კალორია სხვადასხვა სახის თესლებში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მზესუმზირის თესლის გემო მოსწონს და აღიარებს ბულგარელებს. მათი მომზადებისა და ბაზარზე მზა პროდუქტის განაწილების ნაკლი არის ის, რომ ისინი უამრავი მარილით არის მოზელილი.

აი, რა არის კვების შემცველობა დაახლოებით 28.3 / უნცია / გრამ მზესუმზირის თესლში, მარილში გამომცხვარი:

კალორია - 164; ცილა - 5,4 გ; საკვები ბოჭკოვანი - 3,1 გ.

მინერალური შემცველობა: ფოსფორი - 327 მგ. კალიუმი - 241 მგ; მაგნიუმი - 37 მგ; კალციუმი - 20 მგ; რკინა - 1,08 მგ; თუთია - 1.5 მგ; ნატრიუმი - 1 მგ; სელენი - 22,5 მიკროგრამი; მანგანუმი - 0,598 მგ; თაფლი - 0,519 მგ.

ვიტამინის შემცველობა: ვიტამინი E - 7,4 მგ; ვიტამინი B5- 1,99 მგ; ვიტამინი C - 0,4 მგ; ვიტამინი B6- 0,22 მგ.

Გოგრის თესლი - ხშირად იყენებენ სალათების მორთვისას, ჩვენს ქვეყანაში სასურველია გამომცხვარი და დამარილებული. მიუხედავად იმისა, რომ მას ოდნავ უფრო სპეციფიკური გემო აქვს, ის მოსწონთ თესლის უფრო ადვილად მოსასუფთავებლად და მისი უნიკალური მწვანე დეკორატიული გარეგნობის გამო. ერთი უნცია / 28,3 გრამი / გოგრის შემწვარი თესლი შეიცავს შემდეგ შემადგენლობას:

კალორია -163; ცილა - 8,4 გ; საკვები ბოჭკოვანი - 1,8 გ.

მინერალური შემცველობა: ფოსფორი - 333 მგ; კალიუმი - 223 მგ; მაგნიუმი - 156 მგ; კალციუმი - 15 მგ; ნატრიუმი - 5 მგ; რკინა - 2,2 მგ; თუთია - 2,17 მგ; მანგანუმი - 1,2 მგ.

ვიტამინის შემცველობა: ვიტამინი B3– 1,2 მგ; ვიტამინი C- 0,5 მგ. ვიტამინი B5- 0,16 მგ.

სეზამის თესლი აქვს გამოყენების ფართო სპექტრი. ის შეიძლება თითქმის ყველაფერს დაემატოს: მაკარონი დეკორაციისთვის, სალათებში და დესერტებშიც კი. სეზამის თესლით სავსე ერთი სუფრის კოვზი, რომელიც არანაირად არ არის დამუშავებული, შეიცავს შემდეგ ელემენტებს:

კალორია: 52; ცილა - 1,6 გ; საკვები ბოჭკოვანი - 1,1 გ.

მინერალური შემცველობა: კალციუმი - 88 მგ; ფოსფორი - 57 მგ; კალიუმი - 42 მგ; მაგნიუმი - 32 მგ; რკინა - 1.3 მგ; ნატრიუმი - 1 მგ; თუთია - 0,7 მგ; თაფლი - 0,36 მგ; მანგანუმი - 0,22 მგ.

ვიტამინის შემცველობა: ვიტამინი B3 - 0,4 მგ; ვიტამინი B6- 0,07 მგ. ვიტამინი B1-0.07 მგ.

სელის თესლი არის მინიატურული ბუნებრივი საშუალება. ჩვენ კი გვიანდერძა ჰიპოკრატეს სიტყვები, რომელმაც ეს დანიშნა კუჭის ტკივილის დროს. მას იღებენ ადგილზე ან კარგად ამსხვრევენ, რათა მისი აქტიური ნივთიერებები შეიწოვება. ერთი სუფრის კოვზი შეიცავს:

კალორია - 55; ცილა - 1,8 გ; საკვები ბოჭკოვანი - 2.8 გ.

მინერალური შემცველობა: კალიუმი -84 მგ; ფოსფორი - 66 მგ; მაგნიუმი - 40 მგ; კალციუმი - 26 მგ; ნატრიუმი - 3 მგ; რკინა - 0,59 მგ; თუთია - 0,45 მგ; მანგანუმი - 0,25 მგ; თაფლი - 0,12 მგ.

ვიტამინის შემცველობა: ვიტამინი B3- 0,31 მგ; B1- 0,16 მგ; ვიტამინი C- 0,1 მგ.

დიეტის დროს გამოსადეგი დიეტის დროს, ამ ოთხი ტიპის თესლი შეიძლება შეუცვლელი ინგრედიენტი იყოს ყოველდღიური მენიუში. სეზამის და სელის თესლს ყველაზე დაბალი კალორიულობა აქვს. დიეტური ბოჭკოს საუკეთესო მაჩვენებლები, რომელიც გამოითვლება იმავე რაოდენობის თესლზე, არის სელის თესლი, შემდეგ მზესუმზირა.

თითოეული პროდუქტის შემადგენლობაში მეტი ბოჭკოვანი ნივთიერებების არსებობა იმაზე მეტყველებს, თუ რამდენად იმოქმედებს ჩვენზე ის თვისებები, რომლითაც ისინი ცნობილია. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავის კარგ პერისტალტიკასა და ტოქსინების გაწმენდას. გარდა ამისა, მათი ყოველდღიური მოხმარება უფრო სწრაფად გვაგრძნობინებს სისავსეს და ნაკლებ საკვებს ვხარჯავთ.