2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზაფხულის თვეებში ბევრს ურჩევნია იკვებება ხილით, რადგან შემდეგ ისინი მრავლადაა და დიეტურ საკვებად ითვლება. ამასთან, ზოგიერთი მათგანის ჭამა არ უნდა იქნას გადაჭარბებული, რადგან ხილის შაქრის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები და წონის მომატება გამოიწვიოს.
ამიტომ გთავაზობთ, რომ თავადვე გადაამოწმოთ ეს რამდენი შაქარია თქვენს საყვარელ ზაფხულის ხილში.
ქლიავი
ქლიავი ძალიან გემრიელი და სასარგებლო ხილია. ისინი ბოჭკოვანი და კალიუმის კარგი წყაროა. ქლიავი არის პროფილაქტიკური საშუალება დიაბეტის, ართრიტის, ანემიისა და გულის დაავადებების წინააღმდეგ. 100 გრამი ქლიავის შემადგენლობაში მხოლოდ 9,92 გრამი შაქარია.
ნესვი
ნესვი სწრაფად გახდა საყვარელი ხილი ტკბილი გემოსა და არომატის გამო. იგი შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, ხოლო 100 გრამში მხოლოდ 5,69 გრამი შაქარია.
ნესვი
მსგავსი შემთხვევაა საზამთრო, რომელიც შეიცავს 6,2 გრამ შაქარს. ეს წყლიანი ხილი მდიდარია კალიუმით, ბოჭკოებით, A, B1, B2, C ვიტამინებით, ასევე მანგანუმით, რკინით, მაგნიუმით და ნიკელით.
ატამი
წარმოიდგინეთ, რომ 100 გრამი სურნელოვანი და წვნიანი ატამი შეიცავს დაახლოებით 8 გრამ შაქარს. თავისუფლად მიირთვით ეს ხილი და დარწმუნებული იყავით, რომ მისი მოხმარება მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ.
გარგარი
გარგარი შეიცავს კალიუმს, რკინას, სპილენძს, მაგნიუმს და A, B3, B5, C და E ვიტამინებს, ხოლო 100 გრამი ახალი გარგარი შეიცავს 9 გრამ შაქარს.
ჟოლო
ჟოლო მინერალებისა და ვიტამინების წყაროა. ისინი ასევე შეიცავს პოლიფენოლური ანტიოქსიდანტების მნიშვნელოვან რაოდენობას. ჭიქაში ჟოლოს აქვს ზუსტად 4,8 გრამი შაქარი.
მოცვი
გიყვართ მოცვი და ვერ წარმოიდგენთ ზაფხულის მენიუს მათ გარეშე? ამის გაკეთება არ გჭირდებათ - ამ ხილის 100 გრამში მხოლოდ 4 გრამი შაქარია.
კენკრა
მარწყვი ახალგაზრდების და მოხუცების საყვარელ ნაყოფს შორისაა. ისინი მდიდარია C, B5 და B9 ვიტამინებით. ისინი ასევე შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს და რკინას. 100 გრამში მარწყვს აქვს 4,7 გრამი შაქარი.
ალუბალი
ალუბალს მრავალი სასარგებლო თვისებაც აქვს, მაგრამ თუ დიეტაზე ხართ, სისტემატურად არ უნდა იკვებოთ მათთან, რადგან ჭიქაში ხილს აქვს 12,9 გრამი შაქარი.
ავოკადო
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი ავოკადო ასე სავსეა, 100 გრამი მათგანი შეიცავს მხოლოდ 0,7 შაქარს. ამიტომ ის სასურველი პროდუქტია ყველა დიეტურ სალათსა და კერძში.
გირჩევთ:
როგორ შეზღუდოს მოხმარებული შაქრის რაოდენობა
შაქრის მიღების მთავარი პრობლემა ისაა, რომ ჩვენ მას ძალიან ბევრს ვჭამთ და უმეტეს შემთხვევაში არც კი გვსურს ასე. ჩვენ ყოველდღიურად ვიღებთ შაქარს - ეს იწყება დილით ყავით, რომელიც ტკბილდება 1-2 ჩაის კოვზით. დღის ბოლოს დალიეთ მინიმუმ ერთი ყავა ან, საუკეთესო შემთხვევაში, ჩაი, რომელიც ასევე შაქრით არის ტკბილი.
Კარგი ამბავი! ჩვენს ქვეყანაში ჭარბი წონის ბავშვების რაოდენობა შემცირდა
ჭარბი წონის ბავშვების რაოდენობა ბულგარეთში დაახლოებით 30 პროცენტია, რაც ბოლო წლებთან შედარებით ნაკლებია, - თქვა დოქტორმა ვესელკა დულევამ, ჯანდაცვის სამინისტროს ეროვნული კონსულტანტმა. ჯანსაღი კვების თემაზე მრგვალ მაგიდაზე ექსპერტმა ასევე თქვა, რომ ჩვენს ქვეყანაში სიმსუქნით დაავადებული ბავშვები 12-დან 15% -მდეა.
კალორია ხილში
ხილი არის ძალიან მსუბუქი საუზმე, დესერტი ან თითქმის ნებისმიერი კერძის დამატება. ამასთან, თუ დიეტაზე ხართ და ითვლით კალორიებს, შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: "რამდენ კალორიას შეიცავს ხილი?"” დიახ, ხილი შეიცავს კალორიებს, მაგრამ ეს არ არის საშიში, თუ დიეტაზე ხართ.
დიაცეტილი - ჩუმად მტერი, რომელიც ჩვენს საყვარელ საკვებში იმალება
დიაციტილი არის ორგანული ინგრედიენტი, რომელიც დუღილის პროდუქტია. ეს ბუნებრივად გვხვდება ზოგიერთ მცენარეულ საკვებ პროდუქტსა და რძის პროდუქტებში, მაგრამ მათი მიღება სინთეზურადაც შეიძლება. მას აქვს მდიდარი ზეთოვანი არომატი და ეს არის მიზეზი, რომ იგი მოთავსებულია მრავალ საკვებში, რომლებსაც ბაზარზე ნახავთ.
ჩვენი საყვარელი ყავა განსაზღვრავს ჩვენს საყვარელ ღვინოს
სადილის დროს ან მის შემდეგ ერთი ჭიქა ღვინო არა მხოლოდ სასარგებლოა - ნამდვილად სასიამოვნოა, თუ წააწყდებით ყურძნის იმ სასმელს, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს გემოვნებას. ისე, როგორც ყავის დალევა მოგწონს, ასევე შეუძლია განსაზღვროს რომელია შენი საყვარელი ღვინო.
