საკვები, რომელიც ეხმარება ანთებას

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მოიმარაგეთ ამით ანთების საწინააღმდეგო საკვები თქვენი სხეულის აღდგენა და გაძლიერება.

ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქაოსი სხეულში, რაც გავლენას ახდენს ყველა ორგანოზე - კანიდან გულამდე. ანთებითი პროცესების განვითარების შესაჩერებლად, მოიხმარეთ ქვემოთ მოყვანილი ახალი საკვები.

ანთების საწინააღმდეგო დიეტაში სავალდებულო საკვები მწვანე ბოსტნეულის, ნიახურის, ჩინური კომბოსტოს, ბროკოლის, წითელი ჭარხლისა და ხილისგან ხშირად აირჩევა მოცვი და ანანასი. მიუხედავად იმისა, რომ არა ტრადიციული ბულგარული საკვები, ქოქოსის ზეთი და ჯანჯაფილი ყველაზე ძლიერი იარაღია, როდესაც საქმე ეხება ამას. დავიცვათ თავი ანთებისგან ჭამით.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც არ გვინდა ავად ყოფნა. ესენი ანთების საწინააღმდეგო ნაერთები ამასთან, ისინი უნდა იყვნენ შესანიშნავ ბალანსში, რათა სარგებელი მიიღონ.

ჯანსაღი დიეტის დროს, მათი თანაფარდობა მენიუში უნდა იყოს 1: 3 ომეგა -3 ომეგა -6. თანამედროვე მავნე დიეტა, რომელშიც შედის მრავალი რაფინირებული საკვები, გადამუშავებული პროდუქტები, შაქრები და ტრანსცხიმები, არღვევს ბალანსს ცხიმოვან მჟავებს შორის - 1: 14-25.

აქ უფრო მეტია საუკეთესო ანთების საწინააღმდეგო საკვები რაც რეგულარულად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.

ორაგული

ეს თევზი შეიცავს მინიმუმ ვერცხლისწყალს და მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ეფექტურია ანთების საწინააღმდეგოდ. აცხვეთ, შეწვით გრილზე ან ორთქლზე, მიირთვით სუფთა სალათთან ერთად.

კურკუმა

ეს უძველესი სანელებელი ცნობილია ანთების შესამცირებლად. მშრალი მარინადებს, სუპებს, სასმელებს დაამატეთ დაფქული კურკუმა. უკეთესი შთანთქმისთვის, დარწმუნდით, რომ დაამატეთ მწიკვი შავი პილპილი.

სელის თესლი

სელის ზეთები ხელს უწყობენ ანთების საწინააღმდეგოდ. მთლიანი ან დაფქული თესლის გამოყენება შეგიძლიათ სალათებში, სმუზიებსა და ცომეულში.

წყალი

თქვენ ებრძვით ანთებას საკმარისი წყლის დალევით. იგი არ შეიცავს კალორიებს და რჩება წყლის ბალანსის შენარჩუნებისა და დეტოქსიკაციის საუკეთესო გზა. არ მოგწონს სუფთა წყალი? გამოიყენეთ ახალი ხილი, რომლის წვენს წყალში დელიკატური გემოთი ასხამენ.

კაკალი

ეს ხრაშუნა კაკალი არომატს და სტრუქტურას ანიჭებს სალათებს, საჭმელებს, ცხელ ფაფას და ცომეულს. მათი გამოყენება შეიძლება პესტოს სოუსშიც კი, ფიჭვის კაკლის ჩანაცვლებით. კაკლის ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ასოცირდება ქრონიკული დაავადებების, მაგალითად, დიაბეტისა და გულის დაავადებების შემცირებულ რისკთან.

ტყის ხილი

ანტიოქსიდანტები, რომლებიც გვხვდება მოცვაში, მარწყვსა და ჟოლოში, შესანიშნავია დამხმარეები ანთების საწინააღმდეგოდ და ისინი კარგად მუშაობენ კრემულ იოგურტთან პარფიუმში. შეარჩიეთ ახალი ხილი სეზონზე და გამოიყენეთ გაყინული ხილი დანარჩენ დროს.

ჩიას თესლი

ფოტო: TanyaGyurova

ეს პატარა თესლი მდიდარია ომეგა -3 მჟავებით და ვიტამინებისა და მინერალების შთამბეჭდავი მასით. შეურიეთ მათ სოიოს რძეს პუდინგისთვის ან დაამატეთ ახალ ხილს სწრაფი და მარტივი დესერტის გარეშე, შაქრის გარეშე. დაასველეთ ისინი მთელი ღამის განმავლობაში ან რამდენიმე საათის განმავლობაში პირდაპირ რძეში, წვენი რომ დარბილდეს.

ავოკადო

ავოკადოში ჯანსაღი უჯერი ცხიმები შეიძლება დაეხმარეთ ანთების საწინააღმდეგოდ. 2012 წელს გამოქვეყნებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ავოკადოების ჭამა ხელს უშლის ნაერთების წარმოებას, რომლებიც იწვევენ ანთებას და არღვევენ სისხლის მიმოქცევას. გუაკამოლის ულუფა ამ ხილის ტკბობის საუკეთესო საშუალებაა.

ალუბალი

ალუბალი ანტიოქსიდანტების კიდევ ერთი საგანძურია! აღმოჩნდა, რომ ალუბლის წვენი ამცირებს ანთებას და ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. გემოვნებით დაამატეთ ალუბალი სალათებს.