2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ხილი არის ძალიან მსუბუქი საუზმე, დესერტი ან თითქმის ნებისმიერი კერძის დამატება. ამასთან, თუ დიეტაზე ხართ და ითვლით კალორიებს, შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: "რამდენ კალორიას შეიცავს ხილი?"” დიახ, ხილი შეიცავს კალორიებს, მაგრამ ეს არ არის საშიში, თუ დიეტაზე ხართ.
ხილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მინერალს, ანტიოქსიდანტს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ჯანსაღი დიეტის შემადგენელი ნაწილია. ხილის კალორია არაფერია, ვიდრე ტრადიციული საკვების კალორია, რომელსაც საუზმეზე ან დესერტად ვჭამთ.
წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევაა თქვენს რაციონში მეტი ხილისა და ბოსტნეულის შეტანა. ხილში კალორია ძალიან დაბალია მათში წყლის მაღალი შემცველობის გამო, რომელიც არამარტო ატენიანებს, არამედ კვებავს კუნთებსა და ორგანოებს.
ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც შესანიშნავია საჭმლის მონელებისთვის და აგრძნობინებთ თავს სისავსეს. ძალიან ღირებული რჩევაა, ნაყოფი ჭამოთ თქვენი რეგულარული ჭამის წინ, რომ არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა.
ექსპერტები გვირჩევენ დღეში ორი-სამი ულუფით ხილის მიღებას, რათა მიიღოთ თქვენი სხეულის ყველა ვიტამინი და მინერალი. ხილით მდიდარი დიეტა ითვლება დაბალკალორიული და უპირატესობა ენიჭება - სასიცოცხლო მნიშვნელობის ვიტამინებისა და მინერალების მიღებას.
ბევრი ადამიანი ღელავს ხილის შაქრის შემცველობაზე, მაგრამ ისინი გაცილებით დაბალია შაქრით და ცხიმით, ვიდრე ჩვენი სუფრის სხვა საკვები.
მაგალითად, ხილის სალათი შესანიშნავი დესერტია, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 100 კალორიას თითო ჭიქა, იმის გათვალისწინებით, რომ ერთი სუფრის კოვზი ვანილის ნაყინი შეიცავს 260 კალორიას.
კალორია 100 გ-ში ყველაზე ხშირად მოხმარებული ხილიდან:
ანანასი - 41 ავოკადო - 190
ბანანი - 95 გრეიფრუტი - 20
ყურძენი - 60 ნესვი - 31
გარგარი - 31 კივი - 49
მსხალი - 40 ლიმონი - 19
მანგო - 57 ჟოლო - 25
მანდარინი - 35 ფორთოხალი - 37
ატამი - 33 ნესვი - 28
ალუბალი - 48 ვაშლი - 42
კენკრა - 27
გირჩევთ:
როგორ დაწვა კალორია
როდესაც სიტყვა ისმის მეტაბოლიზმი უმჯობესია იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი კალორია იწვის თქვენი სხეული. კალორია არის ადამიანის სხეულის ენერგიის საზომი ერთეული. საკვები, რომელსაც ვჭამთ, გვაწვდის კალორიებს ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების საშუალებით.
როგორ შევამციროთ კალორია - სახელმძღვანელო მშივრებისთვის
თუ წონის დაკლება გვინდა, ეს აუცილებლად უნდა მოვახდინოთ ვიღებთ ნაკლებ კალორიებს ვიდრე ვწვავთ. თუმცა, საკვების რაოდენობის შემცირება ის, რასაც ჩვენ ვხარჯავთ, შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით დასაწყისში. ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, სჯერა, რომ მიზნის მისაღწევად საჭიროა შეწყვიტონ კალორიების მიღება.
ერთი ალუბალი და 4 კალორია
ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი ხილი, ალუბალი უკვე ბაზარზეა. ალუბალი ძალიან სასარგებლოა. ისინი მდიდარია პროვიტამინით A, B ვიტამინებით, C და P ვიტამინით, რკინით, კალიუმით, ნატრიუმით, მაგნიუმით, კალციუმით და ფოსფორით. კარგი ამბავი დაბალკალორიული დიეტის მოყვარულთათვის:
შაქრის რაოდენობა ჩვენს საყვარელ ზაფხულის ხილში
ზაფხულის თვეებში ბევრს ურჩევნია იკვებება ხილით , რადგან შემდეგ ისინი მრავლადაა და დიეტურ საკვებად ითვლება. ამასთან, ზოგიერთი მათგანის ჭამა არ უნდა იქნას გადაჭარბებული, რადგან ხილის შაქრის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები და წონის მომატება გამოიწვიოს.
კალორია სხვადასხვა ხილში
ხილის დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ უნდა იცოდეთ ზოგიერთი დახვეწილობა. პირველ რიგში, ხილს აქვს მადის გახსნის უნარი და რთულია მათგან მარტო თავის დაღწევა. ხილი წარმოადგენს ვიტამინების, მიკროელემენტების და მნიშვნელოვანი მჟავების მდიდარ წყაროს, რომლებიც ინარჩუნებენ სხეულს ტონუსში და ზრუნავენ ფრჩხილების, კანისა და თმის სილამაზეზე.
