდ მაშინ, როცა ეს დაგჭირდებათ. ამ გზით თქვენ იცით როდის შეჭამთ და შეგიძლიათ ზუსტად გადაწყვიტოთ რისი ჭამა გსურთ.
არ შეიძლება მისი ჭამა მანამ, სანამ ძალიან არ მოგშივდებათ. მიზეზი ის არის, რომ ამან ვერ შექმნა ჯანმრთელი ჩვევები და არ შეიძლება მოხმარებული საკვების კონტროლი.
ასეთ შემთხვევებში, საჭმლის მონელება რთულდება და სხეულს არ შეუძლია აითვისოს საჭირო ნივთიერებები. ამიტომ, ეს მათ კუნთებს „მიითვისებს“, რაც კუნთოვანი მასის შესუსტებას იწვევს.
ექსპერტები გვირჩევენ საღამოს 7 საათის შემდეგ მიირთვათ მხოლოდ ახალი ხილი, ბოსტნეული ან რძე.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც ებრძვის ჭარბწონიანობას
ყველამ იცის, რომ დიეტა და ვარჯიში კომბინაციაში წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ხშირად შიმშილის ფასად ვცდილობთ გარკვეული წელის შენარჩუნება. ამასთან, იმის ნაცვლად, რომ წონის დაკლებაში დაგვეხმაროთ, შიმშილი ანელებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. რატომ არ ჭამთ უბრალოდ ეგრეთ წოდებულ მსუქან მებრძოლებს.
დღეში ერთი ულუფა ალუბალი ებრძვის ლუდის მუცელს
თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ათობით საათი სავარჯიშო დარბაზში, ოფლიანობა მუცლის პრესით, თუ ამის ნაცვლად დღეში მხოლოდ ერთ ან ორ ულუფას ალუბლს მიირთმევთ, ამბობენ ჩინელი მეცნიერები. ექსპერტები კატეგორიულად აცხადებენ, რომ სურნელოვანი ხილის ზომიერი ნაწილიც კი საკმარისია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნეკერჩხლის სიროფი ებრძვის ჭარბწონიანობას
ნეკერჩხლის სიროფი მზადდება შაქრის ნეკერჩხლის წვენიდან, რომელიც იზრდება მხოლოდ ჩრდილოეთ ამერიკაში. კანადის პროვინცია კვებეკი ნეკერჩხლის სიროფის უდიდესი მწარმოებელია. ნეკერჩხლის სიროფი ძალიან სასარგებლოა. მავნე საქაროზის ნაცვლად, იგი შეიცავს ეკოგლუკოზას და დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს.
შოკოლადის პარკი დღეში ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს
კარგი ამბავი შოკოლადის მოყვარულთათვის - დღეში დაახლოებით 10-20 გრამიან ბარს შეუძლია გამოდევნოს ცუდი ქოლესტერინი თქვენი ორგანიზმიდან და დაარეგულიროს ზოგადად ქოლესტერინის დონე. ცუდი ამბავი ის არის, რომ კაკაოს თქვენს საყვარელ პროდუქტს უფრო მეტი გავლენა არ აქვს ორგანიზმზე.
შისანდრა ჭარბწონიანობას ებრძვის
შისანდრა არის ბალახი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება აღმოსავლურ მედიცინაში - მას ყველაზე ხშირად იყენებენ მატონიზირებლად და მასტიმულირებლად. Schisandra- ს სხვა სახელი აქვს - ის ასევე ცნობილია როგორც ჩინური lemongrass. მიზეზი ის არის, რომ მცენარის ყველა ნაწილი - ღერო, ფოთლები, ყვავილები, ძალიან მძაფრად გრძნობს ლიმონის სუნი.
