საკვები, რომელიც ებრძვის ორგანიზმში ანთებას

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ანთება სხეულში დაეხმარეთ სხეულს ინფექციის ან ჭრილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მეორეს მხრივ, ქრონიკული ანთება საზიანოა - რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადება.

რისკი იზრდება, როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში სტრესია, არაჯანსაღად ვიკვებებით ან გვაქვს დაბალი ფიზიკური დატვირთვა. კარგი ამბავი ის არის, რომ მიდგომა, რომლის მიღებაც შეგვიძლია, ბუნებრივი იქნება. საკუთარი თავის დასახმარებლად ერთ-ერთი გზა - კვების საშუალებით.

ნაყოფი ერთ-ერთია ყველაზე სასარგებლო საკვები ორგანიზმში ანთების საწინააღმდეგოდ. მარწყვს, მოცვს, ჟოლოს და მაყვალს განსაკუთრებული ანთების საწინააღმდეგო თვისებები აქვთ. ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ებრძოლოთ ორგანიზმში ქრონიკულ ანთებას. რეგულარული მოხმარება ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. ყურძენი კიდევ ერთი სასარგებლო ხილია, რომელიც ებრძვის ანთებას. ის ასევე ზრუნავს ჩვენი თვალების ჯანმრთელობაზე.

ზეთოვანი თევზი ასეთი თვისებების მქონე პროდუქტების კიდევ ერთი ჯგუფია. ეს მოიცავს ორაგულს, სკუმბრიას, ქაშაყს და ანკესს. ისინი ძალიან მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც დამტკიცებულია, რომ სხეულისთვის სასარგებლოა - გარდა იმისა, რომ იცავს გულის დაავადებებს, ისინი ასევე იყენებენ დიაბეტისა და თირკმელების დაავადებების პრევენციას.

ავოკადო ასევე მდიდარია ომეგა -3-ით. მან მოიპოვა სუპერ საკვების წოდება - მდიდარია მაგნიუმით, ბოჭკოვანი და ჯანმრთელი ცხიმებით. ავოკადო ასევე შეიცავს კაროტინოიდებს, რომლებიც ასოცირდება კიბოს განვითარების რისკის შემცირებით.

ზეითუნის ზეთი ასევე ერთ-ერთი ჯანმრთელი ცხიმია, რომელსაც აქვს დადასტურებული სასარგებლო თვისებები. სუფთა ზეითუნის ზეთი ამცირებს სხეულში ანთებას, ამით იცავს გულის დაავადებებს და ტვინის დაზიანებისგან.

ბოსტნეული ასევე ებრძვის ქრონიკულ ანთებას. ამის საუკეთესო მაგალითია ბროკოლი, მაგრამ ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო ასევე შესაფერისი არჩევანია. ისინი შეიცავს ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ ანტიოქსიდანტს.

წიწაკა არის კიდევ ერთი ძალიან ხელმისაწვდომი და ბევრი სასარგებლო ანთების საწინააღმდეგო საკვები. ისინი ძალიან მდიდარია C ვიტამინით - ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ანტიოქსიდანტი. იგი ასევე შეიცავს სხვა ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ უჯრედების ოქსიდაციურ დაზიანებას.

მწვანე ჩაი, ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისების მქონე სასმელია. ცნობილია, რომ ამცირებს გულის დაავადებების, ალცჰეიმერის დაავადების რისკს და ხელს უშლის ჭარბი წონის გამოვლენას. ეს სარგებელი გამოწვეულია ანტიოქსიდანტებით მის შემადგენლობაში.