2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველამ იცის, რომ დიეტა და ვარჯიში კომბინაციაში წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ხშირად შიმშილის ფასად ვცდილობთ გარკვეული წელის შენარჩუნება.
ამასთან, იმის ნაცვლად, რომ წონის დაკლებაში დაგვეხმაროთ, შიმშილი ანელებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. რატომ არ ჭამთ უბრალოდ ეგრეთ წოდებულ მსუქან მებრძოლებს.
აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:
- ნუში. დიახ, შეცდომა არ არის. საერთაშორისო ჟურნალში გამოქვეყნებული სიმსუქნის საწინააღმდეგო დიეტოლოგების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ყოველდღე 85 გრ ნუშს მიირთმევენ, კარგავენ წონისა და სხეულის მასის ინდექსის 18 პროცენტს, ნუშის დიეტის გარეშე მყოფთა 11 პროცენტული შემცირებით
ეს თხილი მდიდარია ალფა-ლინოლეინის მჟავით, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. გარდა ამისა, ნუში შეიცავს ცილებს. ჭამე მუჭა, არაუმეტეს 12, ყოველდღე.
- კვერცხები. ისინი შეიცავს მრავალფეროვან საკვებს, მათ შორის ცილებს, თუთიას, რკინას და A, D, E და B12 ვიტამინებს და შეიცავს მხოლოდ 85 კალორიას. საუზმეზე კვერცხი დიდხანს შექმნის გაჯერების შეგრძნებას. გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ შემდეგ კვებაზე ნაკლებ კალორიებს მიირთმევთ.
- თევზი. ზღვის პროდუქტები არა მხოლოდ ინარჩუნებს გულს ჯანმრთელობას, არამედ ეხმარება წვრილი წელისაც. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს კუნთების აგებას და ცხიმის შემცირებას.
- სოიო. იგი შეიცავს ლეციტინს, რომელიც უჯრედებს ეხმარება ცხიმის დაგროვებაში. ის ასევე ებრძვის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას. სოიოს ლეციტინი ასევე ამცირებს ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს და ზრდის HDL კარგ ქოლესტერინს.
- Პომიდვრები. ისინი შეიცავს ოლიგოფრუქტოზას, რომელიც ხელს უწყობს ქოლეცისტოკინინის მოქმედების შენარჩუნებას კუჭში. CCK არის ჰორმონი, რომელიც ეხმარება გაჯანსაღებას. ეს ნაკლებად მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. პომიდორი შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს კარნიტინის წარმოებას. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ კარნიტინი დაგეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში.
- ნარ. ბროწეულის თესლი დატვირთულია ფოლის მჟავით. ისინი დაბალკალორიულია და ბოჭკოვანი.
- დარიჩინი. აშშ – ს კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც დღეში მეოთხედი კოვზ დარიჩინს საკვებთან ერთად მოიხმარენ, უკეთეს მეტაბოლიზმს განიცდიან. შეგიძლიათ დარიჩინით მოაწყოთ ჩაი ან დაამატოთ ფორთოხლის წვენი, შვრიის ფაფა, სალათები და ა.შ.
- ოსპი. იგი შეიცავს ცილებს და ხსნად ბოჭკოს, რომლებიც სტაბილიზირებენ სისხლში შაქრის დონეს.
- იოგურტი. იგი მდიდარია კალციუმით. ასტიმულირებს ცხიმის წვას. თუ საკმარისად არ იყენებთ კალციუმს, ეს იწვევს კალციტრიოლის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ცხიმის შენახვას იწვევს.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც ებრძვის ორგანიზმში ანთებას
ანთება სხეულში დაეხმარეთ სხეულს ინფექციის ან ჭრილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მეორეს მხრივ, ქრონიკული ანთება საზიანოა - რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადება. რისკი იზრდება, როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში სტრესია, არაჯანსაღად ვიკვებებით ან გვაქვს დაბალი ფიზიკური დატვირთვა.
დღეში 5-ჯერ ჭამა ებრძვის ჭარბწონიანობას
ფინელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დღეში 5-ჯერ ჭამა მნიშვნელოვნად შეამცირებს სიმსუქნის რისკს, მაშინაც კი, თუ მას გენეტიკური განწყობა გაქვთ. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ჭარბი წონის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ მთელი ოჯახი ადრეული ასაკიდან არის ჩართული პროფილაქტიკის პროცესში.
ნეკერჩხლის სიროფი ებრძვის ჭარბწონიანობას
ნეკერჩხლის სიროფი მზადდება შაქრის ნეკერჩხლის წვენიდან, რომელიც იზრდება მხოლოდ ჩრდილოეთ ამერიკაში. კანადის პროვინცია კვებეკი ნეკერჩხლის სიროფის უდიდესი მწარმოებელია. ნეკერჩხლის სიროფი ძალიან სასარგებლოა. მავნე საქაროზის ნაცვლად, იგი შეიცავს ეკოგლუკოზას და დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს.
საკვები, რომელიც დეპრესიას ებრძვის
საკვები, რომელიც ადამიანს დეპრესიიდან გამოსვლაში ეხმარება, შორს არის იმ საკვებისა, რომელსაც პირველად მიაღწევს. ბევრი ადამიანი ზედმეტი დოზით იღებს ყავას, მურაბას და ალკოჰოლს, როდესაც ისინი დეპრესიაში არიან. ამასთან, ეს მხოლოდ არსებულ პრობლემას ამძაფრებს.
შისანდრა ჭარბწონიანობას ებრძვის
შისანდრა არის ბალახი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება აღმოსავლურ მედიცინაში - მას ყველაზე ხშირად იყენებენ მატონიზირებლად და მასტიმულირებლად. Schisandra- ს სხვა სახელი აქვს - ის ასევე ცნობილია როგორც ჩინური lemongrass. მიზეზი ის არის, რომ მცენარის ყველა ნაწილი - ღერო, ფოთლები, ყვავილები, ძალიან მძაფრად გრძნობს ლიმონის სუნი.
