2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტა მოდის მოდაში და ქრება. მაგრამ რაც არ უნდა მოისმინოთ და წაიკითხოთ, ცხიმის შეზღუდვა თითქმის წონის დაკლების რეცეპტის საფუძველია. დიეტოლოგების მიერ დასახული ამოცანის შესასრულებლად მოცემულია ათი გზა.
- გააგრილეთ საჭმელი. სუპს მიირთმევთ თუ რაიმე "უფრო სერიოზულს", გაცივდით და ამოიღეთ ცხიმი, რომელიც საბოლოოდ შეიძლება გამოჩნდეს ზედაპირზე.
- შეიძინეთ ცხიმიანი პროდუქტები. მაგალითად, რძე, რომელიც თითქმის არ შეიცავს ცხიმს, შეიძლება თავიდან ცოტა უგემოვნო ან წყლისმაგვარი ჩანდეს, მაგრამ თუ მას რეგულარულად გამოიყენებთ, სწრაფად შეეგუებით გემოვნებას. იგივე ეხება სხვა რძის პროდუქტებს ცხიმის შემცველობის გარეშე ან მცირე ცხიმის შემცველობით.
- მომზადება წინასწარი გეგმით. შეამცირეთ ზეთის ან კარაქის გამოყენება შეწვისას. ზოგადად - შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დაბრაწვა.
- არავითარი გული. კვერცხებში იგი შეიცავს თითქმის მთელ ცხიმს და ქოლესტერინს. უმეტეს კერძებში, ერთი მთელი კვერცხის წარმატებით ჩანაცვლება შესაძლებელია ორი კვერცხის ცილით.
- უარი თქვით კარაქსა და მარგარინზე. თუ ცხიმიანი ნაჭრის ჭამა გადაწყვიტეთ, ეს მცენარეული წარმოშობის მარგარინთან - ვაშლთან, გოგრასთან ან სხვა ხილთან ერთად იყოს. თუ გსურთ ტორტის გაკეთება, ორჯერ მეტი ცხიმი ჩადეთ.
- შეზღუდეთ ხორცი. ამ შემთხვევაშიც კი აირჩიეთ ისეთი, რომელიც ნაკლებად შეიცავს ცხიმს - მაგალითად, საქონლის ხორცი ან ქათამი. ასეც იყოს, არ დაივიწყოთ რჩევა 1 ფუნტ სტერლინგში.
გირჩევთ:
ცხელი წიწაკა დნება ცხიმს
თუ წონის დაკლება გსურთ და ცხელს გაუძლებთ, აიღეთ ცხარე წიწაკა. სითბოს, რომელსაც ჩვენი სხეული ათავისუფლებს ცხარე წიწაკის ჭამის შემდეგ, რეალურად შეუძლია გაზარდოს დამწვარი კალორიების რაოდენობა და გაათავისუფლოს ზედმეტი ცხიმი. ცხარე წიწაკის ცხარე გემო საუკუნეების განმავლობაში მრავალი კულტურის დიეტის განუყოფელი ნაწილია.
შავი ჩაი ცხიმს დნება
პირველი ფაქტი, რომელიც უნდა აღინიშნოს არის ის, რომ შავი ჩაი სულაც არ არის ჩაი. ვინ იფიქრებდა, რომ ჩაი, როგორც ისეთი მარტივი, ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების ფართო სპექტრი იქნებოდა? ნაჩვენებია, რომ შავი ჩაის დალევა არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად ამცირებს ქოლესტერინს და არტერიულ წნევას, არამედ შეიძლება სარგებლობა მოგვცეს, როდესაც არდადეგების შემდეგ განტვირთვა ნამდვილად გვჭირდება.
კივი დნება ცხიმს
კივი ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო ხილია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. კივი კიდევ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი და ვაშლი, პოლიფენოლის შემცველობით. ამ ანტიოქსიდანტებით ყველაზე მდიდარია ოქროს კივი, რომელსაც მოსდევს მწვანე კივის ჯიში.
მანდარინი დნება ცხიმს
ახლა არის ზამთრის სეზონი, რომლის დროსაც ჩვენი ცხოვრების წესი არც ისე აქტიურია და ეს არის დამატებითი ფუნტის მომატების წინაპირობა. მანდარინის მოხმარება ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას და აღადგენს ღვიძლის დაზიანებულ უჯრედებს. ამაში დარწმუნდნენ სამხრეთ კორეის მკვლევარები, რომლებმაც ჩაატარეს კვლევა ჭარბწონიან სტუდენტებთან.
საკვები, რომელიც ცხიმს დნება
დიახ, ნამდვილად არსებობს საკვები, რომელიც არა მხოლოდ ებრძვის ცხიმს, არამედ ეხმარება მის დაწვას. სინამდვილეში, ყველაფერი, რასაც ვჭამთ, აჩქარებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. როგორც წესი, მას სჭირდება 30-40 წუთი, სანამ სხეული დაიწყებს საჭმლის საჭმლის მონელებას.
