კალორია სხვადასხვა ხილში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ხილის დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ უნდა იცოდეთ ზოგიერთი დახვეწილობა. პირველ რიგში, ხილს აქვს მადის გახსნის უნარი და რთულია მათგან მარტო თავის დაღწევა.

ხილი წარმოადგენს ვიტამინების, მიკროელემენტების და მნიშვნელოვანი მჟავების მდიდარ წყაროს, რომლებიც ინარჩუნებენ სხეულს ტონუსში და ზრუნავენ ფრჩხილების, კანისა და თმის სილამაზეზე.

ხილის ღირებულება ასევე შეიცავს მათ ბოჭკოვან ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები წყლის საკმარისი რაოდენობის მოხმარებისას. ისინი ხელს უშლიან ჩირქოვანი პროცესების განვითარებას კუჭსა და ნაწლავებში.

უმჯობესია ნაყოფი მიირთვათ ძირითადი ჭამის წინ, ისე, რომ არ ჩაკეტოთ ცხელ მჟავე გარემოში, რომელიც ანადგურებს ვიტამინებს. გახსოვდეთ, რომ დაკონსერვებული ხილის სარგებელი მინიმალურია.

სხვადასხვა ხილს აქვს სხვადასხვა კალორია. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია ხაზი გავუსვათ ციტრუსის ხილს, რომელიც ნორმალიზებს ნივთიერებათა ცვლას.

ძალიან ხშირად ჭარბი წონა გამოწვეულია მეტაბოლიზმის დაქვეითებით. ციტრუსის ხილს აქვს ფლავონოიდები - ნივთიერებები, რომლებიც ცხიმს წვავს.

ზოგიერთი ხილი ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმში, რადგან მათში ფრუქტოზა გადამუშავდება ღვიძლიდან ცხიმში. ბანანი, ყურძენი და ხმელი ხილი არ გამოდგება, თუ წონის დაკლება გსურთ.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, განტვირთვის დღეები ხილთან ერთად გააკეთოთ კვირაში ორჯერ, ამისათვის კი საუკეთესო დროა ოთხშაბათს და პარასკევს. კარგია იცოდეთ რამდენ კალორიას შეიცავს ასი გრამი ხილი.

გარგარი შეიცავს 41 კალორიას და ავოკადო - 183 კალორიას. ლიმონი დატვირთავთ მხოლოდ 33 კალორიას, ცაცხვი - 30-ით. ანანასი - 49 კალორიით, ჟოლო - 42-ით და ატამი, ფორთოხალი, პომელო და მანდარინი - თითო 40 კალორიით.

ბანანი შეიცავს 89 კალორიას და ყურძენს - 65. საზამთრო შეიცავს 38 კალორიას და გრეიფრუტს - 35. ნესვს აქვს 38 კალორია, კივი - 67,6 კალორია, ხოლო მარწყვი - 30,7 კალორია.

ქლიავი შეიცავს 60 კალორიას, ხოლო ქლიავი - 262 კალორიას. ვაშლი დაგიბრუნდებათ 45 კალორია, 100 გრამი ლეღვის ჩირი - 290 კალორია, ხოლო ფინიკი - 271.